Нежељени ефекти додатака рибљег уља

Садржај

• Извори
• Могући нежељени ефекти
• Предозирање

Омега-3 масне киселине су врста полинезасићених масти које се у високим концентрацијама налазе у одређеним врстама рибе, поврћа, орашастих плодова и семена. Ту спадају еикосапентаенојска киселина (ЕПА), докозахексаенојска киселина (ДХА) и алфа-линоленска киселина (АЛА), од којих је познато да свака нуди разне здравствене бенефиције.

Омега-3 масне киселине изгледају посебно корисне у превенцији атеросклерозе и болести срца. Студије су показале да конзумација између 2 и 4 грама омега-3 масних киселина дневно може смањити ниво триглицерида негде између 20% и 45%.

Извори

Америчко удружење за срце (АХА) препоручује конзумирање добијања омега-3 масти из хране, као што су:

• Масна риба: АХА предлаже конзумирање две порције масне рибе (попут лососа, инћуна, харинге и туне) недељно.
• Нутс: Студије су показале да шачица орашастих плодова: као што су ораси, орах или бадеми: могу имати позитиван утицај на ваш липидни профил.
• Уља за јело: Кување са одређеним уљима, као што су репица, маслиново и биљно уље, има више омега-3 масти у поређењу са другим уљима.

Међутим, ако не волите масну рибу, орашасте плодове или семе, уместо тога можете испробати додатке рибљег уља. Доступни су без рецепта у облику меких капсула.

Биљни извори омега-3 масних киселина

Могући нежељени ефекти

Иако вам се чини да је рибље уље једноставан начин за побољшање здравља срца, уз његову употребу постоје нежељени ефекти. Чини се да зависе од дозе, што значи да што је већа доза коју узимате, већа је вероватноћа да ћете имати нежељене ефекте.

Најчешћи нежељени ефекти укључују:

• Мучнина
• Пролив
• Горушица
• Бол у стомаку
• Подригивање рибљег укуса

Узимање високих доза омега-3 масти, укључујући оне које се налазе у додацима рибљег уља, може доћи у интеракцију са одређеним лековима. Ово нарочито важи ако имате дијабетес и узимате антикоагулант („разређиваче крви“).

Поред тога, високе дозе омега-3 садржане у рибљем уљу могу мало повећати ниво шећера у крви. У већини случајева, ефекат неће ометати лекове за дијабетес нити повећати ризик од дијабетеса. Ипак, ако се борите да управљате шећером у крви, рибље уље можда није најбоља опција за вас.

Омега-3 масне киселине такође могу успорити згрушавање крви. То може појачати ефекте антикоагуланса као што су Цоумадин (варфарин) или Плавик (клопидогрел), повећавајући ризик од лаког крварења или модрица.

Требало би да избегавате узимање додатака рибљег уља најмање недељу дана пре планиране операције (укључујући стоматолошку хирургију) како бисте спречили прекомерно крварење.

Да бисте избегли интеракцију, увек саветујте свог лекара о било којим лековима које узимате, било да се издају на рецепт, без рецепта, дијететски, биљни или рекреативни.

Додаци Омега-3 за јачину на рецепт

Предозирање

Људима са срчаним обољењима често се саветује да узимају 1 грам (1.000 милиграма) комбинације ДХА и ЕПА из рибљег уља сваког дана.

Колико год корисно било рибље уље, могуће је предозирање омега-3 масним киселинама, што изазива низ нежељених догађаја, укључујући:

• Крварење десни
• Крварење из носа
• Хипогликемија (повишени шећер у крви)
• Хипотензија (низак крвни притисак)
• Пролив
• Рефлукс киселине
• Несаница
• Токсичност витамина А.

Дозе омега-3 масних киселина веће од 3 грама (3.000 милиграма) могу повећати ризик од крварења, чак и ако не узимате лекове за разређивање крви.

Такође постоји забринутост да би висок унос омега-3 масних киселина могао успорити згрушавање крви до те мере да би повећао ризик од хеморагичног можданог удара. Људи којима прети мождани удар треба да користе рибље уље само под надзором кардиолога.

Будући да рибље уље садржи велике количине витамина А, могуће је развити токсичност витамина А узимањем превише. Симптоми укључују вртоглавицу, мучнину, болове у зглобовима и иритацију коже.

Да ли је риба или рибље уље боље за моје здравље?