Садржај
До упале долази када природни имуни систем вашег тела, састављен од белих крвних зрнаца и других фактора, реагује на страну супстанцу у покушају да заштити ваше тело од опажене претње. Нажалост, понекад се реакција на упалу вашег тела покрене непримерено и проузрокује да ваш имуни систем реагује на ваша ткива и ћелије.Разумевање упале
Овај инфламаторни одговор може проузроковати различите симптоме као што су оток, бол, умор и главобоља. Упала није повезана само са зглобовима и мишићима, као што се обично примећује код реуматоидног артритиса или гихта, може се јавити и у унутрашњим органима. Остала системска стања узрокована упалом укључују колитис (запаљење дебелог црева) и миокардитис (упала срчаног мишића).
Поред сликовних студија попут рендгенских зрака или ЦАТ скенирања, за откривање упале може се користити крвни тест у потрази за протеином који се назива Ц-реактивни протеин (ЦРП). Када је повишен, ЦРП може указивати на то да се у телу јавља запаљенски одговор, мада не може да идентификује где је упала.
ЦРП тест
ПЦОС и упала
Неколико студија открило је да је вероватније да људи са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) имају повишени ниво ЦРП-а у поређењу са онима без тог стања, што сугерише да се неки облик упале дешава у телу. Ако имате ПЦОС, можда имате и висок ниво других маркера за упалу попут оксидативног стреса, инфламаторних цитокина и белих крвних зрнаца званих лимфоцити и моноцити. Сви ови фактори су укључени у имунолошки одговор и такође се налазе током упале.
Повишени нивои ЦРП-а повезани су и са дијабетесом, резистенцијом на инсулин и болестима срца вхицх чешћим стањем код ПЦОС-а.
Смањивање ризика
Ако имате ПЦОС, можете започети ублажавање упале променом начина живота. Један од најбољих начина да се то постигне је здрава исхрана која укључује противупалну храну.
Студије показују да су људи са ПЦОС који су три месеца пратили антиинфламаторну дијету у медитеранском стилу изгубили 7 процената телесне тежине и показали значајна побољшања холестерола, крвног притиска и маркера упале.
Правилна медитеранска дијета дизајнирана је тако да садржи мало калорија, мало масноћа и мало засићених масти, има низак гликемијски индекс и умерен до висок унос влакана. Дијета такође наглашава антиинфламаторну храну као што су риба, махунарке, ораси, маслиново уље, зачинско биље, зачини и зелени чај.
Допуна ваше дијете омега-3, најбоље апсорбованим обликом рибљег уља, такође може помоћи у смањењу упале. Други начини за смањење упале повезане са ПЦОС укључују редовно вежбање, вежбање пажљивости и друге активности за смањење стреса.
На крају, нека сан буде приоритет. Спавање од осам до девет сати сваке ноћи може помоћи вашем телу да се бори против упала, као и одмора.