Садржај
- Ротатор Цуфф Проблемс
- Олакшавање бола
- Користећи раме
- Физикална терапија и вежбе
- Повратак у спорт
- Референце
- Датум прегледа 4/18/2017
Ротаторска манжетна је група мишића и тетива која се везују за кости раменог зглоба, омогућавајући да се раме крећу и да остану стабилне. Тенде могу бити подеране од претеране употребе или повреде.
Мјере за ублажавање болова, правилно кориштење рамена и вјежбе рамена могу помоћи у ублажавању симптома.
Ротатор Цуфф Проблемс
Уобичајени проблеми у ротатору су:
- Тендинитис, који је иритација тетива и упала бурзе (нормално глатког слоја) која облаже те тетиве
- Суза, која се јавља када је једна од тетива подерана од прекомерне употребе или повреде
Олакшавање бола
Лекови, као што је ибупрофен или напроксен, могу помоћи у смањењу отока и бола. Ако узимате ове лекове сваки дан, реците свом лекару да се може пратити ваше опште здравље.
Влажна топлота, као што је топла купка, туш или топлотни пакет, може помоћи када осјетите бол у рамену. Паковање леда које се наноси на раме 20 минута, 3 до 4 пута дневно, такође може помоћи када сте у боловима.
Користећи раме
Научите како да се бринете за своје раме како бисте избегли додатно оптерећење. То вам може помоћи да се излечите од повреде и да избегнете поновну повреду.
Ваши положаји и положај током дана и ноћи такође могу помоћи да се ослободите неких болова у рамену:
- Када спавате, лежите или на страни која није у болу или на леђима. Одмарање болног рамена на пар јастука може помоћи.
- Када седите, користите добар став. Држите главу преко рамена и поставите пешкир или јастук иза доњег дијела леђа. Држите ноге равне на поду или на столици за стопала.
- Вјежбајте добро држање тијела опћенито да би вам лопатица и зглоб држали у правилном положају.
Други савети за бригу о рамену укључују:
- НЕМОЈТЕ носити руксак или торбицу преко само једног рамена.
- НЕМОЈТЕ дуго радити са рукама изнад нивоа рамена. Ако је потребно, користите столицу за стопала или мердевине.
- Подигните и носите предмете близу свог тела. Покушајте да не подижете тешке терете далеко од тела или изнад главе.
- Узмите редовне паузе од било које активности коју изводите изнова и изнова.
- Када дохватите нешто руком, палац треба да буде окренут према горе.
- Чувајте ставке које свакодневно користите на местима до којих можете лако доћи.
- Чувајте ствари које користите пуно, као што је телефон, са собом или близу, да бисте избегли да дођете до рамена и да га не повредите.
Физикална терапија и вежбе
Ваш лекар ће вас вероватно упутити на физиотерапеута да научи вежбе за ваше раме.
- Можете почети са пасивним вежбама. То су вежбе које ће терапеут урадити са вашом руком. Помажу да се пуни покрет врати у ваше раме.
- Након тога ћете радити вјежбе које вас терапеут учи да ојачате мишиће рамена.
Повратак у спорт
Најбоље је да избегавате бављење спортом док немате болове током одмора или активности. Такође, када вас прегледа лекар или физиотерапеут, треба да имате:
- Пуна снага у мишићима око раменог зглоба
- Добар распон покрета лопатице и горње кичме
- Нема болова током одређених физичких прегледа који би требало да изазову бол код некога ко има проблеме са ротатором
- Нема абнормалног покрета раменог зглоба и лопатице
Враћање на спорт и друге активности треба да буде постепено. Питајте свог физиотерапеута о правилној техници коју треба да користите када обављате своје спортове или друге активности које укључују много покрета рамена.
Референце
Финнофф ЈТ. Бол и дисфункција горњег лимпа. У: Цифу ДКС, ед. Брадомова физикална медицина и рехабилитација. 5тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 35.
Рудолпх ГХ, Моен Т, Гарофало Р, Крисхнан СГ. Ротаторска манжетна и оштећења на удару. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, едс. ДеЛее и Дрезова ортопедска спортска медицина: принципи и пракса. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2015: цхап 52.
Вхиттле С, Буцхбиндер Р. У клиници. Болести ротатора. Анн Интерн Мед. 2015; 162 (1): ИТЦ1-ИТЦ15. ПМИД: 25560729 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25560729.
Датум прегледа 4/18/2017
Ажурирано од стране: Ц. Бењамин Ма, МД, Професор, шеф, медицина спорта и услуга рамена, Одељење за ортопедску хирургију УЦСФ, Сан Францисцо, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.