Начини на које можете смањити повишени холестерол

Садржај

• Вежба редовно
• Конзумирајте здраву исхрану
• Ставите дијабетес и друге услове под контролу
• Престани да пушиш
• Узмите лекове ако вам требају
• Истражите могућност употребе додатака

Ако имате висок ниво холестерола, одржавање нивоа холестерола у нормалном опсегу је посебно важно за ваше срце. Можете да смањите холестерол на више начина. Многи од ових начина су релативно јефтини и укључују само неколико једноставних промена у вашем начину живота. То су посебно важне ако се не вежбате пуно, не пушите или не конзумирате лошу исхрану. С друге стране, ако вам ниво холестерола не опада упркос здравом начину живота, требају вам лекови. Иако могу бити скупи, лекови за смањење холестерола могу спречити болести срца и чак вам спасити живот.

Вежба редовно

Вежбање је важан састојак вашег животног стила. Јача кости и мишиће, помаже у мршављењу, а може вам чак и пружити осећај благостања. Поред тога, вежбање је такође важно за одржавање вашег срца здравим. Такође је доказано да вежбање умерено смањује ЛДЛ холестерол, као и да повећава ваш „добар“ холестерол или ХДЛ. Без обзира на године или тренутни атлетски статус, вежбање вам може користити. А режим вежбања који одговара може да одговара вашим потребама.

Конзумирајте здраву исхрану

Лоша исхрана, посебно она са високим садржајем засићених масти и рафинисаног шећера, може бити рецепт за здравствену катастрофу. Храна коју једете може да утиче на дијабетес, висок крвни притисак, гојазност, па чак и висок холестерол. Одабиром здраве хране - пожељно оне са мало засићених и трансмасних киселина, са високим садржајем влакана и других хранљивих састојака - можете помоћи у одржавању нивоа холестерола у здравом распону и спречити друге здравствене компликације.

Ставите дијабетес и друге услове под контролу

Студије су повезале висок ниво холестерола и триглицерида са другим здравственим стањима, попут болести штитне жлезде, метаболичког синдрома и дијабетеса. Када се ови услови не реше правилно или се у потпуности игноришу нивои холестерола, као и други аспекти тог одређеног стања, постају ван контроле. Лечењем ових здравствених стања такође можете да помогнете да ниво холестерола буде у границама нормале.

Престани да пушиш

Пушење је навика која не може само да изазове плућне болести, већ може да утиче и на ваше срце. Пушење је такође повезано са подизањем нивоа холестерола и промовисањем стварања посебно штетног облика ЛДЛ, који се назива оксидовани ЛДЛ. Овај облик ЛДЛ-а може допринети настанку атеросклерозе, која на крају може зачепити судове у телу. Ако данас направите план за одвикавање од пушења, можете смањити шансе за рак и друге болести, попут срчаних болести.

Узмите лекове ако вам требају

Доказано је да многи лекови на тржишту помажу у снижавању нивоа холестерола, као и у спречавању болести срца и смрти. У идеалном случају, ове лекове треба користити када сте покушали да измените начин живота и ако се придржавате тих промена. У неким случајевима, међутим, ниво холестерола можда неће кренути и можда ће вам требати лекови. У зависности од тога шта ваш липидни панел открива, ваш лекар ће одабрати лекове за снижавање холестерола који ће вам помоћи да вратите липиде у идеалан опсег.

Истражите могућност употребе додатака

Поред тога, доступни су суплементи који такође могу скромно да помогну у снижавању холестерола. Није доступно много истраживања у вези са овим суплементима, али чини се да су досад изведене студије фаворизовале њихову употребу ако вашем холестеролу треба додатни напор. Међутим, пре него што изађете на биљни пролаз своје омиљене продавнице, будите сигурни и разговарајте о својим плановима са својим здравственим радником. Неки суплементи могу да комуницирају са другим лековима које можда већ узимате. Поред тога, неки од ових додатака не функционишу свима. Популарнији додаци укључују:

• Рибље уље
• Екстракт квасца црвеног пиринча
• Бели лук
• Гуггул
• Ниацин