Садржај
- Која је разлика између вежбања и активности?
- Да ли људи са нормалном тежином требају више да се крећу?
- Колико требате бити активни сваког дана?
Ревиевед би:
Мицхаел Јосепх Блаха, М.Д., М.П.Х.
Можда знате колико свакодневно вежбате. Можда чак тачно знате колико корака свакодневно предузимате. Али да ли сте икада израчунали колико сати проводите седећи? Већину Американаца наши дани углавном проводе седећи за рачунаром, испред телевизора и путујући на посао и с посла. Све то седење може негативно утицати на здравље вашег срца, чак и ако свакодневно вежбате.
„Уобичајено је да се током дана не крећете много, а затим покушајте да надокнадите то седеће понашање са 45 минута вежбања. И ја сам крив за то “, каже Мицхаел Блаха, МД, М.П.Х. , директор клиничког истраживања у Јохнс Хопкинс Циццароне центру за превенцију срчаних болести. „Али тај мали период вежбања не може надокнадити недостатак активности током целог дана. Потребне су нам вежбе и активност."
Која је разлика између вежбања и активности?
Вежбање и активност су две различите ствари. Вежба описује намерни напор да подигнете пулс, ојачате мишиће и повећате флексибилност. То је структурирано време које одвајате за фокусирање на своје физичко здравље. С друге стране, активност описује колико се крећете током дана.
На пример, седећи човек већи део дана проводи седећи. Активна особа ради ствари као што су ходање, пењање степеницама, стајање и кретање већим делом дана - то може бити зато што имате физички захтеван посао или трчите за својом децом, или зато што се трудите да ходате током састанака или користите сточић који стоји.
Иако већ одавно знамо да је издвајање времена за вежбање и повишење пулса здрава навика, такође је неопходно повећати ниво активности. Тренд неактивности назван је „болест седења“, а истраживања сугеришу да превише седење током дана може повећати ризик од развоја срчаних болести, дијабетеса, па чак и рака.
Да ли људи са нормалном тежином требају више да се крећу?
Бити у идеалној тежини је сјајно за ваше здравље, каже Блаха, али то није потпуна слика. Могуће је бити витак, али не у форми. У ствари, могли бисте бити идеалне тежине, а опет имати висок холестерол, висок крвни притисак или висок шећер, што може повећати шансе за срчани удар, мождани удар или дијабетес.
„Вежбање и често кретање током дана добро је за све, без обзира на тежини“, каже Блаха, „Редовне активности су пресудни елемент одржавања доброг здравља срца.“
Колико требате бити активни сваког дана?
Здрава количина вежбања и активности је:
- Најмање 30 минута умерене до снажне вежбе три до пет пута недељно
- Добијање пет минута покрета сваког сата
- Ходајући 10 000 корака дневно
„Иако сам велики љубитељ циља од 10.000 корака дневно, ваш циљ не би морао бити нужно све те кораке одједном“, каже Блаха. „Боље је да своју активност проширите током дана и да на сваких сат времена предузимате кораке како бисте испунили свој циљ.“
Трагачи активности могу вам бити посебно корисни у мотивисању да се више крећете. Осим што снимају ваше кретање како би вам показали колико активности остварујете, савремени уређаји за праћење активности могу да побољшају ваше срце слањем упозорења када предуго седите.
„Идеално би било да вежбате и имају висок ниво дневне активности “, препоручује Блаха. „Истраживања указују да рад једног или другог не пружа исти ниво благодати заштите срца као и један и други“, саветује Блаха.