Садржај
- Како хладноћа утиче на вас
- Узмите много хране и течности
- Ватцх фор Еарли Сигнс оф Фростбите анд Хипотхермиа
- Када треба позвати доктора
- Референце
- Датум прегледа 8/3/2018
Ако радите или се играте напољу током зиме, морате знати како хладноћа утјече на ваше тијело. Бити активан на хладноћи може вас довести у ризик за проблеме као што су хипотермија и озеблине.
Како хладноћа утиче на вас
Хладне температуре, вјетар, киша, па чак и зној хлади вашу кожу и одвлаче топлину из вашег тијела. Такође губите топлоту када дишете и седите или стојите на хладном терену или другим хладним површинама.
У хладном времену, ваше тело покушава да одржи топлу унутрашњу (језгро) температуру да заштити ваше виталне органе. То чини тако што успорава циркулацију крви у лицу, рукама, рукама, ногама и стопалима. Кожа и ткиво у овим подручјима постаје хладније. Ово вас доводи у опасност од смрзавања.
Ако се ваша телесна температура спусти за само неколико степени, појављује се хипотермија. Чак и са благом хипотермијом, ваш мозак и тело НЕ раде добро. Тешка хипотермија може довести до смрти.
Хаљина у слојевима
Они су кључни за одржавање сигурности на хладноћи да носе неколико слојева одеће. Носити праве ципеле и одјећу помаже:
- Држите своје тело топлотом заробљеним у вашој одећи
- Заштитите вас од хладног зрака, вјетра, снијега или кише
- Заштитите од контакта са хладним површинама
Можда ће вам требати неколико слојева одјеће у хладном времену:
- Унутрашњи слој који штити од коже. Може бити лагана вуна, полиестер или полипропилен (полипропилен). Никада не носите памук у хладном времену, укључујући и доње рубље. Памук упија влагу и чува је поред ваше коже, чинећи вас хладном.
- Средњи слојеви који изолују и одржавају топлоту. Могу бити полиестерско руно, вуна, изолација од микрофибера или доље. У зависности од ваше активности, можда ће вам требати неколико изолационих слојева.
- Спољни слој који одбија ветар, снег и кишу. Покушајте да изаберете тканину која је истовремено и прозрачна и отпорна на кишу и вјетар. Ако и ваш спољни слој није прозрачан, зној може да се подигне и хлади.
Такође морате заштитити руке, ноге, врат и лице. У зависности од ваше активности, можда ће вам бити потребно следеће:
- Топла капа
- Маска за лице
- Шал или топлији врат
- Рукавице или рукавице (рукавице су топлије)
- Вунене или полипро чарапе
- Топла, водоотпорна ципела или чизме
Кључ са свим вашим слојевима је да их скинете док се загревате и додајете док се хладите. Ако носите превише док вежбате, пуно ћете се знојити, што вас може учинити хладнијим.
Узмите много хране и течности
Потребна вам је и храна и течност за напајање вашег тијела и одржавање топлине. Ако не штедите ни на једном другом, повећавате ризик од повреда услед хладног времена, као што су хипотермија и озеблине.
Једење хране са угљеним хидратима даје вам брзу енергију. Ако сте само за кратко време, можда ћете желети да носите снацк бар како бисте одржавали енергију. Ако сте у току целог дана скијали, пјешачили или радили, свакако унесите храну са протеинима и мастима, као и да бисте их потакнули током више сати.
Пијте доста течности пре и за време активности на хладноћи. Можда се не осјећате жедни у хладном времену, али и даље губите текућине кроз зној и када дишете.
Ватцх фор Еарли Сигнс оф Фростбите анд Хипотхермиа
Будите свесни раних знакова повреда услед хладног времена. У исто вријеме може доћи до смрзавања и хипотермије.
Рани стадијум озеблина назива се мраз. Знакови укључују:
- Црвена и хладна кожа; кожа може почети да бели, али је и даље мека.
- Пуцклинг анд нумбнесс
- Тинглинг
- Стингинг
Рани знакови хипотермије укључују:
- Хладно.
- Дрхтање.
- "Умблеси" се спотичу, мрмљају, гунђају и мрмљају. То су знаци да хладноћа утиче на ваше тело и мозак.
Да бисте спречили озбиљније проблеме, предузмите мере чим приметите ране знакове озеблина или хипотермије.
- Излазите из хладноће, ветра, кише или снега ако је могуће.
- Додајте топле слојеве одеће.
- Једите угљене хидрате.
- Пијте течности.
- Померите своје тело да помогнете да се загрејете. Направите скокове или закачите руке.
- Загрејте било коју област са мразом. Уклоните уске накит или одјећу. Ставите хладне прсте у пазуха или топли нос или образ са дланом своје топле руке. НЕ трљајте.
Када треба позвати доктора
Треба да позовете свог лекара или да одмах потражите медицинску помоћ ако ви или неко из ваше странке:
- Не побољшава се нити се погоршава након покушаја загријавања или поновног загријавања мраза.
- Има озеблине. НИКАД немојте сами да загрејавате промрзлине. Може бити веома болно и штетно.
- Показује знакове хипотермије.
Референце
Интернет странице Центара за контролу и превенцију болести. Национални институт за безбедност и здравље на раду. Брзе чињенице: штите се од хладног стреса. ввв.цдц.гов/ниосх/доцс/2010-115/пдфс/2010-115.пдф. Приступљено 13. августа 2016.
Фудге Ј. Спречавање и управљање хипотермијом и озљедом од смрзавања. Спортс Хеалтх. 2016; 8 (2): 133-139. ПМИД: 26857732 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26857732.
Зафрен К, Данзл ДФ. Смрзнуте и хладне повреде. У: Зидови РМ, Хоцкбергер РС, Гаусцхе-Хилл М. Росенова хитна медицина: концепти и клиничка пракса. 9тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: глава 131.
Датум прегледа 8/3/2018
Ажурирано: Линда Ј. Ворвицк, МД, Клинички ванредни професор, Одељење за породичну медицину, УВ медицину, Медицински факултет, Универзитет у Вашингтону, Сијетл, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.