Садржај
- Направите листу
- Ослоните се на пријатеље и породицу
- Успоставите животне рутине
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум прегледа 8/4/2018
Управљање хроничним боловима у леђима значи проналажење начина да се бол у леђима поднесе како бисте могли да живите свој живот. Можда нећете бити у стању да се потпуно ослободите свог бола, али можете променити неке ствари које погоршавају ваш бол. Ове ствари се зову стресори. Неки од њих могу бити физички, попут столице на којој радите. Неки могу бити емоционални, као тежак однос.
Смањење стреса може побољшати ваше физичко и емоционално здравље. Није увијек лако смањити стрес, али је лакше ако можете питати своје пријатеље и породицу за помоћ.
Направите листу
Прво направите листу онога што болове у леђима чини бољим и што га погоршава.
Затим покушајте да направите промене у свом дому и радите на томе да смањите узроке вашег бола. На пример, ако савијање да покупите тешке посуде шаље бол у леђима, преуредите кухињу тако да посуде виси одозго или се чувају на висини струка.
Ако је бол у леђима горе на послу, разговарајте са шефом. Можда ваша радна станица није исправно подешена.
- Ако седите за компјутером, уверите се да ваша столица има равно назад са подесивим седиштем и леђима, наслонима за руке и окретним седиштем.
- Питајте о томе да ли радни терапеут процени ваш радни простор или покрете да бисте видели да ли би вам помогле промене као што су нова столица или јастучић под ногама.
- Покушајте да не стојите дуго. Ако морате стајати на послу, одмарајте једну ногу на столици, а затим другу ногу. Наставите да пребацујете терет вашег тела између стопала током дана.
Дуга вожња колима и улазак и излазак из аутомобила могу бити тешки на леђима. Ево неколико савета:
- Прилагодите своје седиште како бисте лакше ушли, седели и изашли из аутомобила.
- Поставите своје седиште што је више могуће напред како бисте избегли нагињање напред када возите.
- Ако возите велике удаљености, зауставите се и шетајте сваких сат времена.
- НЕМОЈТЕ подизати тешке предмете одмах након дуге вожње аутомобилом.
Ове промене у вашем дому могу помоћи у смањењу бола у леђима:
- Подигните ногу до руба столице или столице да бисте ставили чарапе и ципеле умјесто да се савијате. Такође размотрите ношење краћих чарапа. Они су бржи и лакши за ношење.
- Употријебите подигнуто сједало за ВЦ шкољку или поставите рукохват поред тоалета како бисте уклонили притисак са леђа када сједнете и устанете из тоалета. Такође водите рачуна да тоалетни папир буде лако доступан.
- НЕ носите ципеле са високом петом. Ако их понекад носите, размислите о ношењу удобних ципела са равним ђоном и од догађаја или док не ставите високе пете.
- Носите ципеле са подстављеним јастуцима.
- Спустите ноге на ниску столицу док седите тако да су вам колена већа од кукова.
Ослоните се на пријатеље и породицу
Важно је имати чврсте везе са породицом и пријатељима на које можете да се ослоните када вам бол у леђима отежава пролазак кроз дан.
Узмите си времена да изградите снажна пријатељства на послу и изван посла користећи пажљиве речи и бити љубазни. Дајте искрене похвале људима око вас. Поштујте оне око себе и третирајте их онако како желите да вас третирају.
Ако однос изазива стрес, размислите о раду са савјетником како бисте пронашли начине за рјешавање сукоба и јачање односа.
Успоставите животне рутине
Поставите добре животне навике и рутине као што су:
- Вежбајте мало сваки дан. Ходање је добар начин да одржите своје срце здравим, а мишићи снажни. Ако је ходање претешко за вас, радите са физиотерапеутом како бисте развили план вјежбања који можете и одржавати.
- Једите храну која има мало масти и шећера. Здрава храна чини да се ваше тело осећа боље, а смањује ризик од прекомерне тежине, што може изазвати бол у леђима.
- Смањите захтеве за својим временом. Научите како да кажете да су важне ствари и не онима које нису.
- Спречите бол. Схватите шта узрокује бол у леђима и пронађите друге начине да обавите посао.
- Узмите лекове по потреби.
- Направите време за активности које ће вас учинити опуштеним и смиреним.
- Дајте себи додатно време да обавите посао или да дођете до места где треба да идете.
- Радите ствари које вас насмеју. Смех заиста може помоћи да се смањи стрес.
Алтернативе Намес
Хронични болови у леђима; Хронични бол у леђима - самопомоћ; Неуспели повратни синдром - управљање; Лумбална стеноза; Спинална стеноза - управљање; Ишијас - управљање; Хронични лумбални бол - управљање
Референце
Барр КП, Цонцаннон ЛГ, Харраст МА. Ниска бол у леђима. У: Цифу ДКС, ед. Брадомова физикална медицина и рехабилитација. 5тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 33.
Цхоу Р, Деио Р, Фриедли Ј, ет ал. Неинвазивни третмани за бол у доњем делу леђа. Роквил (МД): Агенција за истраживање и квалитет у здравству (САД); Извештај бр .: 16-ЕХЦ004-ЕФ. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26985522.
Динакар П. Принципи управљања болом. У: Дарофф РБ, Јанковиц Ј, Маззиотта ЈЦ, Померои СЛ, едс. Брадлеијева неурологија у клиничкој пракси. 6тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 54.
Датум прегледа 8/4/2018
Ажурирано: Линда Ј. Ворвицк, МД, Клинички ванредни професор, Одељење за породичну медицину, УВ медицину, Медицински факултет, Универзитет у Вашингтону, Сијетл, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.