Стајаћа лумбална флексија за бол у леђима

Садржај

• Ко може имати користи од стајаће лумбалне флексије?
• Када треба избегавати лумбалну флексију?
• Како изводити флексију кичме у стојећем положају

Ако имате болове у крижима, вежбање и корекција држања тела су неки од најбољих начина деловања који можете предузети да бисте смањили бол и побољшали покретљивост. Неколико посета вашем физикалном терапеуту може вам помоћи да утврдите које су вежбе најбоље за вас и помоћи вам да правилно напредујете кроз вежбе за леђа. Ваш физиотерапеут вас такође може научити неким стварима које бисте требали зауставити ради ако имате болове у крижима.

Понекад су за вас најбоље вежбе које савијају леђа уназад. Понекад су вежбе савијања или савијања напред најбољи начин за решавање болова у крижима.

Вежба лумбалне флексије у стојећем положају је сјајан маневар за извођење ако имате болове у крижима који изгледа имају користи од вежби типа флексије.

Ко може имати користи од стајаће лумбалне флексије?

Људи са одређеним дијагнозама често имају користи од флексије кичме. Ове дијагнозе укључују, али нису ограничене на:

• Спинална стеноза
• Лумбална дегенеративна болест диска
• Синдром лумбалне фасете
• Лумбална спондилолистеза

Иако људи са овим дијагнозама обично имају користи од нагињања напред, не свима има користи од тога. Обавезно разговарајте са својим лекаром, разумејте дијагнозу и симптоме доњег дела леђа и сарађујте са физиотерапеутом како бисте били сигурни да је савијање кичме унапред исправна вежба за леђа.

Када треба избегавати лумбалну флексију?

Неки људи би требало да избегавају прекомерно савијање унапред, јер то може проузроковати даље оштећење или повреду кичме. Разлози за избегавање флексије укључују, али нису ограничени на:

• Лумбална хернија диска
• Фрактура компресије кичме
• Погоршање симптома са савијањем унапред
• Неуролошки знаци као што су потешкоће са мокрењем или контрола црева (захтева хитну медицинску помоћ)
• Бол и акутна слабост у нози

Поново се обратите свом лекару или физиотерапеуту пре него што започнете овај или било који други програм вежбања за кичму.

Како изводити флексију кичме у стојећем положају

Пре него што започнете лумбалну флексију стојећи, постепено треба да напредујете нежнијим вежбама лумбалне флексије. То би укључивало прво извођење недеље или две лумбалне флексије у лагању, а затим неколико недеља лумбалне флексије у седећем положају. Једном када су ове вежбе лагане и безболне, тада можете напредовати са лумбалном флексијом у стајању.

Да бисте извели вежбу, следите ове једноставне кораке:

• Станите са стопалима у ширини рамена.
• Обавезно имајте довољно простора око себе да се крећете без налета на било шта.
• Полако се савијте напред, клизећи рукама низ предњи део бутина.
• Спустите се колико год можете и пустите да вам се доњи део леђа савије напред.
• Да бисте додали надпритисак и повећали количину истезања на леђима, ухватите зглобове и нежно се повуците у већу флексију напред.
• Задржите крајњи положај секунду или две, а затим се полако вратите у почетни положај.

Док вежбате, будите сигурни да пратите промене у симптомима. Бол који се погоршава у леђима или путује низ ногу је показатељ да треба да зауставите вежбу. Ако се ваш бол смањује у нози или се централизира на леђима, онда се вежба може наставити.

Лумбална флексија у стојећем положају може се поновити по 10 понављања неколико пута дневно. Може се користити за смањење симптома болова у крижима или ногама или за истезање стегнутих мишића леђа и мишића леђа.

Ако патите од болова у крижима, лумбална флексија у стојећем положају може бити вежба коју ћете укључити у своју дневну рутину како бисте смањили бол и побољшали укупну покретљивост кичме. Вежба се такође може користити за превенцију будућих проблема са крижом и болова. У комбинацији са постуралном корекцијом и редовним физичким активностима и вежбањем, савијање уназад може бити још један алат који помаже да кичма остане здрава.

• Објави
• Флип
• Емаил
• Текст