Садржај
Вежба склоног вешања је једноставна метода која вам помаже да побољшате опсег покрета коленског зглоба након повреде или операције. Истезање колена односи се на способност вашег колена да се исправља до краја.Уобичајени проблем после операције колена је губитак РОМ-а на колену и приликом савијања и савијања.Вежбе за побољшање РОМ-а на колену могу се изводити свакодневно после операције колена. РОМ са потпуним коленом може вам помоћи у обављању основних функционалних задатака попут седења на столици, ходања, пењања и спуштања степеницама.
Ко би требало да изведе склоњено вешање?
Можда ћете желети да радите вежбу склоног вешања ако имате било какво стање које доводи до губитка опсега покрета у колену. Уобичајени проблеми који могу довести до губитка РОМ-а за продужење колена укључују:
- Након операције предњег укрштеног лигамента колена (АЦЛ) као дела вашег АЦЛ протокола за рехабилитацију
- Након тоталне замене колена
- После операције ослобађања пателе колена
- Након прелома висоравни тибије
Ваша вежба за склониште може бити део ваше рехабилитације колена након операције или вам је ПТ може прописати да то радите код куће као део програма кућних вежби.
Ако сте имали операцију колена или повреду и приметите да нисте у могућности да у потпуности исправите колено, можда ћете имати користи од извођења вежбе склоног вешања. Обавезно се обратите лекару или физиотерапеуту пре него што започнете овај или било који други програм вежбања како бисте били сигурни да је безбедан за ваше специфично стање.
Извођење вежбе за склоњено вешање
Извођење вежбе склоног вешања једноставно је извести код куће или у клиници за физикалну терапију.
- Пронађите кревет који има барем једну страну са довољно простора око њега.
- Лезите на кревет потрбушке.
- Спустите се на кревет до ивице тако да вам нога виси преко краја. Бедро треба да буде ослоњено на кревет, али потколеница треба да виси с кревета.
- Ставите мали смотани пешкир испод бутине одмах изнад капице. Ово вам помаже да не притискате превише на зглоб колена.
- Останите у овом положају 30 до 60 секунди. Дозволите гравитацији да повуче потколеницу према поду како би се колено исправило.
- У овом положају можете осетити нелагодност. Ако осетите интензивне болове у колену, зауставите вежбу и обратите се лекару или физиотерапеуту. Можда ћете морати да пронађете алтернативне начине за побољшање РОМ-а за колено.
- Ову вежбу можете поновити пет до 10 понављања. Једноставно савијте колено да бисте мало притиснули ногу, а затим се још једном вратите у прави положај колена. Ако имате потешкоћа у савијању колена, можете да га пријатељ или члан породице нежно савије за вас.
Понекад сама гравитација није довољна да у потпуности исправите колено. Ако је то случај, можете да ставите тег манжетне од једног или два килограма око потколенице или скочног зглоба да бисте додали мало снаге вежби. Будите опрезни; превелика тежина може прекомерно стресати ваше колено. Додајте тек толико тежине да створите осећај нежног истезања. ПТ вам може помоћи да одредите праву тежину за додавање.
Након извођења вежбе склоног вешања, колено вас може мало бољети. Ова бол је природна јер истежете ткива око колена. Наношење пакета леда на колено током 10 до 15 минута може вам помоћи да ублажите део ове болности. Опет, ако осетите бол у колену, обратите се лекару или физиотерапеуту.
Вежба склоног вешања може се изводити неколико пута дневно ради побољшања РОМ-а за продужење колена. То је једноставан, али ефикасан метод који вам помаже да исправите колено како бисте побољшали укупну функцију повезану са ходањем, седењем и стајањем и кретањем степеницама.
Не варај
Понекад вас болови у колену спречавају да се потпуно опустите током вежбе склоног качења. Могу се појавити компензацијски покрети или положаји који уклањају истезање вашег задњег колена. Најчешћи компензацијски покрет на који треба пазити је планинарење карлице и кука са кревета током истезања. Ако лежите лицем надоле, а карлица и кук се подижу са кревета, једноставно надокнађујете и уклањате истезање са колена. Обавезно останите што је могуће равнији за време нагињања склоништа.
Реч од врло доброг
Постизање пуног РОМ-а колена након повреде или операције често је један од примарних циљева ПТ-а. Неки се боре да постигну потпуно продужење након операције или повреде. Ту долази склоност ка склоности. Ако сте оперисали колено и имате губитак РОМ-а у продужетку, покушајте са вежбом склоности. Можда је то оно што вам је потребно да бисте побољшали укупну покретљивост колена.