Садржај
Може ли те тениска лоптица заправо спречити да хрчеш? Научите како правилно употребљена тениска лопта може да вас склони с леђа и спречи хркање, па чак и положајну апнеју у сну.Улога положаја у хркању и апнеји током спавања
Неизбежно дисање постаје поремећеније када спавамо на леђима. Овај положај омогућава гравитацији да језик и ткива меког непца пребаци у наш дисајни пут. Ово ће ометати проток ваздуха из нашег носа или уста до наших плућа. Хркање настаје када турбулентни проток ваздуха изазива вибрације меких ткива, типично у грлу. Баш као што вода тече преко плитког и стеновитог корита, тако и овај буран ток ствара већу буку. Ако ткива у потпуности блокирају дисајне путеве, јавља се опструктивна апнеја за време спавања.
Да би вам спречио спавање на леђима, ваш партнер у кревету може вам бацити оштар лакат у ребра. Међутим, постоје и друга решења која постоје, али да ли су она права за вас?
Преглед студије спавања
Може бити корисно да се подвргнете формалној студији спавања која се назива полисомнограм да бисте проценили како се ваше дисање мења када спавате на леђима. Студије које се дешавају у центру за спавање обухватиће податке о положају. Што је најважније, желите да упоредите како се ваш сан мења када лежите лежећи лежећи (на леђима) наспрам лежећих (на трбуху) или бочно (на боковима).
Код неких људи, апнеја у сну може се значајно погоршати када леже у лежећем положају. Ретко се поремећај може јавити само на леђима. Ако ваша студија покаже да се апнеја у сну јавља у значајној мери на вашим леђима, имаћете користи од позицијске терапије, укључујући потенцијалну употребу тениске лопте.
Опције за позициону терапију
Постоји прегршт уређаја који се могу купити како би се спречило спавање на леђима. Ако сте креативни, можете и да осмислите неколико решења из уобичајених предмета у вашој кући. Ове опције укључују:
Ззома позициони уређај
Овај "одбојник" носи се око струка са блоком од пене постављеним на леђима како бисте спречили окретање на њега ноћу. На месту се причвршћује тканином и чичак тракама. То може утицати на вашу способност окретања ноћу, а неки корисници се жале на настале болове у леђима. Потребан је рецепт лекара.
Уређај за ноћну смену
Овај једноставни уређај вибрира када открије да сте се пребацили на леђа. Носи се око врата, држи се каишем са магнетном копчом. Ако не успете да се померите на бок, вибрација постаје интензивнија и то може ометати оближњег партнера у кревету. Потребан је рецепт и скупља је опција.
Руксак
Лагани руксак може бити ефикасна опција за спречавање лежања у лежећем положају ако у њега поставите чврст бејзбол или софтбалл. Ако се пребаците на леђа, неудобност лопте довешће до буђења и пребацивања на ваше бокове. То је јефтино и може донети разлику за неке људе.
Мајица са тениском лоптом
Коначно, тениска лоптица може бити још једна опција коју треба размотрити. Шијењем тениске лоптице у фластер на задњој страни мајице, можете на исти начин да спречите спавање на леђима. Ако се пребаците на леђа, лопта ће изазвати притисак који ће вас пробудити и подстаћи да се померите на бок. Ако вам недостају вештине шивања, можда потражите широки одевни предмет са џепом на задњој страни (попут пиџама панталона) или онај који можете једноставно носити уназад.
Ако патите од хркања или апнеје у сну која се углавном јавља на леђима, размотрите неке од ових опција лечења како бисте лакше дисали и спавали. Ако се ваш проблем настави, разговарајте са стручњаком за спавање о додатним опцијама, укључујући употребу континуираног позитивног притиска у дисајним путевима (ЦПАП) или орални апарат.