Садржај
- Губитак килограма када сте ХИВ позитивни
- Водите дневник прехране
- Не дијети, само пази шта једеш
- Вежбајте
Студија коју је спровела америчка војска проучавала је 660 ХИВ позитивних пацијената лечених у поморској болници. Ниједан учесник студије није испунио дефиницију расипања, некада обележје ХИВ инфекције. Уместо тога, 63% је испунило клиничке критеријуме за гојазност, ефективно исту стопу забележену у општој популацији САД.
Са људима са ХИВ-ом који сада живе дуже него икад, тежина је постала већи проблем него икад. Често се то приписује компартментализацији ХИВ-а, што значи да пацијент (а понекад чак и лекар) ХИВ лечи изоловано, осигуравајући пораст броја ЦД4 и смањење вирусног оптерећења, занемарујући сва друга здравствена питања, укључујући вежбање, дијета и пушење.
Већина лечника данас схвата да је време да се фокус усмери на боље спречавање развоја срчаних болести, дијабетеса, високог крвног притиска и болести повезаних са тежином.
Губитак килограма када сте ХИВ позитивни
ХИВ позитивни људи који треба да смршају треба да следе исте опште препоруке за мршављење као и остатак популације. Увек треба да једете уравнотежен оброк који не премашује ваше калоријске потребе. Морате вежбати и избегавати нездраву храну.
Наравно, ми знамо све ове ствари, али како заправо почети?
Водите дневник прехране
Најбоље место за започињање програма мршављења је вођење дневника хране. Знање шта једете, колико једете и када и где једете може вам помоћи да прилагодите своју исхрану и прехрамбене навике.
Сваки пут када једете, било да је то међуоброк или пун оброк, запишите шта сте појели, колико и под којим околностима. На пример, ако поједете посуду чилија на забави, напишите колико сте појели чилија, састојке и околности око којих једете чили. На пример:
- Је ли то била твоја вечера? Или само импулсивна ужина?
- Да ли сте били гладни?
- Како сте се осећали емоционално? Пре јела? После јела?
- Да ли сте добили оброк и јели једноставно да не бисте вређали домаћина?
Унесите што више детаља у свој дневник и то што пре након јела.
Не дијети, само пази шта једеш
Као и свако ко има проблема са килограмима, прилагођавање шта и колико једете први је корак до губитка килограма. Уобичајени проблем је тај што покушавамо са хир дијетама и дијетама са брзим губицима које могу да делују у кратком року, али не чине ништа да се тежина не смањи. Учинковита дијета је једноставно она која вас учи здравим прехрамбеним навикама које вам могу послужити за цијели живот.
Једнако важна је и потреба да се тачно идентификујезашто једете. На крају људи једу из много разлога, осим само глади. Важно је размислити о томе шта покреће вашу исхрану ван оброка. Уз помоћ дневника хране можете да откријете када и зашто једете како бисте идентификовали и контролисали те импулсе.
Вежбајте
Комбиновање редовних вежби са здравом исхраном не само да ће вам помоћи да смршате, већ ће побољшати и здравље срца, дисајних путева и мишића. Стручњаци кажу да ће вам само 30 минута вежбања три пута недељно побољшати здравље и помоћи у мршављењу.
Суштина је следећа: ако пазите на унос калорија и масти, одржавате контролу порција, вежбате и избегавате окидаче који доводе до импулсног једења, изгубићете на тежини. Ако то не можете сами учинити, не очајавајте. Једноставно разговарајте са својим лекаром или лиценцираним дијететичаром. Не треба вам никаква посебна „ХИВ дијета“, баш исти алат који други користе за мршављење и здравији начин живота.