Најбоља температура за спавање

Садржај

• Зашто је сан важан?
• Зашто је собна температура важна?
• Циркадијски ритмови и телесна температура
• Температура спавања за мушкарце наспрам жена
• Температура спавања за бебе, малу децу и децу
• Одржавање собне температуре

Према Националној фондацији за сан, општи опсег оптималне собне температуре за спавање је између 60 и 67 степени. Али, најбоља температура за спавање разликује се у зависности од старости и других фактора.

Редовно добро спавање је витални аспект укупног здравља и доброг стања особе. Хигијена спавања - навике које су повољне за редовно добро спавање - састоји се од многих различитих фактора.

Неке од њих укључују одлазак на спавање и устајање сваке вечери у исто време, спавање на удобном душеку, одабир најбољих јастука и постељине и стварање правог окружења за спавање, укључујући најбољу собну температуру за спавање.

Зашто је сан важан?

Као што је речено, сан је веома важан аспект људског здравља и оптималног функционисања. Али, према студији објављеној у Научни напредак, готово једна трећина одраслих изјавила је да има потешкоће са спавањем. То неодговарајуће спавање чини виталним јавноздравственим проблемом.

Премало сна може резултирати:

• развој хроничних болести, као што су гојазност и болести срца.
• компромитовани имунолошки систем.
• поремећај у нормалном когнитивном функционисању, попут памћења и пажње.
• повећавајући ризик од психолошких проблема, попут депресије.

Зашто је собна температура важна?

У питању је неколико фактора када је у питању собна температура и адекватан сан. Прво, тело природно смањује температуру у почетној фази индукције сна. Задржавање собе између 60 и 67 степени - за одрасле - може помоћи у олакшавању овог процеса.

Купање врућим тушем или купком пре одласка у кревет може промовисати почетну фазу спавања, јер телесна температура почиње да се хлади након излагања вишим температурама купатила или туширања.

Према Националној фондацији за спавање, подешавања термостата далеко изнад или испод препоручених 60 до 67 степени могу довести до немира и утицати на квалитет РЕМ спавања. РЕМ спавање је препознатљива фаза спавања код људи (и осталих сисара) која се идентификује случајним, брзим покретима очију. Током ове фазе дубоког сна, спавача је тешко пробудити. Сматра се да је РЕМ фаза спавања током које мозак складишти нове информације у дугорочно памћење, према Америчком психолошком удружењу.

Циркадијски ритмови и телесна температура

Нормалним циклусима буђења и спавања код људи управљају циркадијални ритмови. То су биолошки процеси који говоре телу када је време да постане поспано.

Циркадијални ритмови се обично називају биолошким сатом тела. Фактори који утичу на биолошки сат укључују хормоне попут мелатонина, количину дневне светлости којој су очи изложене и основну телесну температуру, да набројимо неке. Како се тело почиње спремати за спавање, крвни судови на кожи се шире, што доводи до губитка топлоте и смањења основне телесне температуре, што је витални сигнал за почетак циклуса спавања.

Једном када се основна телесна температура смањи, она остаје ниска током спавања, а затим поново расте ујутру по буђењу. Лабораторијске студије су откриле да собне температуре могу утицати на регулацију циркадијанске температуре спречавањем адекватног смањења топлоте језгра тела. То је један од разлога зашто је лош сан повезан са спавањем на собној температури изнад 67 (за одрасле).

Температура спавања за мушкарце наспрам жена

Генерално, мушкарци имају тенденцију да одржавају стабилну телесну температуру, па им држање термостата на једном подешавању обично добро иде. Али телесна температура жене има тенденцију да више флуктуира, посебно током трудноће или менопаузе, па ће им можда бити мало изазовније држати собу на оптималној температури.

Менопауза често изазива валунге, који се обично погоршавају током сати спавања, због чега се жена осећа претопло у једном, а затим прехладно у другом.

Температура спавања за бебе, малу децу и децу

За бебе, малу децу и малу децу Национална фондација за сан препоручује собну температуру између 65 и 70 степени. Да би се одржала константна температура у дечијој соби, креветић или кревет треба поставити даље од прозора, а директни ваздух вентилатора треба избегавати.

Најбоља собна температура за одрасле

• 60-67 Ф.

Најбоља собна температура за децу

• 65-70 Ф.

Одржавање собне температуре

Ево неколико савета Националног института за сан о одржавању температуре околине:

• Избегавајте накупљање топлоте у дому током дана затварањем завеса и завеса да бисте спречили сунчеву топлоту.
• Отворите прозоре ноћу након што сунце зађе и спољна температура почне да пада.
• Омогућите поветарац отварањем прозора у суседним просторијама, тако да проток хладног ваздуха буде максималан.
• Спавајте у најнижем нивоу куће јер топлота расте.
• Користите вентилаторе да бисте помогли да ваздух даље тече. Поставите вентилатор на прозор за упухивање хладног ваздуха споља.
• Покушајте да помоћу вентилатора издувате врући ваздух (изнутра у соби) споља. Да бисте то урадили, затворите све прозоре у соби, осим оног са вентилатором који усмерава унутра топлији ваздух на отвореном, и једног прозора најближег кревету. Уверите се да око прозора нема празнина. Ово ће повући млаз хладног ваздуха у један прозор, док топли ваздух испухује други.
• Носите лагану пиџаму од врсте прозрачног материјала. Неки стручњаци чак препоручују спавање голи да би оптимизовали способност тела да спусти ниво основне температуре.
• Избегавајте употребу фланелске постељине. одаберите плахте од 100 посто памука за хладније окружење за спавање.
• Чувајте хладан пакет, чашу ледене воде и / или распршивач поред кревета за хлађење током ноћи.
• Користите слојеве лагане постељине, уместо једног тешког покривача или покривача, да бисте покриваче прилагодили флуктуацијама телесне температуре (посебно за жене током менопаузе или трудноће).
• Размислите о употреби постељине за перформансе која одводи влагу или хладне простирке за гел за оптималне температуре спавања.
• Спустите термостат ноћу, држите плафонски вентилатор укључен да циркулише ваздух (посебно код високих плафона) и држите врата спаваће собе отворенима да бисте оптимизовали константну собну температуру.

Поред одржавања собне температуре у оквиру препоручених подешавања, Национална фондација за спавање каже да спаваћу собу сматра пећином; нека буде мрачно, тихо и прохладно. Ако проблеми са спавањем и даље трају, додатна препорука је стављање боце са топлом водом на стопала или ношење чарапа за поспешивање ширења крвних судова. Ово помаже телу да брзо постигне идеалну унутрашњу температуру термостата (језгра тела).

Реч од врло доброг

Што се тиче удобности, сви су различити и свака особа има оно што сматра оптималном температуром за спавање. Имајте на уму, међутим, да недавна научна истраживања показују да спавање у хладном окружењу може да створи или прекине здрав начин спавања особе.

Шта је дуг у сну и можете ли га надокнадити?