Да ли тинејџери треба да спавају како би избегли несаницу?

Садржај

• Јединствене карактеристике тинејџерског сна
• Друштвене последице и резултати одложеног школског времена

То може изгледати чудно као савет, али да ли бисте требали да пустите тинејџера да спава? Све већи број истраживачких доказа сугерише да би ово заправо могло бити добро за тинејџере, помажући у побољшању јутарње поспаности и ублажавајући ефекте несанице међу ноћним совама. Ови тинејџери могу бити пажљивији и продуктивнији у школи и стопе изостанака са студија могу заправо пасти. Зашто тинејџери тако добро реагују на спавање и да ли треба да омогућимо тинејџерима да остану у кревету мало касније сваког дана како би побољшали свој сан? Сазнајте како ноћне сове са одложеном фазом спавања могу да оптимизују сан, смањујући несаницу и јутарњу поспаност.

Јединствене карактеристике тинејџерског сна

Спавање током адолесценције је јединствено. Како мозак сазрева у тинејџерским годинама, заправо нам је потребна значајна количина сна. (Тинејџерима је у просеку потребно 9 сати сна ноћу.) Штавише, време овог спавања обично се одлаже. Ако су препуштени властитим жељама, многи тинејџери често одлазе у кревет и буде се касније од остатка друштва. Сваки родитељ који је видео тинејџера како спавају у прошло подне може то лако потврдити.

Овај одложени период спавања вероватно је због њиховог развијања циркадијалних ритмова. Како сазревамо, жеља за сном (названим погоном на спавање) и будношћу се смањује и наш циркадијски циклус постаје све дужи. Током прелазног периода адолесценције, као и код многих ствари у овој незгодној фази, могу се појавити потешкоће.

Може доћи до проблема са спавањем (несаница) или прекомерне дневне поспаности по буђењу ујутру. Комбинација ове две врсте назива се синдром одложеног фазе спавања. Многе ноћне сове природно желе да заспу ближе 2 до 5 ујутро и неће желети да се пробуде до 10 ујутро или касније. Жељено време спавања може бити у сукобу са социјалним обавезама.

Друштвене последице и резултати одложеног школског времена

Као резултат жељених жеља за сном, тинејџери који остају будни до касно и спавају често се боре са недостајањем јутарњих часова и гомилањем изостанака из школе. Ако легну раније, лежаће тамо будни и бориће се да заспу. Извући их из кревета ујутру може бити готово немогуће.

Када ови тинејџери похађају школу, могу заспати током раних часова или имати других проблема у понашању. Лоша концентрација може довести до слабих оцена. Ако спавате мање сати ноћу, лишавање сна може постати значајан проблем. Код млађе деце проблеми са спавањем могу се манифестовати као непажња и хиперактивност.

Постоје неке ефикасне могућности лечења синдрома одложене фазе спавања. Нарочито је веома важно да ови тинејџери буду изложени јутарњој сунчевој светлости након буђења. Идеално би било да ови тинејџери добију 15 до 30 минута излагања сунчевој светлости у року од 15 минута након буђења. Ово помаже да се лакше пробудите и лакше заспите мало раније. У неким случајевима ће можда требати заменити светлећу кутију када излазак сунца не наступи довољно рано, посебно у зимским месецима.

Поред тога, школски окрузи који су одгодили време почетка приметили су позитивне ефекте. Показује се да студенти имају бољу посећеност и да могу да постигну боље резултате. Проширивање ове праксе на друге школе може помоћи нашим тинејџерима да дају све од себе надокнађујући промене у начину спавања.