Садржај
- Изаберите положаје засноване на удобности и избегавајте положаје који узрокују бол
- Вежбе за ишијас заснован на стенози
- Јачање вежби
- Вежбе флексибилности
Иако истраживања још увек нису донела коначан сет вежби за леђа за ублажавање симптома ишијаса који су последица стенозе, многи људи - укључујући традиционалне здравствене раднике - ионако иду овом рутом. Ако размишљате о приступу вежбању, прва ствар коју треба имати на уму је да се симптоми погоршавају када савијете леђа. Супротно томе, они се побољшавају када савијате кичму. Ово је познато као флексиона пристрасност.
Изаберите положаје засноване на удобности и избегавајте положаје који узрокују бол
Чак и у светлу овог корисног дела информација, углавном је добра идеја да се положаји бирају (а самим тим и вежбе) на основу удобности. Избегавајте положаје који узрокују бол - чак и ако је познато да ублажавају симптоме за вашу одређену дијагнозу. И наравно, консултујте се са физиотерапеутом или лекаром да бисте били сигурни да сте одабрали праве вежбе - и да ли их правилно радите.
Разговарао сам са доктором Наоми Бетесх, физијатром и акупунктуристкињом која се специјализовала за лечење болова у Ортопедској групи Унион Цоунти у Њу Џерсију, о програмима вежбања ишијаса уопште, као и о одабиру вежби када су симптоми ишијаса резултат кичмене стенозе. Обавестила ме је да се у прошлости већи део едукативних лекара и физиотерапеута усредсређивао на ову идеју о флексији и пристрасности код продужења.
Бетисх каже да са таквим приступом врста вежби у вашем програму у великој мери зависи од ваше повреде. Додао бих да покрети кичме који имају тенденцију да погоршају ваше симптоме такође обавештавају одабир вежбања. Али ствари се можда мењају. „У новије време предложено је да сваког пацијента треба лечити на основу тога који положај не узрокује бол“, каже Бетесх.
Ипак, један од главних циљева коришћења вежбања за управљање симптомима ишијаса повезаним са стенозом је побољшање екстензије кичме (тј. Савијање леђа), каже Јилл Мурпхи, која је директор МотионВоркс Пхисицал Тхерапи из Неенах, ВИ. Рад на вашој флексибилности је такође неопходан, наставља Мурпхи. „Развијање флексибилности доњих екстремитета може надокнадити постепени губитак кичмене екстензије који је углавном последица стенотичних промена“, обавештава ме она. (Уопштено говорећи, термин „доњи екстремитет“ односи се на (зглобове кука, колена и скочног зглоба и ваше ноге.)
Др Јудитх Гласер, физијатар и медицински акупунктуриста из Ресторативе Медицине у Нев Хиде Парку у Њујорку додаје да су јачање мишића, као и развој динамичке контроле вашег тела (тј. Контроле над вашим телом док га покрећете) кључни циљеви вежбања. програми који циљају симптоме ишијаса повезане са стенозом.
Вежбе за ишијас заснован на стенози
Па које вежбе треба да радите? Да ли постоји уобичајени сет који лекари и физиотерапеути дају својим пацијентима са ишијасом повезаним са стенозом? Вероватно је кратак одговор - не. „Ако питате 20 физиотерапеута шта раде против болова у крижима, вероватно ћете чути око 20 различитих програма“, коментарише Бетесх. Али према мом искуству, постоји нека укрштања између препорука терапеута. Испод је неколико које Гласер, Мурпхи и други предлажу. Имајте на уму да ово нису једине вежбе које могу помоћи у симптомима.
Јачање вежби
- Окретање стомака.
- Нагиб карлице, што може помоћи у развоју мишића за продужење леђа и кука. Гласер каже да нагиби карлице такође помажу у усправном држању тела.
- Птичји пас, који може да помогне у сузбијању слабости мишића леђа због тенденције ка флексији кичме која је честа код људи са стенозом.
Вежбе флексибилности
- Истезање тетиве кољена
- Истезање бока
- Истезање флексора кука
- Нежни покрети нагиба карлице са фокусом на покретљивост, а не на јачање.
Бетеш предлаже одређене позе јоге за ишијас повезан са стенозом, укључујући нагибе карлице, пса окренутог надоле и друге. Она каже да за кућни програм држање једноставних покрета може повећати вероватноћу извођења без повреда.