Садржај
- Престаните да иритирате ствар која узрокује бол у врату
- Испробајте лекове против болова
- Нанесите лед на врат или леђа
- Нанети топлоту
- Набавите масажу
- Будите активни
- ... Али приступите нежно
- Знајте када је време да се обратите лекару
Пре него што дођемо до тога, погледајте ову кратку листу сценарија за које предлози у овом чланку могу бити прикладни:
- Црицкетс анд кинкс
- Благо напрезање у доњем делу леђа (због активности попут дизања тешких сандука или уклањања корова и / или копања у вашој башти.)
- Спазам мишића леђа
Важна напомена: Ако се ваш бол или други симптоми задржавају недељу дана или дуже, вероватно је време да погледате доктора. И не само то, неки знаци и симптоми заправо захтевају медицинску помоћ; добро је бити упознат са њима како бисте могли благовремено предузети мере.
Ако се питате који је кућни лек најбољи, истраживања показују да су они по ефикасности углавном приближно једнаки.
Престаните да иритирате ствар која узрокује бол у врату
Када имате напоран или захтеван дан у боловима у врату или леђима, лако је заборавити оно очигледно - престаните радити оно што га погоршава.
Али др Сантхосх Тхомас, Д.О., специјалиста физикалне медицине и директор Вестлаке центра за кичму на клиници Цлевеланд, каже да први за блажи проблем леђа или врата треба открити које су активности довеле до проблема - и престати их радити.
Даниел Л. Риддле, ПТ, Пх.Д., и професор на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх, каже да "крик у врат" може бити последица механичких фактора као што су положаји спавања који вам не одговарају.
Дакле, ако волите да се јастучите или ако вам јастук не даје, схватите да ћете се ујутру вероватно намештати за бол. Да бисте престали да иритирате врат у овом конкретном случају, избегавајте да вам врат и глава буду подупрти напред.
Испробајте лекове против болова
Љекарна је прва станица за многе од нас који имамо благе болове у врату или леђима. Већину времена ће посао обавити лекови без болова. Дозирање ОТЦ лекова је мање од онога што бисте добили са лековима на рецепт, а лекари углавном предлажу да се тамо почне.
ОТЦ лекови за бол имају две главне врсте - ацетаминофен (као што је Тиленол) и НСАИД као Мотрин (ибупрофен) и Алеве (напроксен).
НСАИЛ такође помажу у контроли запаљеног процеса који вероватно доприноси болу. Обе врсте ОТЦ могу имати нежељене ефекте, па прочитајте етикету пре него што узмете било који лек против болова у леђима или врату.
Нанесите лед на врат или леђа
Наношење леда на погођено подручје током 48 до 72 сата од почетка бола или повреде је још један начин за контролу упале. Запаљење узрокује бол и, ако се не контролише, може допринети хроничном проблему на врату или раменима.
Постоје бројни начини да си дате лед, како предлажу лекари и физиотерапеути.
На пример, узмите у обзир овај метод Америчког удружења за физикалну терапију:
- Напуните пластичну врећу сломљеним ледом.
- Ставите пешкир око подручја врата на коме боли.
- Ставите домаћу врећу за лед на пешкир. Лед од 15 до 20 минута.
- Направите паузу од 40 минута.
- Понављање.
Никада не наносите лед директно на кожу.
Нанети топлоту
Примена топлоте на акутну повреду је обично не начин на који треба ићи, а већина лекара ће га одбити. То је зато што топлота тежи повећању упале. Постоје нека неслагања међу стручњацима око овога, али генерално, ово је савет који се даје.
После прва 2 или 3 дана, примена топлоте је поштена игра, и то може помоћи да се ублаже они тврдоглави грчеви мишића.
Топлоту треба примењивати приближно на исти начин на који је лед - од 15 до 20 минута истовремено, са паузом од 40 минута између третмана. Топлотни облози који су на тржишту могу пружити олакшање болно напетим мишићима.
Такође можете да мењате топлоту и лед (након почетних 2 до 3 дана) да бисте искористили предности сваке од њих.
Набавите масажу
Доктор Томас такође препоручује масажу код грчева мишића који се приписују „крику у врату“.
Код болова у врату и крижима, масажа треба да буде врло нежна током првих неколико дана како би се избегло погоршање ствари. Можете чак и да сачекате да акутна фаза повреде потпуно прође (најмање 72 сата.)
Масажа покреће течност, што може помоћи у спречавању ожиљних ткива. Након првих неколико дана, масажа вам може помоћи да разрадите напетост и чворове у мишићима. Ако си не можете приуштити масажу, ево неколико потеза које можете испробати на себи попут врхова сопствених рамена или болног места на задњем делу лопатице.
Будите активни
Пре неколико година, лекари су саветовали људе са боловима у леђима или повредама да одговоре непокретношћу (тј. Одмором у кревету).
У новије време, медицинска истраживања су показала да пацијенти са акутним боловима у крижима који заустављају активност можда заиста имају више бол него они који немају.
Многи лекари сада препоручују да останете активни у границама болова као најефикаснији начин за решавање акутних болова у крижима и пратећи губитак физичког функционисања. То је рекло, преглед из 2010. године који је урадила група Цоцхране Бацк пронашао је умерене доказе за овај савет када се даје људима са акутним боловима у крижима (у поређењу са саветима за одмарање у кревету).
У случају ишијаса, истраживачи су открили малу или никакву разлику између приступа одмарању у кревету и активног (у границама) приступа.
Ако сте за мало нежног кретања / позиционирања, можете покушати да лежите на леђима савијених колена и ногу наслоњених на столицу или кревет како бисте привремено ублажили бол.
... Али приступите нежно
Одмах након што бол почне, вероватно ћете осећати као да неко време штитите то подручје.
Али у зависности од јачине вашег бола, могли би вам користити неки врло нежни покрети. Попут масаже, нежни покрети могу помоћи у спречавању задржавања хроничног ожиљног ткива.
У овој фази је важно поштовати границе свог бола; зауставите се ако приметите ново упалу или више болова. (У идеалном случају, радићете са квалификованим терапеутом који може безбедно и на одговарајући начин да мобилише повређено подручје.)
По завршетку акутне фазе вероватно ћете се осећати боље, али одржавање покрета нежно је и даље веома важно. Нова ткива положена у акутној фази зарастања су крхка и могу се лако оштетити настављањем активности на претходним, агресивнијим нивоима.
Знајте када је време да се обратите лекару
Технички гледано, не постоје утврђене смернице када треба посетити лекара због благих болова у леђима или врату.
Али према Томасу (и као што сам већ споменуо на почетку), ако бол траје недељу дана или дуже - а нарочито ако вам прекида свакодневно функционисање, време је да се то провери.
Понекад бол за који мислите да је посљедица једноставног „крика у врату“ или напрезања крижа у ствари може указивати на нешто озбиљније, попут инфекције или тумора.
Лекар има дијагностичке вештине да утврди да ли ваш бол указује на озбиљан проблем који није директно повезан са болом. Томас такође каже да понекад стања као што су хернија диска или кичмена стеноза могу опонашати симптоме „крика у врату“ - још један разлог за проверу.