Садржај
Сасвим је нормално користити будилник за буђење. То чак може рећи нешто о вашој личности. Међутим, оно што није толико уобичајено је да сат опонаша излазак сунца и буди вас постепено растућом количином светлости.Како најбољи будилици за излазак сунца олакшавају буђење? Сазнајте како функционише светло за симулацију зоре, зашто би могло бити пожељно од звучног аларма, ко има највише користи од његове употребе и које постоје алтернативе које могу помоћи у спровођењу циркадијалног узорка, олакшавајући несаницу и олакшавајући буђење и устајање.
Дефиниција
Аларм за излазак сунца или светло за симулацију зоре је вештачки извор светлости који је интегрисан у стандардни дигитални сат. Временски је одређен за постепено буђење особе у одређено време. То чини опонашајући стално растућу светлост изласка сунца, често преко 30 до 40 минута, али неки модели могу дозволити подешавање тајмера са 15 на 60 минута.
Ови симулатори могу имати бијелу или жуту ЛЕД сијалицу пуног спектра. Спектар боја или температура боје (сматрајте ово „топлином“) ове светлости може се мало разликовати од једног модела до другог. Већина је умереног интензитета, често од 100 до 300 лукса (интензитет светлости), са мање светлости од стандардне светлосне кутије.
Постоји низ модела, који коштају између 25 и 100 долара.
Функције додатака се такође веома разликују од једног производа до другог. Многи имају могућност прилагођавања интензитета светлости и одлагања, а имају и повезане стандардне звуке аларма или музику. Можда постоје интегрисани УСБ портови за уређаје за пуњење. Поред подстицања постепеног буђења, неки чак могу постепено да пригушују светлост (такозвана карактеристика заласка сунца), чинећи да је природније да заспете.
Како раде
Свјетла за симулацију зоре могу олакшати буђење, али како ови уређаји раде? Важно је размотрити природне обрасце светлости и таме и како ваш 24-часовни унутрашњи сат, познат као ваш циркадијски ритам, намеће оптимално спавање и будност.
Људи су, попут већине животиња, еволуирали да спавају преко ноћи током мрака. Светлост, обратно, делује будно на мозак и тело. Сузбија мелатонин и активира циркадијски сигнал упозорења. Светлост у погрешно време, као са екрана пре спавања, може отежати заспање и допринети несаници. Ујутро, када је уграђен у будилицу за излазак сунца, може бити лакше за буђење.
Светлост врши овај утицај путујући од очију кроз оптичке живце до дела мозга који регулише циркадијални ритам тела. Ово подручје мозга, названо супрахиасматично језгро, лежи у хипоталамусу. То је главни сат тела. Без ње би се одвијали обрасци спавања и будности, метаболизма, ослобађања хормона, нивоа кортизола, телесне температуре и других процеса.
Срећом, светлост у право време може нам помоћи да заспимо и да се осећамо боље. Чак и вештачка светлост, ако је одговарајуће временски одређена, може да наметне нормалне обрасце нашег тела који би постојали када бисмо спавали у савршено природном окружењу.
Постепено повећање светлости у јутарњим сатима, чак и у природном мраку присутном у зимским месецима на северним географским ширинама, може ојачати нормалан образац буђења.
Наука о циркадијским ритмовима и њиховом утицају на санСветлост наспрам звука
Изненадни, трештави звук будилице дефинитивно ће некога пробудити. Међутим, овај нагли прелазак са сна у стање будности може дезоријентисати. Ако се не постигне потпуно будно стање, може се притиснути дугме за одлагање и спавање може брзо наставити. Кратка буђења могу остати незапамћена. Ако будилник једноставно искључите - или га разбијете на 1.000 комада - могу настати невоље!
Светлост може човека да пробуди нежније и постепеније. Прелазак из сна у будност је уреднији. Ово може помоћи у ублажавању инерције спавања, тог дубоког осећаја поспаности који је тешко протрести приликом првог отварања очију. То је нешто што се осећа природније.
Небо не прелази са мрклог црног на блиставо сунце. Како се сунце пуже над хоризонтом, количина светлости која удара у наше очи (чак и кроз затворене капке) непрекидно се повећава. Можда достигне праг где нас коначно буди. То може смањити вероватноћу да особа више пута удари у дремеж и заспи. Чак и помисао на то делује пријатније.
За кога је
Иако постоје одређене групе које би могле имати више користи од употребе аларма за излазак сунца, научна истраживања сугеришу да би многи од нас могли да имају позитиван утицај на здравље.
Изненађујуће су бројне важне користи од употребе светла за симулацију зоре.
Врхунске предности
- Побољшати срчану функцију и смањити ризик од срчаног удара
- Омогућите функцију мозга (у одабраним когнитивним доменима) и побољшајте перформансе одмах након буђења
Јасно је да постоје одређени услови или групе људи који би вероватно још више уживали у ефектима аларма за излазак сунца. Размотрите ове могућности:
Ноћне сове
Синдром одложеног сна је циркадијски поремећај који се карактерише потешкоћама у покретању сна (несаница) и дубоком јутарњом поспаношћу. Најраспрострањенија је у тинејџерским годинама.Већина ноћних сова осећа се природно поспано близу 2 сата ујутро и можда се неће природно пробудити до 10 сати ујутро. Употреба светла за симулацију зоре може мало олакшати буђење. У неким случајевима, светлосна кутија може бити ефикаснија да ојача ранију циркадијанску фазу.
Зимска депресија
Сезонски афективни поремећај или зимска депресија утиче на људе који живе на северним географским ширинама током зимских месеци када су ноћи дугачке, а дани кратки. Тама може отежати буђење ујутро. То може довести до повећаних симптома депресије, летаргије, продуженог сна, дебљања и других симптома. Вештачко светло може помоћи да јутро почне мало лакше.
Тинејџери
Као што је горе речено, тинејџери су подложни синдрому одложеног фазе спавања. Као опште правило, већа је вероватноћа да ће тинејџери имати мало кашњења у времену спавања, чак и уз мање дубоке промене у обрасцу. То адолесцентима може отежати заспање у пожељно време. Такође може бити веома тешко да их пробудите ујутру.
То може довести до раних јутарњих борби са родитељима, закашњења, изостанака и других проблема попут аутомобилских несрећа, непажње и академског неуспеха. Размислите колико би можда било пожељно да благо буђење проводи будно и пустите да јутарња драма нестане.
Сменски радници
Они који раде у нетипичним сменама - друге, треће, гробље, ротирајуће или чак позиве - подложни су многим проблемима са спавањем. Када се жеља за сном и будношћу насилно помери са обрасцима таме и светлости, може бити тешко оптимално функционисати.
То може довести до повећаних грешака, незгода и здравствених проблема (укључујући већи ризик од кардиоваскуларних болести, дебљања и карцинома дојке и дебелог црева). Вештачка светлост, ако је правилно временски одређена, може помоћи да се ублажи део овог неусклађености.
Јет лаг
За сваку пређену временску зону може бити потребан један дан да се прилагоди циркадијални ритам. Путовање преко континента или океана може довести до значајних поремећаја. Коришћење будилице за излазак сунца може олакшати овај прелазак са млазног заостајања. Оптимално време овог излагања светлости зависиће од пређеног пута и од тога да ли је припремљена припрема за полазак на путовање.
Ослабљен слух
Коначно, они са оштећеним слухом могу имати користи од светла за буђење, а не од звучног аларма. Глуви ће можда морати да се ослањају на то да ће се други пробудити на време. Коришћење будилице за излазак сунца може пружити нови степен независности.
Алтернативе
Многе људе ће привући могућност ублажавања несанице и лакшег буђења и устајања. Међутим, можда неће сви желети да користе будилицу за излазак сунца. Постоји неколико могућности које треба размотрити. Размотрите како ове додатне опције могу олакшати буђење ујутру.
Природна сунчева светлост
Баците прозоре у спаваћој соби пре него што се повучете за вече. Ово ће пропустити природно светло. Након изласка сунца, светлост ће моћи да струји кроз прозоре и промовише будност. Нажалост, ово можда није идеално темпирано током одређеног доба године.
Лигхт Бок
Узмите у обзир светлосну кутију интензитета од 10.000 лукса. Довољно је моћан да помери циркадијски ритам, што такође погодује сезонском афективном поремећају.
Наочаре за светлосну терапију
За оне који имају мало додатне куповне моћи, наочаре за терапију светлом су згодна и ефикасна опција. Са мањом количином светлости која сија директно у очи, ове наочаре могу олакшати буђење након устајања из кревета.
Које наочаре за светлосну терапију су праве за вас?Кофеин
Шоља кафе или чаја може вам олакшати почетак јутра. Кофеин блокира аденозин, сигнал за спавање, у мозгу. Полувреме од 4 до 6 сати може вас провести кроз јутро.
Будите мотивисани
Размотрите начине да се мотивишете из кревета. Јутарња вежба, брзо скакање под тушем, посебан доручак или излазак напоље да бисте уживали у раном светлу могу бити од помоћи. У неким случајевима, заказивање нечега у чему заиста уживате прво за јутро може бити од помоћи.
Реч од врло доброг
Постоји много ефикасних начина да се пробудите и осећате освежено. Аларм за излазак сунца може вам олакшати прелазак у будност. Ако се непрестано борите да се пробудите или имате неквалитетан сан, размислите о томе да вас прегледа лекар који има одобрење за сан. Поремећаји спавања могу се ефикасно решити у корист вашег здравља и благостања.
Како се пробудити одморни ујутру- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст