Како смршати са астмом

Садржај

• Веза између вишка килограма и астме
• Поставите циљ и запишите свој напредак
• Контрола онога што једете и како једете
• Планирајте оброке
• Вежбање са астмом
• С обзиром на хирургију
• Реч од врло доброг

Истраживања показују да је астма нешто чешћа код људи са прекомерном тежином и знатно је чешћа код гојазних, што укључује и оне са индексом телесне масе 30 или већим. Ризик од астме још је већи код жена које имају прекомерна тежина или гојазна. Ако желите да постигнете бољу контролу астме и смањите тежину напада, разговарајте са својим лекаром о томе како вам смањење телесне тежине може помоћи у постизању тих циљева.

Чак и промена од пет килограма, према истраживању, утиче на вероватноћу напада, утиче на свакодневне активности и мења вашу потребу за хитним лечењем стероидима за контролу симптома астме. Да бисте убрали плод, можете почети да усвајате једноставне стратегије за губитак тежина кроз исхрану и вежбање.

Веза између вишка килограма и астме

У рандомизираном клиничком испитивању, 83% пацијената са астмом пријавило је бољи квалитет живота, а 58% је показало побољшану контролу астме након што су изгубили 5% до 10% своје телесне тежине (као резултат дијете и вежбања).

Друге мале и средње студије показују сличне користи повезане са губитком тежине за пацијенте са астмом. Широке студије нису спроведене, али на основу досадашњих налаза постоји неколико једноставних пракси које можете следити за успешно мршављење, што би требало да олакша симптоме.

Како астма може утицати на ваш квалитет живота

Поставите циљ и запишите свој напредак

Прво треба да разговарате са лекаром о плану мршављења како бисте утврдили колико килограма можда желите да изгубите и колико брзо можете очекивати да га скинете.

Даље, будите одговорни за постизање тог циља вагањем сваког дана и бележењем тежине на графикону. То може бити тешко јер ћете видети флуктуације, укључујући дане када се ваша тежина повећа, чак и када сте урадили све „исправне“ ствари. Не брините због тих повећања. Циљ је да вам помогне да видите промене - чак и ако су за почетак врло мале.

Уз графиконе губитка килограма, забележите како се осећате из дана у дан. Да ли вам је отежано дисање? Да ли вам треба ваш инхалатор? Ово прикупљање података помоћи ће вам да препознате шта функционише и да будете мотивисани.

Контрола онога што једете и како једете

Смањити унос калорија је тешко, али понекад може бити лакше ако размишљате у тродневним циклусима. Реците себи да само треба да се борите са искушењем да једете више или да избегавате висококалоричну храну у наредна три дана. Ако успете да прођете та прва 72 сата са смањеним уносом калорија, осетићете осећај постигнућа ... и бићете спремни да поставите следећи тродневни циљ. На крају ће вам постати мало лакше када се прилагодите на мање калорија и здравије оброке.

Планирајте оброке

Планирање оброка је кључ правилног исхране. Израчунавање и записивање сваког оброка уобичајени је алат за мршављење. Започните коришћењем калкулатора калорија на мрежи да бисте утврдили колико калорија треба да унесете да бисте одржали тренутну тежину.

Да бисте изгубили најмање килограм недељно, мораћете да смањите тренутни дневни унос калорија дневно за 500 калорија. Можда ћете успети да изгубите више килограма, али постоје и други фактори на које треба обратити пажњу. Дијета са врло мало калорија може бити нездрава, зато немојте бити превише рестриктивни и разговарајте о стратегији са својим лекаром.

Једном када сазнате свој дневни циљ, морате га поделити током дана. То значи да ако вам је циљ 2.000 калорија дневно, могли бисте да унесете око 400 калорија по оброку четири пута дневно плус две лагане грицкалице од 200 калорија. Поиграјте се с тим бројевима да видите шта најбоље одговара вашем распореду и начину живота. Задржите списак идеја за 400-калоријске оброке и 200-калоријске грицкалице како бисте их могли заменити како бисте дозволили неку разноликост у својој исхрани.

Да бисте си олакшали планирање, можете одабрати да следите добро истражену здраву исхрану, као што су:

• Медитеранска дијета
• Дијета са терапијским променама животног стила (ТЛЦ)
• ДАСХ дијета

Такође бисте могли искористити бројне мрежне изворе и апликације који вам могу помоћи да откријете број калорија у различитим намирницама, па планирате оброке који се лако припремају.

5 здравих начина за смањење масноће у вашим омиљеним рецептима

Снацк Хеалтхи

Губитак килограма је често стварање добрих навика и ломљење лоших. Међу две велике лекције које треба научити:

1. Окончајте порив да грицкате све што вам је при руци.
2. Припремите се за тренутке када сте изненада гладни између оброка.

Држите здраве грицкалице са собом током дана када сте напољу и треба вам пицк-уп. Када сте код куће или присуствујете неком догађају, обратите се воћу и поврћу, што уз здраве падове можете учинити узбудљивијим.

Потражите алтернативне масти

Плашите се да пропустите своју омиљену храну? Често можете пронаћи верзије са нижом масноћом да бисте их заменили. На пример:

• Замените хамбургер од говедине за млевену ћуретину или биљну опцију.
• Исеците свој кромпир на помфрит и испеците га са морском сољу.
• Печите или пеците пилетину уместо да је пржите.
• Пређите на млеко са мање масти и јогурт уместо на млеко са пуним мастима.

Одрицање од масноће у вашој исхрани може бити контрапродуктивно, јер су неке незасићене масти попут орашастих плодова, маслиновог уља, уља грожђа и авокада заправо корисне.

Једите полако, сачекајте 20 минута

Пребрзо једење хране генерално резултира преједањем. Вашем мозгу треба одређено време да процесира чињеницу да сте појели довољно. Јело брзо значи да не схватате да сте сити тек добро након што сте постигли ту тачку (у међувремену сте наставили да конзумирате више хране).

Уместо тога, покушајте да успорите. Једите разумну порцију хране. Затим сачекајте најмање 20 минута и попијте чашу воде. Често ћете открити да се осећате сито само чекајући мало времена.

Да ли сте такође знали: Лаку ноћ спавања може вам помоћи да смршате

Вежбање са астмом

Поред смањења броја унесених калорија, добар план мршављења подразумева и повећање броја сагорених калорија. Можете сагорети стотине калорија 30-минутним интензивним вежбањем, али астма вам може отежати непрекидних 30 минута вежбања.

Када усвајате нову рутину за физичку активност, морате да будете свесни шта покрећу астму и како да уживате у вежбању, а да не патите од астме изазване вежбањем. Састављање практичног плана за повећање потрошње калорија је најбољи начин да обезбедите да будете здрави и да будете мотивисани да се придржавате рутине.

Узроци и фактори ризика од астме

Поставите поред пет минута дневно

Већина стручњака препоручује почетак свакодневног кратког вежбања. Неће сагорети 200 калорија, али покренуће вас. Почните са пет минута дневно, седам дана у недељи. Било која врста вежбања ће успети, а ако имате астму, покушајте у почетку да ограничите кардио. Експериментишите са трбушњацима, склековима, дизалицама или можда трчањем у месту. Све док се не зауставите пет минута, добро сте.

Следеће недеље покушајте да увећате време вежбања за пет минута. Наставите да повећавате сваке недеље за два минута и ускоро ћете вежбати по 30 минута дневно. Што више градите своје срце и плућа, то више смањујете ризик од напада астме током вежбања.

Изаберите активности са нижим ризиком за нападе астме

Усредсредите се на активности које су мање ризичне за астматичаре, оне са кратким, испрекиданим периодима напора, попут:

• Одбојка
• Гимнастика
• Бејзбол
• Рвање

Када учествујете у вежби која укључује дуготрајне периоде напора, попут фудбала, трчања или кошарке, може се покренути астма. Спортски спортови попут хладног времена, као што су хокеј на леду, скијашко трчање и клизање, такође у почетку могу бити активности које треба избегавати док срце и плућа не дођу у најбољу могућу форму.

Да бисте смањили ризик од ризика од астме, препустите се тренингу. Петнаест минута загревања пре интензивног тренинга може вам помоћи да избегнете симптоме астме.

Контролишите астму током вежбања

Једном када одлучите које активности укључити у своју стратегију мршављења, формулишите акциони план за астму. На пример, увек користите превентивне лекове против астме или инхалатор пре вежбања ако вам је то прописао лекар.

Изложеност хладном времену, алергенима или загађивачима може довести до напада астме, па покушајте да избегнете ове услове. Не вежбајте ако имате вирусну инфекцију попут прехладе или грипа. На крају, вежбајте на нивоу који одговара вашем укупном здрављу и увек радите мање него што мислите да можете из предострожности.

12 савета за спречавање напада астме током трчања

С обзиром на хирургију

Неколико студија сугерише да губитак тежине због бариатријске хирургије побољшава контролу астме код гојазних пацијената. Једна студија је навела да се пуњење лекова смањило за чак 50% након бариатријске хирургије, а пацијенти са астмом показали су смањење симптома и побољшања у тестовима плућне функције 5 година након операције.

Иако ови извештаји обећавају, бариатријска хирургија је прилично радикалан корак. Поступак има своје ризике и компликације. Ако промене начина живота усмерене на губитак килограма дају сличне резултате, операција можда неће вредети ризика.

Реч од врло доброг

Астматичари не морају бити ограничени или ограничени својим стањем. Пажљивим планирањем и припремом можете се здравити и изгубити вишак килограма. Ове промене у начину живота помоћи ће вам да ефикасније управљате својим стањем и омогућиће вам да живите пун и богат живот са астмом. Пацијенти са астмом често пате од других стања, укључујући депресију и апнеју током спавања, која се могу побољшати и губитком тежине, тако да ваше целокупно здравље може да се подигне у неколико корака.

Имајте на уму, међутим, да се губитак килограма не дешава преко ноћи. Тежите постепеном губитку килограма који остаје искључен и не брините о брзом решењу. Држите се свог плана и усредсредите се на дугорочно.