Садржај
- Мит # 1: Ако обично не вежбате, не бисте требали почети током трудноће.
- Мит бр. 2: Спортисти могу да настављају енергично вежбање током трудноће без разлога за забринутост.
- Мит # 3: Једина вредност вежбања током трудноће је да вам помогне да лакше изгубите килограме након рођења бебе.
Као жена, трудноћа представља једну од највећих физичких промена које ћете икада доживети. Да бисте подржали ове физичке промене и растућу бебу, кључно је јести здраво, али и остати физички активни. Али који је најсигурнији начин вежбања током трудноће?
Јохнс Хопкинс-ов специјалиста за мајчинско-феталну медицину помаже у разоткривању уобичајених митова о вежбању и трудноћи.
Мит # 1: Ако обично не вежбате, не бисте требали почети током трудноће.
Овај мит се шири већ дуги низ година, али трудноћа је заправо идеално време за започињање програма вежбања - чак и ако никада раније нисте стварно вежбали. Смернице јавног здравља за труднице препоручују умерено вежбање или активност око 150 минута недељно (или 30 минута дневно, пет дана у недељи). Следеће су идеалне вежбе током трудноће:
- Ходање: Ходање умереним темпом може бити сјајан, лак начин да се испуне препоручене смернице. Ако ходате, требало би да можете истовремено да ходате и разговарате. Ако не можете, требало би да успорите.
- Теретанске активности: Вежбање на елиптичном или вежбање воде у базену здрав су и сигуран начин да останете активни.
- Пилатес или јога: Пилатес и јога могу бити ментално и физички корисни. Међутим, врућа јога се не препоручује, јер током трудноће увек треба да будете хладни и хидрирани.
Најважније током извођења ових вежби је да буде на умереном нивоу. Не гурајте се до изнемоглости.
Треба да будете посебно опрезни са вежбама због којих можете изгубити равнотежу, јер пад током трудноће може бити врло озбиљан. Вожња бициклом, на пример, можда није најсигурнији облик вежбања током трудноће због повећаног ризика од пада. Најважније је пронаћи нешто у чему уживате док сте на сигурном. Разговарајте са својим лекаром да бисте видели шта функционише са вашом личном историјом.
Мит бр. 2: Спортисти могу да настављају енергично вежбање током трудноће без разлога за забринутост.
Ако сте спортиста високих перформанси, обично можете да одржавате режим вежбања током трудноће све док је трудноћа некомпликована. Међутим, требало би да разговарате са својим здравственим радником и будете пажљивији како се осећате током вежбања током трудноће.
Жене које су изузетно атлетске су можда развиле способност пробијања умора или грчева. Важно је, међутим, да се не гурнете преко „сигурног“ прага, што би могло утицати на фетус. Лекар вам може пружити додатна упутства како бисте пронашли прави баланс.
Мит # 3: Једина вредност вежбања током трудноће је да вам помогне да лакше изгубите килограме након рођења бебе.
Вежбање је огромна компонента постпарталног губитка килограма. Али права вредност вежбања током и после трудноће су друге невероватне здравствене бенефиције. Ваша метаболичка функција се драматично побољшава вежбањем, а ризик од развоја кардиометаболичке болести се смањује. Чак и ако не видите тренутни губитак килограма након трудноће, увек би требало да наставите да вежбате, јер ваше тело има унутрашњу корист.
Према америчком Министарству здравља и социјалних услуга, редовна физичка активност је једна од најважнијих ствари које можете учинити за своје здравље. И то је једнако тачно и током трудноће.