Садржај
Жудња је јака, ометајућа потреба за пушењем. Жудње су најјаче када први пут одустанете.
Шта узрокује жељу
Када први пут престанете пушити, ваше тело ће проћи кроз повлачење никотина. Можете се осећати уморно, ћудљиво и имати главобоље. У прошлости сте се можда суочили са овим осећањима пушењем цигарете.
Места и активности могу изазвати жељу. Ако сте пушили након оброка или када сте разговарали телефоном, те ствари би вас могле пожудјети за цигаретом.
Како управљати жудњом
Можете очекивати да имате жељу за неколико недеља након престанка. Прва три дана ће вероватно бити најгора. Како више времена пролази, ваше жудње би требало да постану мање интензивне.
ПЛАНИРАЈТЕ УНАПРЕД
Размишљање о томе како се одупријети жељама прије времена може вам помоћи да их превладате.
Направите листу. Запишите разлоге због којих одустајете. Поставите листу на неко место видљиво тако да можете да се подсетите на добре ствари о одустајању. Ваша листа може да садржи:
- Ја ћу имати више енергије
- Нећу се пробудити
- Моја одећа и дах ће боље мирисати
- Што дуже не пушим, мање ћу чезнути за цигаретама
Направите правила. Можда ћете се сјетити да можете само пушити једну цигарету. Свака цигарета коју пушите изазива вас да више пушите. Правила обезбеђују структуру која ће вам помоћи да наставите да говорите не. Ваша правила могу укључивати:
- Када будем имао жудњу, сачекаћу најмање 10 минута да видим да ли пролази.
- Када будем имао жудњу, ходам горе и низ степенице 5 пута.
- Када будем имао жудњу, појео бих шаргарепу или целер.
Поставите награде. Планирајте награде за сваку фазу престанка. Што дуже идете без пушења, то је већа награда. На пример:
- Након 1 дана непушења, наградите се новом књигом, ДВД-ом или албумом.
- После 1 недеље, посетите место које сте дуго желели да одете као парк или музеј.
- После 2 недеље, приуштите себи нови пар ципела или улазница за игру.
Причајте са собом. Могло би се догодити да помислите да морате имати цигарету да прођете кроз стресан дан. Дајте себи разговор:
- Жудње су део одустајања, али ја могу да прођем кроз то.
- Сваки дан идем без пушења, одустајање ће бити лакше.
- Већ сам урадио тешке ствари, могу то да урадим.
АВОИД ТЕМПТАТИОН
Размислите о свим ситуацијама због којих желите да пушите. Када је могуће, избегавајте ове ситуације. На пример, можда ћете морати да избегавате да проводите време са пријатељима који пуше, одлазе у барове или неко време присуствују забавама. Проводите време на јавним местима где пушење није дозвољено. Покушајте да радите ствари у којима уживате, као што је одлазак у филм, куповину или дружење са пријатељима који нису за пушаче. На тај начин можете почети да се дружите не пушите са забавом.
ДИСТРАЦТ ИОУРСЕЛФ
Држите руке и уста заузетим како се навикнете да не рукујете цигаретама. Можете:
- Држите оловку, лопту за напрезање или гумену траку
- Сецкати поврће за ужину
- Плетите или направите слагалицу
- Жваћите гуму без шећера
- Држите сламку или штап за мешање у устима
- Једите мркву, целер или кришке јабуке
ПРАКСА НОВИХ ПУТАКА ЗА РЕЛАКС
Многи људи користе пушење за ублажавање стреса. Пробајте нове технике опуштања како бисте се смирили:
- Дубоко удахните кроз нос, држите га 5 секунди, полако издахните кроз уста. Пробајте ово неколико пута док се не опустите.
- Слушај музику.
- Прочитајте књигу или слушајте аудиокњиге.
- Пробајте иогу, таи цхи или визуализацију.
ВЕЖБА
Вежбање има многе предности. Померање тела може помоћи да се смањи глад. Такође вам може пружити осјећај благостања и смирености.
Ако имате само само мало времена, направите кратку паузу и ходајте горе-доле низ степенице, трчите на место, или радите чучњеве. Ако имате више времена, идите у теретану, прошетајте, возите се бициклом или нешто друго активирајте 30 минута или више.
Када треба позвати доктора
Ако мислите да не можете сами да прекинете, позовите свог здравственог радника. Надокнадна терапија никотином може вам помоћи да избјегнете жудњу кроз прву и најтежу фазу одвикавања.
Референце
Веб страница Америцан Цанцер Социети. Престанак пушења: помоћ за жудње и тешке ситуације. ввв.цанцер.орг/хеалтхи/стаи-аваи-фром-тобаццо/гуиде-куиттинг-смокинг/куиттинг-смокинг-хелп-фор-цравингс-анд-тоугх-ситуатионс.хтмл. Ажурирано 7. октобра 2016. Приступљено 10. августа 2018. године.
Интернет странице Центара за контролу и превенцију болести. Савети бивших пушача. ввв.цдц.гов/тобаццо/цампаигн/типс.Ажурирано 25. септембра 2018. Приступљено 10. августа 2018. године.
Георге ТП. Никотин и дуван. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, едс. Голдман-Цецил Медицина. 25тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 32.
Интернет страница Националног института за рак. Како се носити са симптомима апстиненције и окидачима када одлучите да престанете пушити. ввв.цанцер.гов/абоут-цанцер/цаусес-превентион/риск/тобаццо/витхдравал-фацт-схеет. Ажурирано 29. октобра 2010. Приступљено 10. августа 2018. године.
Уссхер МХ, Таилор АХ, Фаулкнер ГЕ. Вежбајте интервенције за престанак пушења. Цоцхране Датабасе Сист Рев. 2014; (8): ЦД002295. ПМИД: 25170798 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25170798.
Датум прегледа 8/3/2018
Ажурирано: Линда Ј. Ворвицк, МД, Клинички ванредни професор, Одељење за породичну медицину, УВ медицину, Медицински факултет, Универзитет у Вашингтону, Сијетл, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.