Садржај
Бирање здравих грицкалица и пића за вашу децу може бити тешко. Постоји много опција.
Грицкалице
Воће и поврће су добар избор за здраве грицкалице. Пун су витамина и мало калорија и масти. Неке врсте крекера и сирева такође чине добре грицкалице. Други здрави оброци укључују:
- Јабуке (сушене без додатка шећера или нарезане на клинове)
- Банане
- Траил мик са грожђицама и несланим орасима
- Сецкано воће умочено у јогурт
- Сирово поврће са хумусом
- Шаргарепа (редовне шаргарепе нарезане на траке тако да их је лако жвакати или бебе мркве)
- Снап грашак (махуне су јестиве)
- Орашасти плодови (ако ваше дете није алергично)
- Суве житарице (ако шећер није наведен као један од прва 2 састојка)
- Претзелс
- Гудачки сир
Ставите грицкалице у мале пластичне кесе како бисте их лако носили у џепу или ранцу. Користите мале врећице да бисте свом дјетету дали одговарајуће порције.
Избегавајте свакодневне грицкалице од нездраве хране попут чипса, слаткиша, колача, колача и сладоледа. Лакше је држати дјецу подаље од ових намирница ако их немате у својој кући и они су посебна посластица умјесто свакодневне ствари.
У реду је да дијете понекад има нездраву ужину. Деца могу покушати да ушу у нездраву храну ако им се не дозволи да имају ту храну. Кључ је равнотежа.
Остале ствари које можете учинити су:
- Замените посуду са слаткишем.
- Ако имате храну као што су колачићи, чипс или сладолед у вашој кући, чувајте их тамо где их је тешко видети или дохватити. Померајте здравију храну на предњу страну оставе и фрижидера, у нивоу очију.
- Ако ваша породица гута за вријеме гледања телевизије, ставите дио хране у здјелу или на тањур за сваку особу. Лако је преједати равно из паковања.
Ако нисте сигурни да ли је ужина здрава, прочитајте етикету Нутритион Фацтс.
- Пажљиво погледајте величину порције на етикети. Лако је јести више од ове количине.
- Избегавајте грицкалице које листају шећер као један од првих састојака.
Беверагес
Подстакните децу да пију много воде.
Избегавајте сокове, спортска пића и укусне воде.
- Држите се даље од пића са шећером или кукурузним сирупом, кад год можете. Ова пића су богата калоријама и могу довести до повећања тежине.
- Ако је потребно, изаберите напитке са вештачким (вештачким) заслађивачима.
Чак и 100% сокови могу довести до повећања тежине. Дијете које пије сок од 12 унци (360 милилитара) сваки дан, поред других намирница, може добити до 15 килограма годишње.
- Пробајте разблажити сокове и ароматизована пића водом. Почните додавањем само мало воде. Затим полако повећавајте количину.
- Деца од 1 до 6 година треба да пију више од 4 до 6 унци (120 до 180 милилитара) 100% воћног сока дневно.
- Деца од 7 до 18 година треба да пију више од 8 до 12 унци (240 до 360 милилитара) воћног сока дневно.
Деца од 2 до 8 година треба да пију око 2 шоље (480 мл) млека дневно. Деца старија од 8 година треба да имају око 3 шоље (720 милилитара) дневно. Може бити корисно послужити млијеко уз оброке и воду између оброка и грицкалица.
Други савети за задржавање у виду
- Величина ужине треба да буде одговарајуће величине за ваше дете. На пример, дајте пола банане двогодишњакињи и целу банану десетогодишњаку.
- Изаберите намирнице које су богате влакнима и имају мало соли и шећера. То значи да је јабука боља од вреће чипса.
- Понудите деци воће, поврће и грицкалице од целог зрна уместо слаткиша.
- Природно заслађена храна је боља од хране и пића која садрже додани шећер. Храна и пиће у којима се налази шећер или кукурузни сируп као један од првих састојака нису здрави оброци.
- Избегавајте пржене намирнице као што су помфрит, колутићи лука и друге пржене грицкалице.
- Разговарајте са нутриционистом или здравственим радником ваше породице ако вам требају идеје за здраву храну за вашу породицу.
Референце
Паркс ЕП, Схаикхкхалил А, Гролеау В, Вендел Д, Сталлингс ВА. Храњење здравих беба, деце и адолесцената. У: Клиегман РМ, Стантон БФ, Ст. ЈВ, Сцхор НФ, едс. Нелсон Тектбоок оф Педиатрицс. 20тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 45.
Тхомпсон М, Ноел МБ. Исхрана и породична медицина. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, едс. Уџбеник породичне медицине. 9тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 37.
Датум прегледа 5/7/2017
Ажурирано: Емили Вак, РД, Брооклин Хоспитал Центер, Бруклин, Њујорк. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.