Садржај
Постоји много начина да се престане пушити. Постоје и ресурси који ће вам помоћи. Чланови породице, пријатељи и сарадници могу бити подршка. Али да би био успешан, мораш стварно да престанеш. Следећи савети вам могу помоћи да почнете.
Информације
Већина људи који су престали пушити били су неуспјешни барем једном у прошлости. Покушајте да не гледате претходне покушаје престанка као неуспеха. Видите их као искуства учења.
Тешко је престати пушити или користити бездимни духан, али свако то може.
Знајте које симптоме можете очекивати када престанете да пушите. То се назива симптоми повлачења. Уобичајени симптоми укључују:
- Интензивна жеља за никотином
- Анксиозност, напетост, немир, фрустрација или нестрпљење
- Тешкоћа концентрације
- Поспаност или проблем са спавањем
- Главобоље
- Повећан апетит и повећање тежине
- Раздражљивост или депресија
Колико су лоши симптоми зависи од тога колико дуго пушите. Број цигарета које пушите сваког дана такође игра улогу.
ОЧЕКУЈТЕ СПРЕМАН ЗА ОДЛАЗАК?
Прво, поставите датум престанка. То је дан када ћете потпуно престати. Пре него што напустите датум, можете почети да смањујете употребу цигарета. Запамтите, не постоји сигуран ниво пушења цигарета.
Наведите разлоге због којих желите да одустанете. Укључите и краткорочне и дугорочне бенефиције.
Идентификујте времена када ћете највјероватније пушити. На пример, да ли пушите када осећате стрес или пад? Када се вани с пријатељима? Док пијете кафу или алкохол? Када је досадно? Док возите? Одмах после оброка или секса? За време паузе за посао? Док гледате ТВ или играте карте? Када сте са другим пушачима?
Нека ваши пријатељи, породица и сарадници знају за ваш план да престанете пушити. Реци им да је престао. Може бити корисно ако знају кроз шта пролазите, поготово када сте мрзовољни.
Отараси се свих својих цигарета непосредно пре датума. Очистите све што мирише на дим, као што су одјећа и намјештај.
НАПРАВИТИ ПЛАН
Планирајте шта ћете радити уместо пушења у оним тренуцима када ћете највјероватније пушити.
Будите што конкретнији. На пример, ако сте у прошлости пушили када пијете кафу, пијте чај. Чај можда неће изазвати жељу за цигаретом. Или, када се осећате под стресом, прошетајте уместо да пушите цигарету.
Отараси се цигарета у ауту. Уместо тога ставите переце.
Нађите активности које фокусирају ваше руке и ум, али будите сигурни да они не опорезују или тове. Компјутерске игре, пасијанс, плетење, шивање и укрштене слагалице могу помоћи.
Ако нормално пушите након јела, пронађите друге начине да завршите оброк. Једите комад воћа. Устани и телефонирај.Прошећите (добра дистракција која такође сагори калорије).
ЦХАНГЕ ИОУР ЛИФЕСТИЛЕ
Направите друге промјене у вашем животном стилу. Промените свој дневни распоред и навике. Једите у различито време или једите неколико малих оброка уместо три велика. Седите у другу столицу или чак у другу собу.
Задовољите своје оралне навике на друге начине. Једите целер или неку другу нискокалоричну ужину. Жваћите гуму без шећера. Сисај штапић од цимета. Претварајте се да пушите са сламом.
Узмите више вежби. Прошећите или возите бицикл. Вежбање помаже да се смањи потреба за пушењем.
Постави неке циљеве
Поставите краткотрајне циљеве за одустајање и наградите се када их сретнете. Сваки дан стављајте новац који обично трошите на цигарете у посуду. Касније, потроши тај новац на нешто што ти се свиђа.
Покушајте да не размишљате о свим данима који су вам потребни да бисте избегли пушење. Узми га један дан.
Само једна или једна цигарета ће учинити вашу жељу за цигаретама још јачом. Међутим, нормално је правити грешке. Чак и ако имате једну цигарету, не морате да узмете следећу.
ОТХЕР ТИПС
Упишите се у програм подршке престанку пушења. Болнице, здравствени одјели, друштвени центри и радна мјеста често нуде програме. Научите о самохипнози или другим техникама.
Питајте свог лекара о лековима који вам могу помоћи да напустите никотин и дуван и спречите да поново почнете. То укључује никотинске фластере, гуму, пастиле и спрејеве. Лијекови на рецепт који помажу у смањењу жудње за никотином и другим симптомима повлачења укључују варениклин (Цхантик) и бупропион (Зибан, Веллбутрин).
Веб страница Америцан Цанцер Социети, Тхе Греат Америцан Смокеоут је добар извор.
Веб страница смокефрее.гов такође пружа информације и ресурсе за пушаче. Позивање 1-800-КУИТ-НОВ (1-800-784-8669) или 1-877-44У-КУИТ (1-877-448-7848) ће вас упутити на бесплатни телефонски саветодавни програм у вашој држави.
Изнад свега, немојте се обесхрабрити ако не можете престати пушити први пут. Зависност од никотина је тешка навика да се сломи. Следећи пут покушајте нешто друго. Развијте нове стратегије и покушајте поново. За многе људе је потребно неколико покушаја да се коначно избаци навика.
Алтернативе Намес
Цигарете - савјети о томе како престати; Престанак пушења - савјети о томе како престати пушити; Бездимни дуван - савјети о томе како престати; Престанак пушења - напојнице; Никотински престанак - напојнице
Патиент Инструцтионс
- Поправка анеуризме абдоминалне аорте - отворено - пражњење
- Ангина - пражњење
- Ангина - шта да питате свог лекара
- Ангиопластика и стент - срчана пражњења
- Ангиопластика и постављање стента - каротидна артерија - исцједак
- Ангиопластика и постављање стента - периферне артерије - пражњење
- Поправка анеуризме аорте - ендоваскуларни - исцједак
- Поправка анеуризме мозга - пражњење
- Операција каротидне артерије - исцједак
- Хронична опструктивна плућна болест - одрасли - исцједак
- Контролисање високог крвног притиска
- Дубока венска тромбоза - исцједак
- Дијабетес - спречавање срчаног и можданог удара
- Есопхагецтоми - исцједак
- Ампутација стопала - пражњење
- Срчани удар - пражњење
- Срчани удар - шта питати свог доктора
- Хирургија заобилажења срца - пражњење
- Хирургија за премосницу срца - минимално инвазивни - исцједак
- Болест срца - фактори ризика
- Затајење срца - пражњење
- Операција срчаног залиска - исцједак
- Ампутација ногу - пражњење
- Операција плућа - пражњење
- Бајпас периферне артерије - нога - пражњење
- Пнеумонија у одраслих - исцједак
- Мождани удар - пражњење
Имагес
Куиттинг смокинг
Опасности од пушења
Референце
Беновитз НЛ, Брунетта ПГ. Опасности и престанак пушења. У: Броаддус ВЦ, Масон РЈ, Ернст ЈД, ет ал, едс. Мурраи и Наделов уџбеник за респираторну медицину. 6тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 46.
Ракел РЕ, Хоустон Т. Никотинска овисност. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, едс. Уџбеник породичне медицине. 9тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 49.
Веб страница радне групе УС Превентиве Сервицес Таск Форце. Интервенције у понашању и фармакотерапији за престанак пушења дувана код одраслих, укључујући труднице: Изјава препоруке радне групе УС Превентиве Сервицес Таск Форце. Анн Интерн Мед. 2015; 163 (8): 622-634. ПМИД: 26389730 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26389730.
Датум прегледа 28.9.2018
Ажурирано: Линда Ј. Ворвицк, МД, Клинички ванредни професор, Одељење за породичну медицину, УВ медицину, Медицински факултет, Универзитет у Вашингтону, Сијетл, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.