Садржај
- "ПИРИНАЧ." Лечење
- Опсег вежби за кретање
- Јачање вежби
- Проприоцептивни тренинг
- Спортске активности
- Повратак на Потпуне активности
- Хирургија за угануће
"ПИРИНАЧ." Лечење
Рано лечење уганућа скочног зглоба је метода РИЦЕ која се фокусира на смањење отока скочног зглоба и ублажавање болова:
- Одмор: Првих 24-48 сати након повреде сматра се критичним периодом лечења и активности морају бити ограничене. Постепено стављајте тежину на захваћени зглоб онолико колико се толерише и прекините употребу штака када можете ходати без млитавости.
- Лед: Примена леда је ефикасна за смањење отока и ублажавање болова. Иако облоге са ледом могу бити од помоћи, постоје посебни облози од леда који се праве да се плесни на зглобу.
- Компресија: Користите компресију у раној фази лечења уганућа зглоба. Користећи Аце завој, обмотите зглоб од прстију све до врха телећег мишића, преклапајући еластични омот за половину ширине омота. Облога треба бити пријатна, али не прекидајући циркулацију стопала.
- Надморска висина: Уганути глежањ држите што је могуће чешће изнад срца. Ово такође може помоћи у драматичном смањењу отока. Имајте на уму, подупирање чланка на столици док седите не уздиже вам се изнад срца.
Опсег вежби за кретање
Први корак ка опоравку је повратак нормалне покретљивости зглоба. Покретљивост може бити ограничена болом и отоком; зато, да бисте ефикасно лечили ограничено кретање, покушајте да се позабавите болом и Оток. Након повреда скочног зглоба, опсег покрета треба започети што је пре могуће.Редко повреде захтевају имобилизацију (као у гипсу или чизми), јер се већина повреда може лечити вежбама за рано кретање. Проверите код свог лекара да утврди када је у реду започети покретне активности.
Најчешће препоручена активност активног кретања је "писање" абецеде великим ножним прстом у свемир. Почните са штампањем абецеде, а затим испробајте курзив. Ова једноставна активност покреће ваше стопало кроз све основне покрете глежња.
Опсег вежби за кретање након уганутог зглобаЈачање вежби
Једном када се постигну покрети и смање оток и бол, започните јачање скочног зглоба. Након повреде као што је угануће, зглоб ће бити слаб и подложан поновном повређивању. Вежбе за јачање глежња могу вам помоћи да спречите поновно повређивање и вратите вас у нормалне активности.
Основне активности на јачању укључују рад са тракама отпора, подизањима прстију и испадима. Рад са физиотерапеутом је често користан ако се терапеуту омогући да циља одређене мишиће који су можда повређени.
Проприоцептивни тренинг
Проприоцепција је реч која се користи за описивање способности вашег тела да осети положај зглоба.На пример, када затворите очи, можете да осетите положај свог тела, а да не тражите нужно положај свог тела. Проприоцепција такође помаже у контроли положаја вашег тела. Добар тренинг за проприоцептив или равнотежу може вам помоћи да спречите зглоб да дође у положаје у којима су вероватније уганућа и повреде.
Један од најизазовнијих аспеката опоравка после повреде зглоба зглоба је обнављање овог проприоцептивног осећаја.Без њега спортисти често осећају да глежањ није толико јак, чак и ако су мишићи сасвим у реду. Глежањ има осећај да вас можда неће подржати онако како би требало. Тренинг глежња да буде стабилнији зглоб фокусирањем на ове проприоцептивне активности тежи побољшању укупног опоравка.
Одбори за обуку за проприоцепцију зглобаСпортске активности
Последња фаза опоравка од повреде скочног зглоба је извођење вежби издржљивости и окретности. То може укључивати вежбе усмерене на сечење, окретање или скакање, попут оних које опонашају покрете вашег изабраног спорта. Важно је ове активности изводити у симулираном окружењу пре него што се вратите својим уобичајеним спортским активностима.
Када изводите вежбе специфичне за спорт, ваше тело се може припремити за активност, следећи рез или пивот, уместо да мора нагло да реагује на догађај током игре. Ове вежбе омогућавају вашем телу да постигне последњу фазу рехабилитације са мањи ризик од поновних повреда. Нажалост, многи спортисти запостављају овај корак и прерано се враћају спорту. То може имати озбиљне импликације ако повреда није у потпуности излечена и ако тело није спремно за спорт.
Повратак на Потпуне активности
Иако нема јасног консензуса по том питању, већина лекара се слаже да се пуне активности могу наставити када ризик од поновног повређивања зглоба падне на оно што је био пре повреде. Генерално, покушајте да постигнете следеће циљеве пре него што се вратите у своју уобичајену спортску рутину:
- Нема више отока
- Уобичајено кретање зглоба
- Нормална снага зглоба
Тренер тима или лекар треба да осигурају да ли је сваки спортиста спреман да се врати својим спортским активностима.
Најбољи савет који спортиста може да користи је да своју пажњу усмери на следећи корак у опоравку, а не на коначни циљ повратка спорту. Да би се неко вратио на атлетске догађаје, прво мора да буде у стању да оптерети екстремитет. Након што поднесу тежину, треба да могу нормално да ходају без шепања. После тога треба да могу да трче, праћено резањем и окретањем.
Када се спортисти усредсреде само на последњи корак свог напретка, они често занемарују прави опоравак. Ако користите штаке, не брините толико о повратку атлетици, брините о покретању зглоба и усредсредите своју енергију на тренутни третман, а не на оно што ће смирити пут.
Хирургија за угануће
Хируршко лечење уганућа скочног зглоба је ретко потребно. Код већине људи, укључујући спортисте, операција је резервисана за неколицину пацијената који упркос одговарајућем горе описаном лечењу имају понављајућу се нестабилност скочног зглоба и уганућа. Када се операција изведе, обично се реконструишу лигаменти који више не подржавају зглоб на одговарајући начин обезбедити већу стабилност зглоба.
Хирургија уганућа зглоба