Садржај
- 1. Јога побољшава снагу, равнотежу и флексибилност.
- 2. Јога помаже у ублажавању болова у леђима.
- 3. Јога може ублажити симптоме артритиса.
- 4. Јога користи здрављу срца.
- 5. Јога вас опушта како би вам помогла да боље спавате.
- 6. Јога може значити више енергије и ведрија расположења.
- 7. Јога вам помаже у управљању стресом.
- 8. Јога вас повезује са заједницом која вас подржава.
- 9. Јога промовише бољу бригу о себи.
- Научно истраживање о благодатима јоге
Ако сте данас одрадили своју јога позу „пас према доле“, вероватно се осећате опуштеније. Без обзира на ниво вашег знања јоге, ако редовно вежбате, можете се осећати боље од главе до пете.
Јога нуди физичко и ментално здравље за људе свих старосних група. А ако пролазите кроз болест, опорављате се од операције или живите са хроничним стањем, јога може постати саставни део вашег лечења и потенцијално убрзати зарастање.
Јога терапеут може да ради са пацијентима и да саставља индивидуалне планове који раде заједно са њиховим медицинским и хируршким терапијама. На тај начин јога може да подржи процес зарастања и помогне особи да искуси симптоме са већом центрираношћу и мање стреса.
1. Јога побољшава снагу, равнотежу и флексибилност.
Полаки покрети и дубоко дисање повећавају проток крви и загревају мишиће, док држање позе може да изгради снагу.
Пробајте: Дрво Поза
Балансирајте на једној нози, док другу ногу држите уз теле или изнад колена (али никада на колену) под правим углом. Покушајте да се фокусирате на једно место испред себе, док балансирате један минут.
2. Јога помаже у ублажавању болова у леђима.
Јога је једнако добра као и основно истезање за ублажавање болова и побољшање покретљивости код људи са боловима у доњем делу леђа. Амерички колеџ лекара препоручује јогу као прву линију лечења хроничних болова у крижима.
Пробајте: Поза мачке-краве
Станите на све четири, стављајући дланове испод рамена, а колена испод кукова. Прво удахните док пуштате да вам се стомак спусти према поду. Затим издахните док повлачите пупак према кичми, савијајући кичму попут мачке која се протеже.
3. Јога може ублажити симптоме артритиса.
Показало се да нежна јога олакшава нелагодност отечених, отечених зглобова људима са артритисом, према прегледу Јохнс Хопкинс-а од 11 недавних студија.
4. Јога користи здрављу срца.
Редовне вежбе јоге могу смањити ниво стреса и упале широм тела, доприносећи здравијим срцима. Јога се може решити и са неколико фактора који доприносе болестима срца, укључујући висок крвни притисак и вишак килограма.
Пробајте: Поз према доле
Станите на све четири, а затим подигните ножне прсте и подигните кости које седе, тако да направите облик троугла. Држите благи савијање у коленима, истовремено продужујући кичму и репну кост.
5. Јога вас опушта како би вам помогла да боље спавате.
Истраживања показују да вам доследна рутина јоге пред спавање може помоћи да уђете у прави начин размишљања и припремите своје тело да заспи и остане спавати.
Пробајте: Поза ноге уза зид
Седите левом страном уза зид, а затим лагано скрените удесно и подигните ноге да се одмарате уз зид, држећи леђа на поду, а кости у седећем положају близу зида. У овом положају можете остати 5 до 15 минута.
6. Јога може значити више енергије и ведрија расположења.
Можда ћете осетити повећану менталну и физичку енергију, подстицај будности и ентузијазма и мање негативних осећања након уласка у рутину вежбања јоге.
7. Јога вам помаже у управљању стресом.
Према Националном институту за здравство, научни докази показују да јога подржава управљање стресом, ментално здравље, пажљивост, здраву исхрану, губитак тежине и квалитетан сан.
Пробајте: Леш поза (Савасана)
Лезите са нежно испруженим удовима, даље од тела, длановима окренутим према горе. Покушајте да разбистрите мисли док дубоко дишете. Можете држати ову позу 5 до 15 минута.
8. Јога вас повезује са заједницом која вас подржава.
Учествовање на часовима јоге може да олакша усамљеност и обезбеди окружење за групно лечење и подршку. Чак се и током појединачних сесија усамљеност смањује пошто се препознаје као јединствена особа, коју се слуша и учествује у стварању персонализованог јога плана.
9. Јога промовише бољу бригу о себи.
Научно истраживање о благодатима јоге
Америчка војска, Национални институт за здравље и друге велике организације слушају - и укључују - научну потврду вредности јоге у здравству.
Бројне студије показују благодати јоге у артритису, остеопенији, проблемима равнотеже, онкологији, здрављу жена, хроничном болу и другим специјалитетима.