Садржај
Сви ми осећамо стрес једном или другом. То је нормална и здрава реакција на промену или изазов. Али стрес који траје дуже од неколико недеља може утицати на ваше здравље. Не остављајте стрес тако да вас оболи од здравог начина управљања.
Информације
НАУЧИТЕ ДА ПРИЗНАТЕ СТРЕС
Први корак у управљању стресом је препознавање у вашем животу. Свако осећа стрес на другачији начин. Можете се наљутити или раздражити, изгубити сан, имати главобоље или узнемиреност желуца. Који су ваши знаци стреса? Када сазнате које сигнале тражите, можете почети да управљате њиме.
Такође идентификујте ситуације које изазивају стрес. То се назива стресорима. Ваши стресори могу бити породица, школа, посао, односи, новац или здравствени проблеми. Једном када схватите одакле стрес долази, можете смислити начине да се носите са стресовима.
ИЗБЕГАВАЈТЕ УНХЕАЛТХИ СТРЕСС РЕЛИЕФ
Када се осећате под стресом, можете се ослонити на нездраво понашање да би вам помогли да се опустите. Оне могу да укључују:
- Једе превише
- Пушење цигарета
- Пијење алкохола или употреба дроге
- Превише спавате или не спавате довољно
Оваква понашања могу вам помоћи да се осјећате боље у почетку, али они могу да вас повриједе више него што помажу. Уместо тога, користите савете испод да бисте пронашли здраве начине за смањење стреса.
ПРОНАЂИТЕ ЗДРАВЕ СТРЕСНЕ БУСТЕРЕ
Постоје многи здрави начини за управљање стресом. Испробајте неколико и видите који од њих најбоље раде.
- Препознајте ствари које не можете променити. Прихватање да не можете променити одређене ствари, омогућава вам да се пустите и да се не узнемирите. На пример, не можете променити чињеницу да морате возити у шпицу. Али можете тражити начине да се опустите током путовања, као што је слушање подкаста или књиге.
- Избегавајте стресне ситуације. Када можете, уклоните се из извора стреса. На пример, ако се ваша породица препире током празника, препустите се одмору и изађите у шетњу или вожњу.
- Узмите вежбу. Добијање физичке активности сваког дана је један од најлакших и најбољих начина да се носите са стресом. Када вежбате, ваш мозак ослобађа хемикалије због којих се осећате добро. Такође вам може помоћи да ослободите изграђену енергију или фрустрацију. Пронађите нешто у чему уживате, било да се ради о шетњи, бициклизму, софтболу, пливању или плесу, и то најмање 30 минута у већини дана.
- Промените изглед. Покушајте развити позитивнији став према изазовима. То можете учинити замјеном негативних мисли позитивнијим. На пример, уместо да размишљамо: "Зашто све увек иде погрешно?" промијени ову мисао, "Могу наћи начин да се то пробијем." Можда вам се на први поглед чини тешко или глупо, али с праксом, можда ћете открити да вам то помаже да окренете ваш поглед.
- Учини нешто у чему уживаш. Када вас стрес обори, урадите нешто у чему уживате како би вам помогао. То може бити једноставно као читање добре књиге, слушање музике, гледање омиљеног филма или вечера са пријатељем. Или, заузмите нови хоби или класу. Шта год да изаберете, покушајте да урадите бар једну ствар на дан који је само за вас.
- Научите нове начине опуштања. Практиковање техника опуштања је одличан начин да се носите са свакодневним стресом. Технике опуштања помажу успорити рад срца и снизити крвни притисак. Постоји много типова, од дубоког дисања и медитације до јоге и таи чија. Узмите разред или покушајте да учите из књига, видео снимака или онлајн извора.
- Повежите се са вољеним особама. Не дозволите да стрес постане препрека друштвености. Трошење времена са породицом и пријатељима може вам помоћи да се боље осјећате и заборавите на стрес. Поверење у пријатеља може вам помоћи да ријешите своје проблеме.
- Наспавати се. Добар сан може вам помоћи да размишљате јасније и да имате више енергије. То ће олакшати рјешавање свих проблема који се појаве. Циљајте око 7 до 9 сати сваке ноћи.
- Одржавајте здраву исхрану. Конзумирање здраве хране помаже вашем телу и уму. Прескочите грицкалице са високим садржајем шећера и напуните се поврћем, воћем, целим житарицама, ниским садржајем масти или немасним млечним производима и мршавим протеинима.
- Научите да кажете не. Ако ваш стрес долази од преузимања превише код куће или на послу, научите да постављате границе. Питајте друге за помоћ када вам је потребна.
РЕСОУРЦЕС
Ако не можете сами да управљате стресом, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром. Или размислите да посетите терапеута или саветника који вам може помоћи да нађете друге начине да се носите са стресом. У зависности од узрока вашег стреса, такође можете наћи да вам помаже да се придружите групи за подршку.
Алтернативе Намес
Стрес - управљање; Стрес - препознавање; Технике релаксације стреса
Имагес
Вежба флексибилности
Загревање и хлађење
Стрес и анксиозност
Референце
Ахмед СМ, Херсхбергер ПЈ, Лемкау ЈП. Психосоцијални утицаји на здравље.У: Ракел РЕ, Ракел ДП, едс. Уџбеник породичне медицине. 9тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 3.
Сајт америчке академије породичних лекара. Управљање свакодневним стресом. фамилидоцтор.орг/стресс-хов-то-цопе-беттер-витх-лифес-цхалленгес. Ажурирано 21. децембра 2016. Приступљено 15. октобра 2018. године.
Интернет страница Националног института за ментално здравље. 5 ствари које треба да знате о стресу. ввв.нимх.них.гов/хеалтх/публицатионс/стресс/индек.схтмл. Приступљено 15. октобра 2018. године.
Датум прегледа 10/7/2018
Ажурирано: Риан Јамес Киммел, МД, Медицински директор болничке психијатрије на Медицинском центру Универзитета у Вашингтону, Сеаттле, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.