Садржај
- Спинална флексија и ризик од хернија диска
- Флексија кичме и деформација
- Спинална флексија и кичмена стеноза
- Спречити проблеме са леђима повезане са кичменом флексијом
Истражимо можда и најчешће изведену кичмену акцију од свих, флексију. Већини нас познат покрет, кичмена флексија је чин савијања напред. То је оно што вам је посебно речено да не радите приликом дизања тешких предмета, баштованства и других ручних задатака. Разумевање начина на који флексија делује и њен ефекат на тело може вам помоћи да управљате боловима у леђима.
Спинална флексија и ризик од хернија диска
Превише кичмене флексије или кичмене флексије која је оптерећена - или зато што носите нешто са великом тежином, или увијате кичму док се савијате - може негативно утицати на ваше интервертебралне дискове. То чак може проузроковати повреду херније диска.
Хернија диска настаје када се спољашњи покривач кичменог диска, који је познат као прстенасти фибросус, поквари или пукне, а течни центар диска (нуцлеус пулпосус) исцури. Ако се случајно нуклеус пулпосус спусти на корен кичменог нерва, као што се често догађа, вероватно ћете доживети бол и / или друге нервне симптоме, заједнички познате као радикулопатија.
Повреде хернија диска понекад постају боље без хируршке интервенције, али то може потрајати годину дана или мало више. Само уз конзервативну негу, симптоми имају тенденцију да се расипају када се материјал диска ресорбује у тело. Физикална терапија може вам помоћи да решите бол док чекате, уколико одлучите да идете тим путем.
Али многи људи који одржавају хернију диска желе брже решење, па се одлуче за операцију дисцектомије.
Флексија кичме и деформација
Сви смо подложни сили гравитације која временом може постепено стиснути кичму. Заузврат, ово може довести до хронично флектираног положаја кичме, названог кифоза. Ако нисте пажљиви према свом држању тела, можда нећете ни приметити своју кифозу док не постане екстремна или не резултира болом.
Седење за рачунаром, вожња и ношење деце примери су активности које могу довести до постуралног одступања кичмене флексије.
Заједно са кифозом, флексија кичме као свакодневна навика током времена може допринети сколиози или повраћању. У овим условима, хронични положај кичмене флексије назива се „саггитал“ компонента. Саггитал се односи на кретање, у овом случају кичме и трупа, које иде у правцу напред или назад.
Спинална флексија и кичмена стеноза
У неким случајевима је потребна екстраспинална флексија. На пример, ако имате кичмену стенозу, можда ћете доживети класични симптом неурогене клаудикације. Генерално, стављање кичме у савијени положај помаже у ублажавању болова и грчева повезаних са неурогеном клаудикацијом.
Паметно је консултовати се са својим лекаром и / или физиотерапеутом за најбоље положаје и вежбе с обзиром на ваше индивидуално стање.
А можда бисте желели да размислите и о акупунктури. Студија из марта 2018. објављена у часопису БМЦ комплементарна и алтернативна медицина упоређивао лекове, вежбање и акупунктуру за лечење лумбалне кичмене стенозе. Од три третмана, акупунктура је постигла највише побољшања - како за симптоме, тако и за физичко функционисање.
Спречити проблеме са леђима повезане са кичменом флексијом
Најлакши начин за спречавање проблема са леђима који настају услед хроничне флексије кичме је задржавање језгра, укључујући мишиће абдомена и леђа, флексибилне и јаке.
Очигледно би вам програм вежби за леђа требао помоћи. Јога и пилатес не само да јачају мишиће, већ развијају и поравнање кичме, а помоћу ових система леђа ћете вежбати у свим правцима у којима се кичма може кретати. Поред тога, њихов нагласак на уравнотеженом деловању и поравнању целог тела могу помоћи у поновном успостављању усправног држања тела.
Јога представља превенцију болова у леђимаВежбе снаге се често раде са леђима извијеним и / или увијеним. Будући да су савијање и донекле увијање супротне радње кичмене флексије, вежбе у тим положајима могу да се супротставе уобичајеним тенденцијама ка кичменој флексији, што заузврат може да смањи повезане ризике за ваша леђа.
Реч из Веривелла
Постоје нека стања кичме, попут артритиса, проблема са фасетним зглобовима и други који могу бити иритирани савијањем и / или увртањем леђа. А извртање такође може иритирати хернију диска. Ако нисте сигурни шта да радите с обзиром на ваше симптоме, питајте свог лекара или физиотерапеута које вежбе за леђа треба избегавати, а које су поштена игра.