Садржај
- Зашто је вежбање на води боље од вежбања на земљи?
- Да ли вежбање воде помаже пацијентима са остеоартритисом?
- Шетња водом: да ли је то право за вас?
Према Универзитету Јохнс Хопкинс, добар опсег температура за већину вежби у базену је од 82 Ф до 86 Ф. Терапијски базени, обично загревани од 92 Ф до 98 Ф, погодни су за нежно вежбање у опсегу покрета.
Зашто је вежбање на води боље од вежбања на земљи?
Узгон воде подржава телесну тежину. У води до појаса носите око 50% своје тежине. У води дубокој до груди одузимате још 25% телесне тежине. За пацијенте са остеоартритисом који се боре да стоје и ходају по зглобовима који носе тежину, попут кука и колена, мањи је стрес на зглобовима у води. Програм вежбања који се изводи у води и даље је ефикасан тренинг - вода пружа 12 пута већи отпор ваздуха. Ходање у води омогућава пацијенту са артритисом да изгради и ојача мишиће. Вежбе које су болне на копну су много мање болне у води за људе са артритисом.
Да ли вежбање воде помаже пацијентима са остеоартритисом?
Људи са остеоартритисом колена и остеоартритисом кука који изводе вежбе у топлој води имају одређену корист. Према Цоцхране Ревиев објављеном 17. октобра 2007. године, истраживачи су проценили 6 испитивања која су обухватила 800 пацијената са остеоартритисом. Четири од 6 студија укључивале су пацијенте са остеоартритисом колена или кука. Једна студија имала је пацијенте са само артрозом кука, а друга је имала само пацијенте са остеоартритисом колена. У студијама су пацијенти различито дуго вежбали у води и током различитих сесија. Остали пацијенти су вежбали на копну или никако. Већина пацијената је процењена након 3 месеца.
Истраживачи су закључили да се код људи са остеоартритисом кука или колена бол може смањити за још један поен на скали од 0 до 20 током вежбања у води, а функција се може побољшати за 3 бода на скали од 0 до 68. Примећено је мало до умерено побољшање функције и квалитета живота, са малим утицајем на ниво бола.
Није примећен утицај на способност ходања или укоченост одмах након вежбања у води. Истраживачи верују да вежбање воде има благотворне краткорочне ефекте на артрозо кука и колена. Још нису утврђени дугорочни ефекти. Потребно је више дугорочних студија.
Шетња водом: да ли је то право за вас?
Пре него што испробате било коју врсту вежбе, разговарајте о томе са својим лекаром. Иако се вежбање у води чини добром ствари, будите сигурни да су користи за вас веће од ризика (као што је прекомерно коришћење оштећених зглобова).
Већина пацијената са артритисом се тако тешко држи програма вежбања јер вежбање може погоршати бол у кратком року. Дугорочно, вежбање заправо може смањити бол јачањем мишића који окружују зглобове. Тешко је знати колико је вежбања прикладно пре него што пређете у превише вежбања или претерате.
Шетња водом постаје све популарнија. Ходање водом се сматра лаким на зглобовима, према Фондацији за артритис. Можете шетати плитким крајем базена или дубоким крајем с флотацијским појасом. Можете ходати уназад и бочно, као и напред у базену, како бисте тонирали различите мишиће. Сједење уз руб базена и ударци ногама или чучњеви такођер побољшавају вјежбање у води.
Ако сте заинтересовани за вежбање на води, а лекар вам даје зелено светло, размислите о сарадњи са физиотерапеутом да бисте добили неке смернице и савете, бар на почетку.