Садржај
- Погледајте свог доктора
- Престаните пушити, алкохол и дроге. Лимит Цаффеине
- Уравнотежено се храните
- Узмите витамине и фолну киселину
- Вежба
- Стрес, одмор и опуштање
- Референце
- Датум прегледа 19.4.2018
Већина жена зна да треба да посети лекара или бабицу и да промени начин живота током трудноће. Али, једнако је важно да почнете да правите промене пре него што затрудните. Ови кораци ће вам помоћи да припремите себе и своје тело за трудноћу и пружите вам веће шансе за здраву бебу.
Погледајте свог доктора
Обратите се свом лекару или бабици пре него што затрудните. Чак и ако осећате да сте здрави и спремни за трудноћу, ваш лекар или бабица могу доста времена да вам помогну да се припремите.
- Ваш лекар или бабица ће разговарати о вашем тренутном здрављу, здравственој историји и здравственој историји ваше породице. Неки здравствени проблеми у вашој породици могу се пренети на вашу децу. Ваш лекар вас може упутити на генетског саветника.
- Можда ће вам требати крвни тестови, или ћете можда морати да се ухватите за вакцине пре трудноће.
- Ваш лекар или бабица ће разговарати са вама о лековима, биљкама и суплементима које можда узимате. Могу утицати на нерођену бебу. Ваш провајдер може препоручити промену лека пре него што затрудните.
- Дуготрајни здравствени проблеми, као што су астма или дијабетес, треба да буду стабилни пре него што затрудните.
- Ако сте гојазни, ваш провајдер ће препоручити да изгубите тежину пре трудноће. То ће смањити ризик од компликација у трудноћи.
Престаните пушити, алкохол и дроге. Лимит Цаффеине
Ако пушите, пијете алкохол или користите дроге, требате престати прије него што затрудните. Могу:
- Отежавајте трудноћу
- Повећајте шансу да ћете побацити (изгубити бебу пре него што се роди).
Ако вам је потребна помоћ за престанак пушења, алкохола или дроге, разговарајте са својим лекаром или бабицом.
Алкохол може оштетити растући фетус (нерођено дијете), чак иу малим количинама. Конзумирање алкохола док сте трудни може узроковати дуготрајне проблеме за ваше дијете, као што су интелектуални недостаци, проблеми у понашању, потешкоће у учењу и дефекти лица и срца.
Пушење је лоше за нерођене бебе и ставља ваше дијете на већи ризик од здравствених проблема касније у животу.
- Жене које пуше током трудноће чешће имају бебу са нижом тежином при рођењу.
- Пушење вам такође отежава опоравак од трудноће.
Лекови који нису прописани од стране лекара (укључујући уличне дроге) могу бити опасни за вас да их узмете у било ком тренутку свог живота.
Такође треба смањити количину кофеина када покушавате да затрудните. Жене које свакодневно конзумирају више од 2 шоље (500 мЛ) каве или 5 лименки (2 Л) соде која садржи кофеин може имати теже вријеме за трудноћу и веће шансе за побачај.
Ограничите непотребне лијекове или додатке. Разговарајте са својим лекаром и са преписаним лековима и лековима који се издају без рецепта и додатака које узимате пре него што покушате да зачнете. Већина лекова има неке ризике, али многи од њих имају непознате ризике и нису детаљно проучени у погледу безбедности. Ако лекови или суплементи нису апсолутно неопходни, НЕМОЈТЕ их узимати.
Уравнотежено се храните
Одржавајте или тежите здравој телесној тежини.
Уравнотежена исхрана је увек добра за вас. Пратите здраву исхрану пре него што затрудните. Неколико једноставних упутстава су:
- Смањите празне калорије, вештачке заслађиваче и кофеин.
- Једите храну богату протеинима.
- Воће, поврће, житарице и млечни производи ће вас учинити здравијим пре него што затрудните.
Такође ограничите количину рибе коју једете. Плодови мора садрже живу, која може изазвати дефекте при рођењу ако се једе у великим количинама. Труднице треба да:
- Једите не више од 12 унци (оз) или 340 г рибе недељно
- Избегавајте велике океанске рибе, као што су ајкула и тилефисх.
- Ограничите унос туне на 1 лименку (85 г) бијеле туне или 1 туњевину на тједан или 2 лименке (170 г) лагане туне тједно.
Ако сте мршав или претежак, најбоље је да покушате да достигнете своју идеалну тежину пре него што затрудните.
- Прекомерна тежина током трудноће може повећати ваше шансе за проблеме, као што су висок крвни притисак, дијабетес, побачај, мртворођеност, дефекти рођења и потребан царски рез (Ц-секција).
- Није добро покушати изгубити тежину током трудноће. Међутим, веома је добра идеја да се до трудноће добије трудноћа.
Узмите витамине и фолну киселину
Узмите додатак витамина и минерала који садржи бар 0,4 милиграма (400 микрограма) фолне киселине.
- Фолна киселина смањује ризик од порођајних дефеката, посебно проблема са бебином кичмом.
- Почните да узимате витамин са фолном киселином пре него што пожелите да затрудните.
- Избегавајте високе дозе витамина, посебно витамина А, Д, Е и К. Ови витамини могу изазвати дефекте при рођењу ако узимате више од уобичајених препоручених дневних количина.
Вежба
Вежбање пре него што затрудните може помоћи вашем телу да се носи са свим променама кроз које ћете проћи током трудноће и порођаја.
Већина жена које већ вежбају могу безбедно да одрже свој тренутни програм вежбања током већине трудноће.
И већина жена, чак и ако тренутно не вежбају, треба да почну са програмом вежбања од 30 минута жустре вежбе 5 дана недељно, и пре заснивања и током трудноће.
Количина вежби коју можете да обавите током трудноће треба да се заснива на вашем укупном здрављу и колико сте активни пре него што затрудните. Разговарајте са својим лекаром или бабицом о томе каква врста вежби и колико је добра за вас.
Стрес, одмор и опуштање
Док покушавате да затрудните, покушајте да се што више опустите и смањите стрес. Питајте свог лекара или бабицу о техникама за смањење стреса. Узмите много одмора и опуштања. Ово вам може олакшати трудноћу.
Референце
Грегори КД, Рамос ДЕ, Јауниаук ЕРМ. Преконцепт и пренатална нега. У: Габбе СГ, Ниебил ЈР, Симпсон ЈЛ, ет ал, едс. Акушерство: Нормална и проблематична трудноћа. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 6.
Хобел ЦЈл, Виллиамс Ј. Антепартум царе. У: Хацкер НФ, Гамбоне ЈЦ, Хобел ЦЈ, едс. Хацкер & Мооре'с Ессентиалс оф Обстетрицс анд Гинецологи. 6тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 7.
Датум прегледа 19.4.2018
Ажурирао: Јохн Д. Јацобсон, МД, професор акушерства и гинекологије, Медицински факултет Лома Линда, Лома Линда Центар за плодност, Лома Линда, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.