Садржај
Ако имате ПЦОС, можете да ризикујете за низ повезаних метаболичких стања, укључујући дијабетес, болести срца, повишен холестерол и метаболички синдром. Поред тога, многе жене са ПЦОС имају проблема са тежином. Уношење довољне количине течности важан је део одржавања здраве прехране и начина живота.Функције
Вода је главна компонента сваке телесне ћелије, ткива и органа. Игра важну улогу у скоро свакој телесној функцији, укључујући:
- Адекватна хидратација
- Регулација температуре
- Транспорт кисеоника и хранљивих састојака кроз крв
- Делујући као неопходна компонента хемијских реакција
- Помоћ у уклањању отпада кроз урин и измет
- Подмазивање зглобова
- Делујући као главна компонента телесних течности као што су слуз и сузе
- Давање ћелијама облика и стабилности
Дневни захтеви
Уопштено говорећи, људи треба да уносе приближно 2 до 3 литре течности сваког дана, иако се препоруке за унос течности могу разликовати у зависности од уноса енергије, пола и других фактора. Ова препорука такође не узима у обзир здравствено стање особе, навике вежбања , и животног окружења (локација на великој надморској висини или изузетно врућа или влажна подручја требају више). Свакодневне активности такође могу повећати нечију потребу за течношћу. На пример, потребе за водом су повећане током лета или током напорних вежби или код болести и грознице. Жене које имају менструацију могу такође имати додатне потребе за течношћу.
Остали извори воде
Иако је вода неопходна, друге течности могу допринети дневним количинама течности, попут селзера, незаслађеног леденог чаја, врућег чаја, млека, безалкохолних пића и кафе. Редовна сода и сто посто воћног сока такође доприносе течности у нашој исхрани, али такође могу подићи ниво инсулина. Испробајте селтзер воду са прскањем 100% воћног сока уместо соде за укус без толико калоричног удара или испробајте један од савета у наставку.
Поред пијења воде, у храну коју једемо уносимо и пуно течности. Много воћа и поврћа има висок садржај воде, још један разлог зашто бисмо требали да једемо пуно свежих производа. Супе и слаткиши такође обезбеђују течност.
Знаци да не пијете довољно
- Упорна жеђ
- Тамно обојени урин
- Суве усне и језик
- Поспаност
- Мучнина
- Трнци у рукама, рукама и ногама
- Главобоља
- Повећана брзина пулса
- Конфузија
Савети за пиће више воде
Ако вам је тешко да поднесете количину течности, ево неколико савета који ће вам помоћи:
- У воду додајте кришке воћа попут лимуна, лимете или поморанџе
- Носите са собом чашу или другу боцу воде за вишекратну употребу
- Користите боцу за воду која има начин да евидентира ваше унче
- Направите такмичење са сарадницима или пријатељима
- Подесите тајмер на телефону или користите апликацију која ће вас подсетити да попијете алкохол
- Укључите и друге течности као што су чај или рајчица