Садржај
Ревиевед би:
Диане Визтхум, М.С., Р.Д.
Оно што једете постаје важније него икад када сте трудни. Потребно вам је више витамина и минерала да бисте помогли беби да расте и одржава сопствено здравље. А пошто ваше тело вредно ради на томе да вас подржи, у другом и трећем тромесечју морате да унесете више калорија.
Иако је можда примамљиво размишљати о тим додатним калоријама као о зеленом светлу за уживање у мање здравим грицкалицама, још увек не идите до аутомата, каже Диане Визтхум, МС, др. Лек. Ако редовно једете здраве, уравнотежене оброке, посластица овде и тамо неће наштетити. Али у идеалном случају желите да већина тих додатних калорија долази из хранљиве хране.
„Ако углавном грицкате ствари попут десерта, чипса или неке друге мање здраве хране, размислите о томе шта вам је тренутно та храна толико привлачна“, каже Визтхум. „Затим покушајте да постигнете исти квалитет у нечему што пружа више исхране.“
Прехрана добре трудноће укључује грицкалице
Да би подржали развој бебе, просечној трудници је потребно додатних 340 калорија дневно током другог тромесечја и 450 у трећем тромесечју. То је еквивалентно једној до две грицкалице. (Напомена: Количина може да варира у зависности од тежине пре трудноће, нивоа активности и ако имате близанце.)
Поред обезбеђивања додатног горива за трудноћу, грицкалице током тих 40 недеља имају и друге предности, као што су:
- Утаживање повећане глади
- Олакшавање једења ако се осећате мучно
- Спречавање стомака да буде празан, што може допринети мучнини
- Смањивањем глади да бисте смањили вероватноћу да ћете посегнути за нездравом храном
Ево неколико грицкалица која ће вам помоћи да набавите хранљиве састојке који су вам потребни:
# 1: Жудња за сладоледом? Испробајте јогурт смоотхиеје.
Ако желите нешто хладно и богато, пробајте смоотхие од јогурта, каже Визтхум. Јогурт је добар извор калцијума, који је неопходан за развој костију и зуба ваше бебе, као и за рад срца, нерва и мишића. Ако не уносите довољно калцијума, тело ће га узети из костију. Јогурт такође обезбеђује протеине - градивни блок ткива - као и пробиотике (добре бактерије које помажу у варењу хране).
Само припазите на адитиве у јогурту који одаберете, упозорава Визтхум. Многе ароматизоване сорте пуне су шећером. Такође, ако волите трпкост, одлучите се за грчки јогурт јер садржи више протеина.
Здрави додаци укључују:
- Какао
- Бобице
- Зелени
- Путер од орашастих плодова
- Авокадо
# 2: Желите нешто слано? Пробајте тврдо кувана јаја.
Када сте расположени за нешто слано и пуњено, јаја су добар избор. То је зато што су жумањци одличан извор холина, хранљиве материје која је витална за развој мозга ваше бебе. Скувајте серију тврдо куваних јаја или умутите вражја јаја која ће вам бити при руци кад год вас захвати глад. Само се побрините да се јаја скувају до краја како би се смањио ризик од болести које се преносе храном.
# 3: Имате ли грицкалице? Пробајте ораси.
Желите нешто хрскаво? Окрени се орасима. „Орашасти плодови су одлични за грицкање током трудноће“, каже Визтхум. „Они пружају протеине, влакна, здраву масноћу и минерале. Поред тога, они су храна густа хранљивим састојцима, па не морате пуно да једете да бисте утажили глад, што је идеално за жене које се боре са мучнином или се брзо напуне пред крај трудноће. "
Било који орах ће бити добар, али ораси су посебно корисни јер садрже омега-3 масне киселине, врсту масти која се често налази у риби и помаже у развоју бебиног мозга. Ако сте вегетаријанац или не једете рибу, важно је да једете другу храну која садржи омега-3, попут ораха, и разговарајте са лекаром о узимању додатка како бисте били сигурни да уносите довољно ових есенцијалних масти.
# 4: Јесте ли расположени за чипс? Пробајте сушени пасуљ.
Када жудите за чипсом, грицкалице од сушеног пасуља су здравија замена. У продавници можете пронаћи различите ароматизоване верзије печеног леблебија, фава пасуља и соје или направити серију код куће.
Пасуљ има фолну киселину, која је кључна за труднице, јер смањује могућност настанка оштећења кичмене мождине. Такође су богате гвожђем, које се користи за стварање више црвених крвних зрнаца које носе кисеоник кроз ваше тело и до ваше бебе. Током трудноће потребна вам је један и по пута већа количина уобичајеног гвожђа. Низак ниво гвожђа или анемија је најчешћи нутритивни недостатак код трудница. Да бисте повећали апсорпцију гвожђа у пасуљу, упарите их са храном богатом витамином Ц као што су нарезана паприка, поморанџа, диња или јагоде.
Једно упозорење: Паковане грицкалице сувог пасуља садрже променљиве количине натријума. Прекомерни унос натријума доводи до задржавања воде и може довести до отока. Једите их умерено. Ако видите изненадне знаке отока, обратите се свом лекару. То би могао бити знак прееклампсије, потенцијално опасног стања у трудноћи.
# 5: Треба вам појачана влакна? Пробајте хумус и поврће.
Један од несрећних нежељених ефеката трудноће може бити затвор. Уз узимање довољно течности, редовни узимање добрих извора влакана попут поврћа може вас одржавати.
Поврће такође садржи антиоксиданте, фитонутријенте, витамине и минерале - супстанце које штите здравље ваших ћелија и подржавају ваш имунолошки систем, који је током трудноће благо спуштен. А када умочите поврће попут шаргарепе и брокуле у хумус, добијате додатну помоћ влакана заједно са протеинима како бисте се дуже осећали сити.
Избор здравих грицкалица не захтева пуно напора. Дајте предност исхрани током трудноће тако што ћете у кухињи имати неговане могућности. На тај начин, када посегнете за ужином, биће добра за вас и вашу бебу.