Садржај
Кортизол је кључни хормон у метаболизму и одговор вашег тела на стрес, али је његов однос са дебљањем и губитком килограма сложен.Постоје неки докази да повећани стрес, који може повисити ниво кортизола, код неких може довести до преједања и дебљања.Људи са озбиљним метаболичким условима који укључују прекомерну производњу кортизола, попут Цусхинг-овог синдрома, имају нездрав раст трбушне масти. Повећање трбушне масти повезано са метаболизмом такође се примећује код људи који развијају резистенцију на инсулин, што може довести до метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2.
Трговци суплементима за које се тврди да блокирају кортизол због брзог губитка килограма налетели су на штету америчке Управе за храну и лекове. Циљање кортизола је поједностављено и ако би производи попут ових имали значајну акцију, вероватно би имали озбиљне нежељене ефекте.
Разумевање улоге кортизола у телу може вам помоћи да измерите ваљаност могућих користи таквих производа, као и да предузмете мере које могу побољшати ваше метаболичко здравље.
Шта ради кортизол
Кортизол је хормон који производи надбубрежна жлезда када је тело под стресом. Ваш хипоталамус преко хипофизе усмерава надбубрежне жлезде да луче и кортизол и адреналин.
Кортизол се ослобађа као део вашег дневног хормонског циклуса, али и он и адреналин се такође могу ослободити као реакција на перципирани стрес - како физички тако и емоционални - као део реакције борбе или бега од суштинског значаја за преживљавање.
Адреналин вас чини енергичним и будним и повећава метаболизам. Такође помаже масним ћелијама да ослобађају енергију.
Кортизол помаже вашем телу да постане још ефикаснији у производњи глукозе из протеина, а дизајниран је да помогне брзом повећању телесне енергије у време стреса.
Сматра се да класични стрес борбе или лета не узрокује проблеме са тежином, јер се у тим ситуацијама стресни догађај брзо решава. Ослобођени кортизол се апсорбује у ваш систем, потпомогнут појачаном циркулацијом коју пружа срце које лупа.
Забринутост долази када дође до прекомерне производње кортизола и нивои остану високи, као што се дешава са сталним стресом.
Ефекти вишка кортизола
Вишак кортизола стимулише производњу глукозе. Тада се вишак глукозе обично претвара у масноћу која се складишти.
Постоји низ истраживачких студија које су показале да масне ћелије могу, у присуству превише адреналина, да постану отпорне на ефекте адреналина. На крају, масне ћелије не реагују на надбубрежну стимулацију за ослобађање масти, али кроз присуство високог кортизола, више реагују на складиштење масти.
Истовремено, високи нивои кортизола у циркулацији повећавају ризик од гојазности и повећавају складиштење масти. Посебно забрињава дебљање у стомаку - једна од најопаснијих врста гојазности и она која доприноси повећаном ризику од метаболичког синдрома, дијабетеса и срчаних болести.
Неке студије су откриле разлику код појединаца који реагују на повишени ниво кортизола изазван стресом повећањем количине хране коју једу.Неки реагују високо, док други немају такав одговор. Међутим, резултати различитих студија пронашли су различите резултате.
Ефекти абдомена на здравље
Отпорност на инсулин и масти у стомаку
Трајно повећање кортизола, као што се примећује код Кушинговог синдрома или људи који узимају глукокортикоидне лекове, може резултирати резистенцијом на инсулин. Остали узроци инсулинске резистенције укључују генетику, гојазност и недостатак физичке активности.
У инсулинској резистенцији, мозак и неке телесне ћелије не реагују на присуство инсулина у крвотоку и не узимају глукозу произведену варењем хране. Глукоза наставља да циркулише у крвотоку.
Након одређеног временског периода, прекомерно оптерећена панкреас почиње да се умара и може изгубити способност да производи довољно инсулина, што доводи до дијабетеса типа 2. Отпорност на инсулин се, у ствари, понекад назива и пре-дијабетесом.
Масне ћелије у вашем стомаку су посебно осетљиве на висок ниво инсулина и веома су ефикасне у складиштењу енергије - далеко више, тако да масне ћелије које бисте пронашли у другим областима као што је доњи део тела (тј. Кукови, задњи део, бутине).
Преглед резистенције на инсулинМетаболички синдром дијагностикује се када резистенција на инсулин резултира абдоминалном гојазношћу, ниским нивоом ХДЛ холестерола, високим крвним притиском и високим нивоом глукозе наташте.
Метаболички синдром представља далеко већи ризик од срчаних болести и можданог удара. Људи са метаболичким синдромом могу прећи у дијабетес типа 2.
Разумевање метаболичког синдромаОбртање резистенције на инсулин
Отпорност на инсулин и дијабетес типа 2 су реверзибилна стања.
Вежба помаже ћелијама да ефикасније реагују на инсулин - који затим помаже у смањењу вишка глукозе у крвотоку пре него што се ускладишти као маст.
Мање једноставних угљених хидрата смањује укупни ниво глукозе у крви. А избегавање преједања спречава да се вишак калорија из свих извора испушта у крвоток као глукоза.
Што је мање глукозе, то је мање инсулина. Када је ниво инсулина низак, тело се претвара у резерве масти за енергију и почиње да разграђује велике молекуле масти у масне киселине ради лакше производње енергије.
Лекови на рецепт попут Глуцопхаге (метформин) могу помоћи осетљивости на инсулин.
Смањивање кортизола
Како кортизол има улогу у развоју абдоминалне гојазности, могло би се следити такво размишљање и закључити да треба предузети кораке да га блокирају како би спречили масноћу на стомаку или подстакли губитак тежине. Није тако једноставно.
Иако се то понекад ради када је то медицински неопходно, смањење количине кортизола који циркулише у телу лековима врши се полако и са великом пажњом. Овај процес је познат као сужавање.
Кортизол вам је потребан за обављање основних метаболичких функција, а нагло блокирање кортизола у покушају управљања тежином имало би непријатне или опасне нежељене ефекте.
На пример, ако вам се препише кортикостероидни лек као што је преднизон (који подиже кортизол), биће вам наложено да полако смањујете количину која се узима током неколико дана, уместо да једноставно зауставите лек.
То је зато што повратна спрега оси хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда реагује на висок ниво кортизола заустављањем сопствене производње кортизола у вашем телу, што ће требати времена да се поново повећа како би се обезбедило довољно за ваш неопходни метаболизам.
Нагло смањење може резултирати симптомима као што су умор, грозница, болови у мишићима и зглобовима и психијатријски симптоми.
Сужавање како би се спречило повлачење преднизонаКада је Цусхингов синдром узрокован тумором који производи хормон, пре уклањања тумора може се дати лек за смањење кортизола. Међутим, ове лекове треба пажљиво надгледати, јер изненадне флуктуације кортизола могу произвести значајне нежељене ефекте.
Лекови који се користе за смањење кортизола у Цусхинговом синдрому могу изазвати хипергликемију, дијабетес и опасно низак ниво калијума.
Допуна захтева
Додаци за које се тврдило да смањују ефекте кортизола у циљу промоције губитка тежине били су снажно оглашавани почетком 2000-их.
Један такав, ЦортиСлим, био је подвргнут тужби Федералне комисије за трговину (ФТЦ) због таквих потраживања, што је резултирало тиме да је произвођач променио своје оглашавање и на крају престао да послује.
Америчка управа за храну и лекове (ФДА) такође је обавестила произвођача да су њихове тврдње да је производ контролисао кортизол у здравом распону и помогао у мршављењу неутемељене, другим речима, није успело. Ако је функционисало како се тврди, требало би да буде регулисано као дрога.
Неки тврде да други суплементи као што је фосфатидилсерин смањују реакцију мозга на стрес, смањујући тако кортизол и помажући у губитку тежине.
Производи за мршављење који наводе ефекат блокирања кортизола могу доћи и отићи у популарности. Они су класификовани као дијететски суплементи, што значи да од њих није потребно да се подвргавају тестирању или истраживањима да би подржали ове тврдње.
Препоручују се лекови који се не допуњавају
Уместо као додатак, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) и други здравствени органи препоручују промене у понашању које ће смањити ниво стреса и помоћи обрнутој резистенцији на инсулин.
Ту спадају:
- Усредсредите се на то да постанете отпорни на стрес. На пример, једна од најбољих ствари за смањење стреса и побољшање осетљивости на инсулин је редовно вежбање, чак и свакодневна брза шетња.
- Вежбајте технике смањења стреса као што су јога, таи цхи, медитација, вежбе дисања, терапија за управљање бесом, терапијска масажа, слушање смирујуће музике или друге. Овакви приступи могу помоћи у смањењу физиолошког одговора вашег тела на свакодневне стресоре.
- Наспавати се. Хронични недостатак сна повећава стрес, смањује имунолошки систем и повећава вероватноћу да ћете имати вишак килограма.