Садржај
Л-аргинин је аминокиселина која помаже телу да ствара протеине. Може се добити природно у исхрани, а налази се и у облику дијететских суплемената. Храна богата Л-аргинином укључује биљне и животињске протеине, попут млечних производа, меса, живине, рибе и орашастих плодова.Л-аргинин такође помаже у ослобађању тела од амонијака (отпадног производа) и подстиче ослобађање инсулина. Поред тога, ваше тело користи аргинин за стварање азотног оксида (једињења које опушта крвне судове). Иако неке студије сугеришу да Л-аргинин може имати користи од одређених здравствених стања, друга истраживања показују да Л-аргинин може имати штетне ефекте на неке појединце.
Здравствене бенефиције
Побољшавањем протока крви у телу, неки заговорници тврде да Л-аргинин може да помогне срчаним болестима, попут болова у грудима (ангина), високог крвног притиска, грчева у ногама и слабости због зачепљених артерија (стање познато као интермитентна клаудикација) и еректилна дисфункција (ЕД).
Неки користе Л-аргинин за јачање имунолошког система, побољшање спортских перформанси, скраћивање времена опоравка након операције и промоцију губитка килограма. Л-аргинин се такође користи за бодибилдинг.
Постоје и неки докази да Л-аргинин може да помогне код интерстицијског циститиса и прееклампсије.
У овом тренутку постоји неколико клиничких испитивања која испитују потенцијалне користи Л-аргинина. Ево неколико открића доступних истраживања:
Еректилна дисфункција
Нека истраживања су испитивала да ли суплементи Л-аргинина могу користити мушкарцима са еректилном дисфункцијом, познатим и као ЕД. Сматра се да Л-аргинин појачава азотни оксид и заузврат опушта мишиће који окружују крвне судове који опскрбљују пенис. Као резултат, крвни судови у пенису се шире, повећавајући проток крви, што може помоћи у одржавању ерекције.
У студији из 2017. објављеној у часопису Андрологија, на пример, нивои Л-аргинина и Л-цитрулина (друге аминокиселине) измерени су код људи са еректилном дисфункцијом. Истраживачи су открили да су нивои обе аминокиселине нижи код мушкараца са еректилном дисфункцијом него код оних без ЕД.
Неколико малих студија истраживало је употребу Л-аргинина у комбинацији са екстрактом коре поморског бора бора (Пицногенол®).
Болест срца
Рани заговорници сугерисали су да Л-аргинин може заштитити срце и користити људима који имају срчана обољења, међутим, студија објављена у Часопис Америчког лекарског удружења 2006. године утврдио је да аргинин није побољшао крутост крвних судова или функцију срца код људи старијих од 60 година који су узимали аргинин у комбинацији са стандардним третманом након срчаног удара. Штавише, истраживачи су открили да „аргинин може бити повезан са већим постинфарктним морталитетом“.
Даља истраживања објављена 2016. године сугеришу да би додатак аргинина могао повећати ризик од срчаних болести. Док не сазнамо више, додаци Л-аргинина не могу се препоручити као третман срчаних болести.
Нутриционна терапија
Узимање Л-аргинина у комбинацији са омега-3 масном киселином и нуклеотидима истражено је како би се смањило време опоравка, заштитило од инфекција и поспешило зарастање рана након операције. Додатак у комбинацији са другим суплементима такође се користи за повећање виткости телесна маса код људи са раком.
Могући нежељени ефекти
Л-аргинин може изазвати бројне нежељене ефекте, укључујући пробавне сметње, мучнину, главобољу, надимање, дијареју, гихт, абнормалности крви, алергије, упале дисајних путева, погоршање симптома астме, смањену осетљивост на инсулин и низак крвни притисак.
Веће дозе Л-аргинина могу повећати желучану киселину, па такође могу погоршати горушицу, чир или пробавне тегобе изазване лековима. Поред тога, Л-аргинин може погоршати симптоме код људи са херпесом.
Л-аргинин може да интерагује са одређеним лековима, као што су лекови за крвни притисак, лекови за дијабетес или лекови који се користе за лечење еректилне дисфункције. Ако имате дијабетес или болест срца, избегавајте узимање Л-аргинина. Неке студије су откриле да хронична суплементација Л-аргинина може смањити осетљивост на инсулин, док друга нису открила никакав ефекат или повећавају осетљивост на инсулин.
Као и код многих других додатака, Л-аргинин није тестиран на безбедност код трудница, дојиља, деце и оних који имају здравствена стања или који узимају лекове.
Дозирање и припрема
Не постоји стандардна препоручена доза Л-аргинина. Одговарајућа доза за вас може зависити од фактора, укључујући вашу старост, пол и историју болести.
Различите дозе Л-аргинина проучаване су у истраживањима која истражују његов ефекат на различите услове. На пример, за болове у грудима користи се доза од 2-6 грама три пута дневно током једног месеца. За еректилну дисфункцију користи се доза од пет грама дневно. И у студијама које истражују висок крвни притисак коришћена је доза од 4-24 грама дневно током 2-24 недеље.
Разговарајте са својим здравственим радником да бисте добили персонализовани савет.
Дијета и интеракције
У већини случајева, тело самостално одржава одговарајућу залиху Л-аргинина. Међутим, тешке опекотине, инфекције и повреде могу исцрпети телесну залиху аргинина. Под овим условима, неопходно је осигурати правилан унос како би се удовољило повећаним захтевима.
Л-аргинин се налази у храни коју конзумирате, укључујући црвено месо, живину, рибу, сочиво и млечне производе. Размислите о томе да у своју исхрану додате још пилетине, ћуретине, немасних говеђих комада, соје, семенки бундеве, кикирикија, сочива, јастога, шкампа, спанаћа или алги.
Због нових истраживања о вези између Л-аргинина и болести срца, избегавајте узимање додатака Л-аргинина уколико се претходно нисте консултовали са својим лекаром о могућим предностима и ризицима.