Садржај
- Одлучите да престанете са пушењем.
- Замислите своје мотивације за престанак пушења.
- Искористите бесплатне ресурсе.
- Изаберите датум престанка.
- Реците породици и пријатељима.
- Ослободите се подсетника на свој пушачки живот.
- Уклоните окидаче пушења.
- Створите навике замене.
- Размислите о помагалима за престанак пушења.
- Питајте свог доктора за помоћ.
Међу понашањима под вашом контролом, непушење је далеко најважнија појединачна акција коју можете предузети да бисте спречили болести срца, срчани удар и мождани удар. Престанак може бити тежак. „Никотин је хемијски зависна супстанца, а пушење је и ментално зависно због навика које са њим повезујемо“, каже кардиолог Јохнс Хопкинс-а Параг Јосхи, М.Д.
Али постоје паметне стратегије које вам могу помоћи да се придружите легијама других који су успешно прекинули ту навику.
Одлучите да престанете са пушењем.
„Мораш бити спреман да престанем да бих имао успеха “, каже Јосхи. „Много је стратегија које ће вам помоћи да престанете, али прво морате да одлучите да то заиста желите да учините“ - као хиљаде пред вама.
Замислите своје мотивације за престанак пушења.
Многи људи одлуче престати пушити након што их застрашујући догађај, попут срчаног удара, пробуди, каже Јосхи. Замислите неке конкретне циљеве: Избегавање новог можданог удара? Бићете овде око рођења унука? Могућност поновног лаганог хода без болова у ногама? Могућност лакшег дисања?
Искористите бесплатне ресурсе.
Почните позивом 800-КУИТ-НОВ, бесплатне службе у којој раде саветници за одвикавање од пушења у вашој држави. Или посетите смокефрее.гов да бисте открили опције, укључујући програме одвикавања од пушења намењене ветеранима и женама, који су такође доступни на шпанском језику. СмокефрееТКСТ је услуга бесплатне размене текстуалних порука за коју се такође можете пријавити на веб локацији.
Изаберите датум престанка.
Јосхи више воли да моли своје пацијенте да се усредсреде на посебан датум, негде у року од следећих месец дана, попут рођендана или годишњице. Ова мета вам омогућава да се ментално сузите и припремите уместо да напустите хладну ћуретину (мада, истиче, то такође може успети за неке појединце).
Реците породици и пријатељима.
Они вас могу охрабрити и развеселити, а не пушити око вас како би вам помогли да избегнете искушења, каже Јосхи. Још боље: Када ваш партнер или пријатељ дају отказ у исто време, можете се појачати.
Ослободите се подсетника на свој пушачки живот.
Уклоните цигарете и пепељаре из куће и канцеларије. Нека ваш аутомобил буде очишћен и дезодориран. Проводите време на различитим местима, уместо у старим просторијама где други људи пуше.
Уклоните окидаче пушења.
Размисли о када пушите: „Да ли се пробудите и попијете ли цигарету уз кафу и новине, на пример, или пушите после оброка?“ пита Јосхи. „Протресите своје рутине, попут вежбања ујутро, да бисте били мање у искушењу да пушите.“
Створите навике замене.
У оним стресним тренуцима када бисте обично посегнули за цигаретом, потражите нове начине за олакшање, попут медитације или дубоког дисања. Вежбање је паметно средство за уклањање стреса са додатном погодношћу због које желите да мање пушите. (Само се побрините за доктора пре него што започнете нови енергични програм вежбања.)
Размислите о помагалима за престанак пушења.
„Многи од мојих пацијената имали су успеха са заменама за никотин попут фластера и десни, или са лековима који су им помогли да престану“, каже Јосхи.
Питајте свог доктора за помоћ.
„Многи људи се тетурају када је у питању одвикавање и само им је потребна помоћ“, каже Јосхи. „Нема срама тражити помоћ и никад није касно. Пацијенти су престајали чак и у 60-им и 70-им годинама. " (То је оно што кажете, најбоље је да престанете кад сте млађи - или никад не почнете -).