Садржај
- Нецк Роллс
- Истезање мачака - Цхакравакасана
- Равнотежа руку и колена
- Поза сфинге
- Цамел Посе - Устрасана
- Позор орла - Гарудасана
- Пола Господар риба позира - Ардха Матсиендрасана
- Алтернативно ноздрвено дисање - Нади Содхана
- Белешка о Ииенгару
Ако имате јаке главобоље, важно је посетити лекара, јер главобоља може бити симптом других озбиљних стања. Такође треба имати на уму да следеће позе нису намењене за употребу током лечења током главобоље, већ да се редовно раде ради промоције здравијег начина живота.
Нецк Роллс
Започните проналажењем удобног седишта. Може бити прекрштених ногу на поду или усправно седети на столици са обе ноге равне на поду. Удахните неколико пута како бисте скренули пажњу на садашњи тренутак. Затим нагните главу удесно. Завртите главу напред, улево, а затим назад. Наставите да се непрекидно котрљате око пет пута, а затим промените смер и направите пет ротација на тај начин. Ако пронађете уско подручје, покушајте да не журите кроз њега.
Истезање мачака - Цхакравакасана
Дођите на све четири како бисте се протезали са мачјим кравама, што ће вам покренути кичму. Верзију овога можете направити и на столици ако је тако удобније. Наизменично удахните у лучно засвођени положај и издахните у заобљени положај кичме током 5 до 10 рунди.
Равнотежа руку и колена
Остајући на све четири, испружите десну ногу уназад и подигните је паралелно са подом, држећи кукове у квадрату. Када се осећате стабилно, подигните леву руку паралелно са подом ради равнотеже руку и колена. Останите овде 3 - 5 удаха, а затим исто време радите и другу страну.
Поза сфинге
Спустите се на стомак у припреми за позу сфинге. Подигните се на лактове, али не дозволите да рамена подигну према ушима. Нека рамена буду спуштена, врат дугачак, а подлактице притискају под. Покушајте да останете у овом положају најмање 5 удисаја.
Цамел Посе - Устрасана
Дођите на колена у поза за камиле. Постоји низ могућих варијација које ову позу чине мање интензивном. Можете држати руке на доњем делу леђа, користити блокове за одмарање руку или увити ножне прсте да бисте подигли пете како бисте их лакше ухватили.
Такође можете да одлучите да пустите главу да виси уназад или да закачите врат и држите главу, у зависности од тога шта вам је удобније. Задржите 3 - 5 удисаја, а затим завалите се на пете да се одморите. Позу можете поновити два или три пута ако желите.
Позор орла - Гарудасана
За орла нас највише занима истезање рамена, што значи да постоји низ опција за ваше ноге. Можете направити пуну позу, можете седети прекрижених ногу на поду или се можете вратити на столицу ако вам то најбоље одговара. Задржите сваку страну 3 до 5 удисаја.
Пола Господар риба позира - Ардха Матсиендрасана
Сједните на под (или на столицу) да бисте изврнули кичму. Удахните за издужење кичме, а издах за увијање. Задржите 5 удаха са сваке стране.
Алтернативно ноздрвено дисање - Нади Содхана
Завршите са наизменичним дисањем ноздрве, у којем удишете редом кроз сваку ноздрву док блокирате другу. Ово је балансирајући, опуштајући дах. Идите на 5 до 10 рунди.
Белешка о Ииенгару
Б.К.С. Ииенгар-ово светло о јоги укључује додатак под насловом Лековите асане за разне болести. За главобољу и мигрену, Ииенгар препоручује низ окренутих и напред окренутих поза, укључујући постоље за главу, постоље за раме, плуг, уттанасана и пасцхимоттанасана. Ефикасност инвертирања као третмана главобоље није доказана, али вреди напоменути да се не препоручује понекад када вас заправо боли глава.