Садржај
- Престаните да учитавате руксак
- Престаните да носите торбу преко рамена
- Престаните да држите телефон раменом
- Престаните да наглашавате ван или унутра
- Престаните да избегавате прекиде покрета током целог радног дана
- Престаните да игноришете своје држање
- Престаните да игноришете лекарску ординацију
- Престаните да мислите да је у реду кад није
Па зашто то погоршавати - или га уопште уводити - ако не морате? Ево седам ствари које треба да престанете да радите ако желите да спречите или укочите укочени врат.
Престаните да учитавате руксак
Ова поправка начина живота посебно је релевантна за студенте који су данас загушени неким врло тешким књигама у руксацима. Алтернатива тешким уџбеницима може бити изнајмљивање дигиталних верзија на семестралној основи. Амазон.цом и друге компаније нуде ову опцију.
Вучење великих преносних рачунара такође може бити тешко. Можда је време за иПад?
Престаните да носите торбу преко рамена
Редовно мењајте раме које подупире вашу торбу како бисте што подједнако утицали на ваше држање тела и мишиће. У супротном, вероватно ћете створити пуно додатне напетости у свом трапезном мишићу на страни на којој највише носите додатну опрему.
Фаворизовање једног рамена над другим на овај начин такође може утицати на поравнање кичме - и то не на боље.
Престаните да држите телефон раменом
Коришћење држача за телефон са једним ухом је још један начин да створите неуједначену напетост мишића врата и рамена. То заузврат може погоршати ваш укочени врат или било који проблем са вратом; то би могло припремити и сцену за нови проблем.
Престаните да наглашавате ван или унутра
Стрес често долази од онога што је познато као „борба или бег“ као одговор на покретачки догађај, где је наша почетна реакција или да побегнемо од опажене претње или да је уклонимо како бисмо се поново осећали сигурно.
Али у 21. веку није увек могуће показати физичку или емоционалну реакцију. Таква репресија може довести до тога да све то држите у себи или да то изразите на непримерени начин. И једно и друго може проузроковати хронични стрес у мишићима, који може имати имобилишући ефекат док се стрес не ослободи. Начини пуштања укључују вежбање, масажу и чак (емоционалну) терапију.
Престаните да избегавате прекиде покрета током целог радног дана
Седење је фактор ризика за мишићно-скелетне поремећаје повезане са радом.
Радне паузе у којима заправо радите неке вежбе - можда неколико истезања врата или ојачаваче горњег дела тела - могу вашим статичним мишићима да предахну од напетости и задржавања; ово може помоћи у одржавању укочености.
Други начин за решавање статичног држања тела и укочености врата док сте на послу је свесна промена положаја најмање сваких 20 минута. А све што можете учинити за убризгавање покрета на ниском нивоу током вашег дана може вам помоћи да се ваш метаболизам оживи; ово може имати позитиван ефекат на савитљивост мишића врата.
Престаните да игноришете своје држање
Сви смо подложни сили гравитације која тежи да стисне кичму. Ако не планирате да се позабавите гравитацијом, временом ћете открити да вам држање пада и да имате мање енергије током дана.
Али ту се не зауставља. Како се држање тела све више сабија, оно губи способност да издржи тежину главе. Због свог положаја између ваше главе и горњег дела леђа, ваш врат може да преузме терет ове изгубљене потпоре.
Могуће решење је укључивање програма вежбања посебно дизајнираног за развој подршке држању тела за горњи део тела.
Престаните да игноришете лекарску ординацију
Ако имате укочен врат заједно са грозницом, ово би могао бити знак да вам треба хитна медицинска помоћ.Обоје су симптоми инфекције, па су шансе да сте се нечим заразили када се појаве заједно веће.
Неке инфекције, попут менингитиса, могу бити прилично озбиљне. У ствари, ако се не лечи рано, одређене врсте менингитиса могу довести до смрти или озбиљне штете, укључујући губитак слуха.
Главобоља, мучнина, повраћање, ноћно знојење и / или немогућност да заспите или останете у сну други су симптоми који би вас могли натерати да потражите медицинску помоћ због потенцијалне инфекције.
Што раније будете могли да проверите симптоме, то су веће шансе за потпуни опоравак ако заиста имате инфекцију.
Престаните да мислите да је у реду кад није
Као што је горе поменуто, случајеви укочености врата углавном не треба да брину. Али ако бол и нелагодност потрају, најбоље је да се то провери. Ваш лекар може искључити било какве озбиљне основне проблеме тражећи црвене заставице.