Садржај
Висок ниво ЛДЛ холестерола, такође познат и као „лош“ холестерол, може да вас ризикује од развоја срчаних болести ако се не лечи. Добра вест је да ћете, за разлику од других фактора ризика, можда успети да спречите високе нивое ЛДЛ-а или да их смањите ако су већ високи.Иако многи лекови за холестерол могу да снизе ниво ЛДЛ-а у различитом степену, ваш лекар ће можда желети да користи терапијске промене животног стила (ТЛЦ) како би утврдио колико ЛДЛ може ићи пре него што су потребни лекови.
Без обзира да ли желите да смањите ЛДЛ или спречите да се ЛДЛ повећа, неколико савета може вам помоћи да га одржите у здравом опсегу.
Губитак килограма и дијета
Прекомерна тежина или гојазност не само да вас ризикују од развоја високог нивоа ЛДЛ-а, већ могу допринети и срчаним обољењима и другим хроничним медицинским стањима. Истраживање наговештава да губитак чак и мале количине килограма може помоћи смањењу нивоа ЛДЛ.
Иако су студије показале да губитак килограма помаже у снижавању ЛДЛ-а, показали су и да једење правих врста хране може помоћи здрављу срца. Храна богата растворљивим влакнима и фитостеролима, као и здраве масти попут маслиновог уља, Утврђено је да помажу у снижавању ЛДЛ холестерола.
У „Водичу за снижавање холестерола са ТЛЦ“, Национални институт за срце, плућа и крв напомиње да је могуће смањити ЛДЛ за 20-30% уз неколико једноставних промена у исхрани:
- Дозвола да мање од 7% калорија долази из засићених масти може смањити ЛДЛ за 8-10%.
- Смањивање дневног уноса холестерола на мање од 200 мг може смањити ЛДЛ за 5-8%.
- Губитак 10 килограма може смањити ЛДЛ за 5-8%.
- Додавањем 5 до 10 грама растворљивих влакана у дан може смањити ЛДЛ за 3-5%.
- Додавањем 2 грама биљних стерола дневно може смањити ЛДЛ за 5-15%.
Потребне су више дугорочних студија како би се утврдило да ли је стварни губитак тежине или дијета и вежбање који уз то иду узрок смањење нивоа ЛДЛ. Такође је могуће да се ЛДЛ холестерол на крају врати на првобитни ниво, чак и када се одржава губитак тежине. Без обзира на то, перспектива одржавање тежине и добру исхрану чини вредним циљевима.
Повећајте своју физичку активност
Вежбање није добро само за мршављење, већ умерене количине такође могу помоћи у смањењу нивоа холестерола - посебно ЛДЛ холестерола. Према студијама, аеробне вежбе, попут трчања, вожње бицикла, трчања и пливања, највише погодују холестеролу снижавањем ЛДЛ-а и смањењем ризика од кардиоваскуларних болести.
Показало се да и други облици вежбања, као што су јога, ходање и вежбе са оптерећењем, скромно смањују ниво ЛДЛ-а. Иако нису проучавани у мери аеробних вежби.
Престани да пушиш
Престанак пушења не само да има велики утицај на ниво ХДЛ-а или „доброг“ холестерола, већ може и незнатно смањити ниво ЛДЛ-а. Пушење цигарета повезано је са вишим нивоима холестерола, као и са стварањем штетног облика ЛДЛ који се назива оксидовани ЛДЛ, што доприноси атеросклерози.
Истраживање је показало да ће се ниво холестерола смањити чим престанете пушити. Са сваким месецом након престанка пушења, ниво ЛДЛ-а наставља да се смањује, чак делимично преокрећући ефекте пушења на холестерол већ након 90 дана.
Алкохол и ЛДЛ нивои
Иако умерена конзумација алкохола може значајно повећати ниво ХДЛ-а, према студијама може смањити и ЛДЛ, а умерена конзумација значи једно пиће дневно за жене и једно до два пића дневно за мушкарце. Типична порција алкохола укључује 12 унци пива или 5 унци вина.
Међутим, пијење више алкохола не мора значити и боље резултате у погледу побољшања здравља вашег срца. Студије су такође показале да би пијење више од три алкохолна пића дневно заправо могло да повећа ваше шансе за оболевање од срца.
Реч од врло доброг
Са неколико једноставних промена у начину живота, ниво ЛДЛ холестерола може постати нижи. Међутим, ови кораци можда неће бити довољни у зависности од тренутног нивоа холестерола. Иако је добро извршити ове промене јер ће утицати на ваше целокупно здравље, придржавајте се препорука лекара у вези са другим начинима лечења високог холестерола. Користите наш водич за дискусију о лекарима у наставку да бисте започели разговор о правом лечењу за вас.
Водич за дискусију о лекару за холестерол
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
