Садржај
Светлост може имати дубоке ефекте на нашу способност спавања. То може утицати на лакоћу у којој заспимо и будимо се ујутру. Такође може утицати на наше расположење. На пример, у глухо доба зиме може бити тешко пробудити се и започети дан због јутарње поспаности. Са хроничним циркадијанским поремећајима, попут оних који су по природи ноћне сове, несаница се може јавити и ноћу. Ако вам је саветовано да светлосну кутију користите за фототерапију за лечење поремећаја циркадијалног ритма или сезонског афективног поремећаја (САД), можда ћете се запитати постоје ли могући уобичајени нежељени ефекти код терапије светлосним кутијама и начини за њихово ублажавање. Наочаре за светлосну терапију могу бити и друга опција лечења. Срећом, врло је мало нежељених ефеката код ове врсте фототерапије и ако се појаве, они су брзо реверзибилни након прекида терапије.Неки од потенцијалних нежељених ефеката који се могу јавити укључују:
Фотофобија
Светлост која избија из саме светлосне кутије може се показати досадном, подстичући случај фотофобије (дословно „страх од светлости“). Ако имате овај симптом, можете искусити осетљивост на светлост која чак може проузроковати бол у очима. Повезани симптоми могу укључивати шкиљење. Можда ћете открити да светлост иритира и нешто због чега једноставно морате да избегнете. То може довести до прекомерног гледања са светлости и нетолеранције која скраћује период лечења.
Главобоља
Главобоља може настати употребом светлеће кутије, посебно ако сте склони мигренским главобољама. Јака светлост може појачати нелагодност. Може доћи изненада. Неки могу брзо нестати прекидом да ли би други могли да потрају дуже време.
Умор
Занимљиво је да светлосна кутија заправо може подстаћи случај умора. То се може догодити ако се ваш циркадијални ритам неправилно помери. На пример, коришћење светла увече када сте ноћна сова, могло би да доведе до погоршања јутарњег умора. Ваше тело може изненада бити приморано да спава касније ујутру и као резултат тога, осећаћете се уморно у то време са потешкоћама при буђењу. Ово би такође било повезано са потешкоћама са заспањем на почетку ноћи или несаницом која почиње са спавањем, о чему ће касније бити речи.
Раздражљивост
Код неких људи употреба светлеће кутије може довести до повећане раздражљивости. Можда ћете изгубити стрпљење према другима, изнервирати се и неочекивано их напасти. То може имати негативне утицаје на професионалне или личне односе. Могу бити и друге промене расположења.
Хипоманија
Постоје ситуације када лака кутија заиста може изазвати епизоду хипоманије. Манија је период повишеног расположења и повећане активности. Често се јавља циклично са биполарним поремећајем. Код предиспонираних особа, светлосна кутија може проузроковати блажи облик маничног периода који се назива хипоманија. Ово је можда подношљиво, али може довести и до неких негативних промена у понашању.
Несаница
Коначно, сама кутија светла може проузроковати потешкоће при паду или спавању, што се назива несаница. Опет, ово се вероватно односи на промену циркадијског ритма и жељу тела за сном. Ако се лампица користи у погрешно време, на пример увече код ноћних сова, то може довести до неправилног одређивања времена и одлагања сна. То је један од разлога зашто може бити важно избегавати осветљење екрана пре спавања.
Начини за ублажавање нежељених ефеката
Многи од ових негативних нуспојава повезаних са употребом лигхт бок-а могу се побољшати предузимањем неколико једноставних корака. Прво, можда једноставно повећате растојање које седите од светлосне кутије. Поред тога, можда ће бити потребно правити кратке паузе или чак скраћивати време сесије. Неки уређаји вам могу омогућити смањење интензитета светлости. Смањивањем интензитета или времена које сте изложени, нежељени ефекти могу нестати.
За оне са осетљивом кожом, мигренским главобољама изазваним осетљивошћу на светлост или тенденцијом ка манији, као што је биполарни поремећај, можда би било најбоље да једноставно избегну фототерапију светлосним кутијама заједно.
Реч од врло доброг
Ако имате питања или недоумица, требало би да разговарате са својим лекаром о свом лечењу и могућим алтернативама. Традиционалне светлосне кутије и још новије наочаре за терапију светлошћу могу пружити олакшање онима којима је потребан третман. Могуће је нормално спавати и осећати се боље, а можда ће вам помоћи и фототерапија са светлосном кутијом.