Садржај
- Пуно се одмарајте
- Избегавајте тешке задатке
- Прескочите храну која садржи лактозу
- Вратите се на целу храну
- Не прихватајте шансе
- Реч од врло доброг
Не треба пуно глутена. Чак и сићушна количина мања од оне коју око може да види може бити окидач који изазива разне телесне реакције.
Симптоми лепљења могу бити пробавни, неуролошки и / или на кожи. Ови симптоми лепљења могу потрајати и до неколико недеља да нестану.
Ако доживите лепљење, шта можете учинити да бисте се осећали боље? Следите ових пет савета.
Пуно се одмарајте
Изложеност глутену код многих доводи до суморне комбинације умора изазваног глутеном и несанице.Тешко је осећати се нормално када не можете да спавате ноћу, а желите да спавате само дању.
Раствор? Одмори се што више можеш - кад год можеш. Ако имате довољно среће да радите код куће или ако имате флексибилан распоред, покушајте да направите време за дремку од 20 минута.
Чак и ако заправо не можете да спавате, може вам помоћи лежање и једноставно одмарање затворених очију. Покушајте дубоко дисати да бисте се одмарали док не одмарате од анксиозности изазване глутеном.
Неуролошки ефекти глутенаИзбегавајте тешке задатке
Можда ћете искусити мождану маглу када сте изложени глутену, што доводи до мутне главе, одсутности и понекад потпуне збуњености. Непотребно је рећи да то није добра комбинација за задатке који укључују дизање тешког терета, брзо размишљање или дубоко анализа.
Ако осећате ефекте загађења глутеном, покушајте да избегнете такве задатке. Преуредите оно што можете. Ако не можете да избегнете ову врсту посла (већина људи не може једноставно да одвоји одмор), будите довољно опрезни приликом обављања потенцијално опасних задатака.
Додатни сан (опет ако то можете) може некима помоћи код мождане магле. Али у већини случајева морат ћете сачекати да се подигне.
Прескочите храну која садржи лактозу
Ако сте доживели озбиљну изложеност, можете привремено постати интолерантни на лактозу. То је зато што млечне протеине пробављате самим врховима цревних ресица, а гутање глутена може оштетити те ресице.
Нетолеранција на лактозу често се јавља код целијакије, посебно код новооткривене. Међутим, многи људи пријављују побољшање и способност да поново варе млечне производе након што неко време следе дијету без глутена, што указује на то да су им се ресице опоравиле.
После лоше епизоде могуће је открити да више не толеришете лактозу. Не брините: вероватно је само привремено. Само избегавајте млеко и производе који садрже млеко попут јогурта, сладоледа и меког сира све док се не опоравите, а можда и дан или два после тога.
Ако се ваша интолеранција на лактозу наставља у недоглед, постоје таблете за жвакање без рецепта или таблете које се не жваћу и које можете узимати кад год једете млечне производе, а који ће вам помоћи да их пробавите.
Вратите се на целу храну
Сада није тренутак да испробате нову врсту производа без глутена или да изазовите свој пробавни тракт нечим радикалним. Најбољи начин да уживате у брзом опоравку је да се вратите на исхрану с цјеловитом храном која се састоји од хране за коју знате да вам не смета.
Многи људи се добро сналазе у модификованој дијети "БРАТ". БРАТ означава банане, пиринач, сос од јабука и тост. Наравно, требало би да замените тост без глутена и прескочите путер ако не можете да имате млечне производе.
Ако не једете житарице, БРАТ дијета вам неће поћи за руком. Међутим, вероватно ћете пронаћи још нешто што се лако свари, попут обичног омлета или неке пилеће супе са поврћем.
Не прихватајте шансе
Подразумијева се да бисте требали избјегавати храну која вам је донијела проблеме. Зато покушајте да размишљате уназад и обратите пажњу на то шта је тачно могао бити окидач.
Међутим, требало би да избегавате ризиковање док се опорављате. То значи прескакање ресторанских оброка, доношење властите хране у куће пријатеља и изостављање било каквих искушења која бисте могли да опустите у нечему за шта знате да је можда упитно.
Одржавајте строгу дијету без глутена и већа је вероватноћа да ћете се раније осећати боље.
Реч од врло доброг
Глупљење није забавно, али то се може догодити чак и онима који су најопазљивији на безглутенској дијети. Када се то догоди, тело ће вам рећи да успорите како би се могло опоравити. Најбоље што можете учинити је да слушате своје тело и пружите му прилику да се одбије.
Колико ће требати да се осећамо боље у исхрани без глутена