Садржај
- Да ли вам треба будилник?
- Размотрите разне врсте будилника
- Како задовољити потребе за сном без будилника
- Доследне навике спавања, Јутарња сунчева светлост може вам помоћи да окончате употребу будилника
Да ли вам треба будилник?
Будилници су савремена сметња. Користимо их за устајање ујутро и изузетно су ефикасни. Нажалост, они ће нас подићи без обзира на то колико смо спавали и да ли смо се потпуно одморили или не. Штавише, ако спавамо с неким другим или ако имамо децу, може нам доћи до поремећаја спавања више пута током тих раних сати.
Идеално би било да спавате колико год треба. Чини се да је сваком појединцу потребна просечна количина сна да би се осећао одморно, што може варирати током живота и сигурно се разликује од особе до особе. Једноставним експериментом може се утврдити колико вам сна треба.
На пример, ако утврдите да вам треба девет сати сна, вероватно ћете се већином дана пробудити осећајем одмора након девет сати сна. Ако добијемо мање, осећамо се неспавано и склони смо дремању и другим здравственим последицама. Ако нам се пружи прилика, већина нас може спавати дуже ако се вратимо у кревет одмах након буђења, концепт назван инерција спавања. Међутим, ако смо правилно одредили своје потребе за сном, овај додатни сан не би био потребан. Такође је важно лечити и друге поремећаје спавања, попут апнеје у сну, јер они могу поткопати квалитет спавања.
Размотрите разне врсте будилника
Постоји неколико врста будилника које треба узети у обзир
- Традиционални аларм за намотавање: Најстарији будилник захтевао је намотавање да би зупчаници и звоно на врху подесили зупчанике. Углавном замењен модерним типовима, ово је можда и даље омиљено међу традиционалистима. Такође би могао додати мало стила вашем ноћном ормарићу.
- Дигитални аларм: Већина будилника сада су дигиталне сорте. Звона су више разрађена. Могуће је поставити више аларма. Можете се пробудити уз зујање, радио или вашу омиљену музику. Одлагање је можда функција у којој се највише ужива, омогућавајући додатне периоде спавања (често у корацима од 9 минута).
- Телефонски аларм: Појавом паметног телефона, многи људи се сада ослањају на своје телефоне како би их пробудили. Ово би могло бити пожељно због једноставности, али будите опрезни при уношењу ометача у спаваћу собу. Телефонски позиви, текстуалне поруке и примамљив скуп апликација (Фацебоок, Твиттер, Инстаграм, Снапцхат, игре итд.) Могу отежати пад.
- Аларм за излазак сунца: Постоје чак и будилници дизајнирани да симулирају излазеће сунце. Са интеграцијом сијалице, сат ће постепено повећавати количину светлости у вашој спаваћој соби. Ово може да олакша буђење и ојача природне циркадијске ритмове који јачају обрасце спавања и будности. Срећом, прозор без сенки или ролетни може постићи исти феномен.
Како задовољити потребе за сном без будилника
Већина људи има ограничења у свом времену и мора се испразнити до одређеног времена. Не можемо да спавамо и каснимо на посао или у школу. Према томе, како можемо добити потребан сан, а не будити нас будилица?
У питању је једноставна аритметика. Ако откријете да вам треба девет сати сна и да морате устати до 6 сати ујутро да бисте стигли на посао, онда морате ићи у кревет у 21:00 најкасније. Звучи довољно једноставно, али кључни део овога је одржавање редовног распореда спавања: одлазак у кревет и устајање у исто време сваког дана, укључујући и викенде. Ваше тело воли да одржава редовне распореде, као део свог природног циркадијалног ритма, и радо ће удовољити вашој жељи да устанете под условом да сте задовољили своје потребе за сном.
Доследне навике спавања, Јутарња сунчева светлост може вам помоћи да окончате употребу будилника
Пре него што будилицу разбијете на комаде, постоји неколико напомена у вези са овим смерницама. Прво, важно је да правилно одредите и придржавате се распореда који одговара вашим потребама за сном. Ако се кратите не одлазећи на време у кревет, преспаваћете. За то је потребна велика дисциплина, а већина људи ће се мучити свакодневно одлазећи у кревет, посебно ако се чини да је рани сат.
Међутим, одређивањем својих потреба за сном и њиховим свакодневним задовољавањем, имаћете здравији сан. Такође може бити корисно добити јутарњу сунчеву светлост након буђења. Ако будете успели да га уклоните, можда ћете се једноставно моћи ослободити те будилице, годинама пре пензионисања.
Реч од врло доброг
Ако лоше спавате, обратите се лекару за сан који је добио сертификат који може да вам пружи смернице и процену за побољшање сна. Буђење се освежавало сваки дан уз њихову помоћ.