Садржај
Здравствени радници сматрају да пијете више него што је медицински безбедно када:
- Човек који има 15 или више пића недељно, или често имате 5 или више пића одједном
- Да ли сте жена која има 8 или више пића недељно, или често имате 4 или више пића одједном
Начини за резање
Гледајте своје обрасце пијења ближе и планирајте унапријед. Ово вам може помоћи да смањите употребу алкохола. Пратите колико пијете и постављате циљеве.
- Пратите колико пића имате током седмице на малој картици у новчанику, у календару или на телефону.
- Сазнајте колико алкохола је у стандардном пићу - 12 унци (35 грама) или 355 мл (мЛ) лименке или боцу пива, 150 мл вина, хладњак за вино, 1 коктел или 1 снимак тврдог алкохола.
Када пијеш:
- Паце се. Не дозволите више од једног алкохолног пића на сат. Пијте воду, сок или сок између алкохолних пића.
- Једите нешто пре пића и између пића.
Да бисте контролисали колико пијете:
- Држите се подаље од људи или места која вас утичу да пијете када не желите да пијете, или да вас искушавају да пијете више него што бисте требали.
- Планирајте друге активности које не укључују пиће данима када имате потребу за пићем.
- Држите алкохол ван куће.
- Направите план за руковање вашим поривима. Подсетите се зашто не желите да пијете или да разговарате са неким коме верујете.
- Створите пристојан али чврст начин да одбијете пиће када вам буде понуђено.
Добијање помоћи од других
Закажите састанак са својим лекаром да разговарате о вашем пићу. Ви и ваш пружалац услуга можете направити план да зауставите или смањите пијење. Ваш провајдер ће:
- Објасните колико је алкохол сигуран за пиће.
- Питајте да ли сте често били тужни или нервозни.
- Помоћи ће вам да схватите шта још о вашем животу може узроковати да превише пијете.
- Рећи ће вам гдје можете добити више подршке за резање или одустајање од алкохола.
Тражите подршку од људи који су вољни да слушају и помогну, као што су супружници или други значајни или пријатељи који не пију.
Ваше радно место може да има програм помоћи запосленима (ЕАП) где можете да тражите помоћ без потребе да никоме на послу кажете да пијете.
Неки други ресурси у којима можете тражити информације или подршку за проблеме с алкохолом укључују:
- Анонимни алкохоличари (АА) - ввв.аа.орг
- Национални савет за алкохолизам и зависност од дрога (НЦАДД) - ввв.нцадд.орг
Алтернативе Намес
Алкохол - пијење превише; Поремећај употребе алкохола - пијење превише; Злоупотреба алкохола - пијење превише; Ризично пиће - резање уназад
Референце
Интернет странице Центара за контролу и превенцију болести. Чињенице: употреба алкохола и ваше здравље. ввв.цдц.гов/алцохол/фацт-схеетс/алцохол-усе.хтм. Ажурирано 3. јануара 2018. године. Приступљено 11. фебруара 2018. године.
Моиер ВА; Радна група за превентивне услуге. Скрининг и интервенције савјетовања о понашању у примарној здравственој заштити како би се смањила злоупотреба алкохола: Изјава препоруке радне групе за превентивне услуге у САД. Анн Интерн Мед. 2013; 159 (3): 210-218. ПМИД: 23698791 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23698791.
Интернет страница Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам. Поремећај употребе алкохола. ввв.ниааа.них.гов/алцохол-хеалтх/овервиев-алцохол-цонсумптион/алцохол-усе-дисордерс. Приступљено 11. фебруара 2018. године.
О'Цоннор ПГ. Поремећаји употребе алкохола. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, едс. Голдман-Цецил Медицина. 25тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 33.
Схерин К, Сеикел С, Хале С. Поремећаји употребе алкохола. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, едс. Уџбеник породичне медицине. 9тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 48.
Датум ревизије 1/14/2018
Ажурирано: Линда Ј. Ворвицк, МД, Клинички ванредни професор, Одељење за породичну медицину, УВ медицину, Медицински факултет, Универзитет у Вашингтону, Сијетл, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.