Вјежбе за тренинг мишића дна здјелице

Posted on
Аутор: Peter Berry
Датум Стварања: 11 Август 2021
Ажурирати Датум: 17 Новембар 2024
Anonim
5 BEST EXERCISES FOR A BIG CHEST
Видео: 5 BEST EXERCISES FOR A BIG CHEST

Садржај

Вјежбе за тренинг мишића дна здјелице су серија вјежби намијењених јачању мишића дна карлице.


Информације

Вјежбе за тренинг мишића у дну здјелице се препоручују за:

  • Жене са уринарном стресном инконтиненцијом
  • Мушкарци са уринарном стресном инконтиненцијом након операције простате
  • Људи који имају фекалну инконтиненцију

Тренинг вежби мишића за дно здјелице може помоћи у јачању мишића испод материце, мјехура и цријева (дебелог цријева). Они могу помоћи и мушкарцима и женама који имају проблема са цурењем урина или контролом црева.

Вежбање мишића дна карличног дна је као да се претварате да морате мокрити, а затим га држати. Опустите се и затегните мишиће који контролишу проток урина. Важно је пронаћи праве мишиће које треба стегнути.

Следећи пут када морате да уринирате, почните да идете, а затим станите. Осетите мишиће у вагини, бешици или анусу да се затегне и померите горе. То су мишићи дна карлице. Ако осећате да се затегну, добро сте обавили вежбу. Не чините навику да сваки пут радите вежбе док мокрите. Једном када можете удобно препознати мишиће, изводите вежбе док седите, али НЕ када мокрите.


Ако још увек нисте сигурни да ли сте стезали десни мишић, имајте на уму да се сви мишићи дна карлице опуштају и контрахују у исто време. Пошто ови мишићи контролишу бешику, ректум и вагину, следећи савети могу помоћи:

  • Жене: Ставите прст у вагину. Затегните мишиће као да држите урин, а затим пустите. Требало би да осетите како се мишићи затегну и померају горе и доле.
  • Мушкарци: Ставите прст у ваш ректум. Затегните мишиће као да држите урин, а затим пустите. Требало би да осетите како се мишићи затегну и померају горе и доле. То су исти мишићи које бисте стегнули да покушавате да се спреците да пролазите кроз гас.

Веома је важно да одржавате опуштене мишиће док вежбате вежбе мишића карличног дна:

  • Абдоминал
  • Буттоцкс (дубљи, мишић аналног сфинктера треба да се скупи)
  • Тхигх

Жена такође може да ојача ове мишиће користећи вагинални конус, који је пондерисани уређај који се убацује у вагину. Затим покушајте да затегнете мишиће карличног дна да бисте држали уређај на месту.


Ако нисте сигурни да ли правилно вежбате мишиће дна карлице, можете користити биофеедбацк и електричну стимулацију како бисте пронашли исправну мишићну групу за рад.

  • Биофеедбацк је метода позитивног појачања. Електроде се постављају на абдомен и дуж аналног подручја. Неки терапеути постављају сензор у вагину код жена или ануса код мушкараца како би пратили контракције мишића дна карлице.
  • Монитор ће приказати графикон који показује који мишићи се смањују и који су у мировању. Терапеут може помоћи у проналажењу правих мишића за извођење вежби за јачање мишића дна карлице.

ИЗВОЂЕЊЕ ПЕЛВИЦКИХ ВОДОВА:

Пратите ове кораке:

  1. Почните са пражњењем бешике.
  2. Затегните мишиће карличног дна и држите за број од 10.
  3. Опустите мишиће потпуно до 10.
  4. Направите 10 понављања, 3 до 5 пута дневно (ујутро, поподне и ноћу).

Ове вежбе можете да радите у било које време и на сваком месту. Већина људи више воли да вежбе раде док леже или седе у столици. После 4 до 6 недеља, већина људи примети неки напредак. Може потрајати и до 3 мјесеца да би дошло до велике промјене.

После неколико недеља, такође можете да покушате да направите једну контракцију дна карлице у време када је вероватно да ћете процурити (на пример, док излазите из столице).

Ријеч опреза: Неки људи сматрају да могу убрзати напредак повећањем броја понављања и учесталости вјежби. Међутим, прекомерно вежбање може изазвати замор мишића и повећати цурење урина.

Ако осећате било какву нелагоду у стомаку или леђима док радите ове вежбе, вероватно их погрешно радите. Дубоко удахните и опустите тело када радите ове вежбе. Побрините се да не стегнете мишиће на стомаку, бутини, задњици или грудима.

Када се уради на прави начин, вежбе мишића дна карлице су показале да су веома ефикасне у побољшању уринарне континенције.

Постоје физиотерапеути који су посебно обучени за тренинг мишића дна карлице. Многи људи имају користи од формалне физикалне терапије.

Алтернативе Намес

Кегелове вежбе

Имагес


  • Женска перинеална анатомија

Референце

Кирби АЦ, Лентз ГМ. Функција и поремећаји доњег уринарног тракта: физиологија мокрења, дисфункција мокрења, уринарна инконтиненција, инфекције уринарног тракта и болни синдром бешике. У: Лобо РА, Герсхенсон ДМ, Лентз ГМ, Валеа ФА, едс. Цомпрехенсиве Гинецологи. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 21.

Магован БА, Овен П, Тхомсон А. Женска уринарна инконтиненција. У: Магован БА, Овен П, Тхомсон А, едс. Цлиницал Обстетрицс анд Гинецологи. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: Поглавље 11.

Невман ДК, Бургио КЛ. Конзервативно лечење уринарне инконтиненције: терапија бихевиоралног и карличног дна и уретрални и карлични уређаји. Ин: Веин АЈ, Кавоусси ЛР, Партин АВ, Петерс ЦА, едс. Цампбелл-Валсх Урологи. 11тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 80.

Датум прегледа 10/10/2018

Ажурирао: Соврин М. Схах, ​​МД, доцент, Одсјек за урологију, Медицински факултет Ицахн на Моунт Синаи, Нев Иорк, НИ. Преглед је пружила ВериМед Хеалтхцаре Нетворк. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.