Садржај
Испробајте вештину доле описану током једне недеље. Сматрајте то једнонедељним експериментом. Обавежите се да ћете следити ове једноставне кораке сваког дана у недељи.Поправљање лоше хигијене спавања
Шта ћете урадити: Ако читате, гледате телевизију или чак размишљате у кревету, говорите свом телу да треба учинити нешто друго осим спавања. Ово је збуњујуће. Да бисте преквалификовали тело, сваке ноћи пошаљите само једну поруку: „Време је за спавање“.
Како то ради: Системи су уграђени у ваше тело да би предвидели одређене ситуације. На пример, ако видите храну, ваше тело реагује спремањем за јело: слините и осећате се гладно. Исто је и са сном. Ваше тело ће реаговати на знаке и почети да уноси промене потребне да бисте заспали. Најмоћнији знак вашег тела је лежање. Када читате, гледате ТВ или обрађујете дан у кревету, репрограмирате своје тело да ради нешто осим спавања у кревету. Елиминисањем тих активности и враћањем на само спавање у кревету, научићете да брзо заспите.
Будите мотивисани: Избећи ћете да будите касно гледајући телевизију, читајући „још само једно поглавље“ или прелиставајући листу обавеза у глави. Уместо тога, једноставно ћете заспати. Не само да ће вам ово омогућити да спавате неколико сати недељно, већ се и квалитет спавања може побољшати јер сте мање стимулисани док заспите.
Кораци
- Лезите и покушајте да спавате: Заиста је тешко заспати ако не покушавате. Читајући, гледајући телевизију или размишљајући о свом дану, намерно покушавате да не заспите. Уместо тога, сачекајте док се не уморите, лезите и покушајте да спавате. Ако ваш ум треба нешто да уради, избројте дах.
- Погледајте сат: Ако лежите у кревету дуже од 15 или 20 минута и не спавате, устаните. Чак и ако мислите да ћете ускоро заспати, ипак устаните. Идеја је да тело треба да преквалификујете да бисте брзо заспали. То можете учинити само тако што не остављате могућност задржавања у кревету.
- Направите нешто опуштајуће: Када устанете из кревета, учините нешто опуштајуће. Прочитајте смирену књигу, направите спискове ствари (попут земаља, инсеката или зачина) или доодле. Све што смирује. Не палите јака светла. Радите ову активност док се поново не уморите. Не палите телевизор и не седите за рачунаром.
- Покушајте поново: Кад се поново уморите, поново лезите и покушајте да заспите. Поновите горње кораке. Прво вече ћете можда морати устати три или четири пута. То је у реду. Ово ће се смањивати с временом. Само настави. Пре него што то схватите, уопште нећете морати да устајете.
Обавеза: Нећу остати будан у кревету више од 15 или 20 минута сваке ноћи ове недеље.
Савети
- Сав материјал за читање и даљинске управљаче држите далеко од кревета. Нека вас не искушавају.
- Уверите се да су сва светла која ноћу палите пригушена. Јака светлост ће вас стимулисати.
- Покушајте да не дремате током дана. Ако апсолутно морате да дремате, подесите аларм тако да држите мање од 20 минута.
- Покушајте да не размишљате превише у кревету. Ваш посао је да спавате. Пребројте дах и покушајте да пустите дан. Ако имате проблема, устаните док не будете спремни да покушате поново.
- Подесите место за одлазак када не можете да спавате. Имајте удобну столицу, малу лампицу и досадну књигу или блок папира. Идите тамо када не можете да спавате и само читајте, шарајте или правите бесмислене листе. Останите тамо док не будете спремни да покушате поново. После неколико недеља више нећете морати да користите ово место.
- Наравно, секс је одобрена активност у кревету која вам може помоћи да боље спавате.
Како добити бољу ноћ спавања
Настављајући овај програм
Ако већ не читате у кревету или не радите било шта друго, покушајте да будите касни неколико дана. Не идите у кревет док се не уморите изузетно и не знате да ћете одмах заспати. Оваква два или три дана спавања, у комбинацији са горе наведеним корацима, заиста би требало да помогну вашим вештинама успављивања и да останете будни током дана.
Запамтите, испробајте ову вештину читаву недељу пре него што кренете даље. Важно је да савладате ову вештину да бисте постигли свој циљ.