Садржај
- Искључите телевизор и забавне уређаје
- Искључите рачунаре и таблете
- Спустите телефоне за пуњење у другој соби
- Уклоните све друге уређаје који имају прекидач за укључивање и искључивање
Идеално би било да ваше окружење за спавање буде простор који је максимално погодан за спавање. За већину људи ово укључује одвојену собу у кући са креветом. Требало би бити хладно, мрачно и тихо. То би требао бити простор резервисан за спавање и секс. Треба га сачувати као подручје посвећено спавању. Да бисте то постигли, морате уклонити електронику.
Искључите телевизор и забавне уређаје
Почните тако што ћете искључити телевизор. Многи људи уживају заспати уз телевизор, али ово може бити врло ометајући део окружења за спавање. Може одложити време за спавање и смањити укупно време спавања. Како напокон задремате, бука може проузроковати буђење. Ако остане укључено, то се може догодити током целе ноћи. Заједно са телевизором, очистите своје системе за игре, видеорекордер, ДВД уређај, Блу-раи уређај и све друге уређаје за забаву.
Искључите рачунаре и таблете
Затим усмерите пажњу на своје рачунаре. Искључите радну површину, спакујте лаптоп и уклоните таблет рачунаре. Можда је препоручљиво уклонити своје електронске читаче попут Киндле или Ноок. Ови уређаји су мали, брзо се увлаче у кревет и лако могу бити извор ометања и поремећаја спавања. Ако се пробудите ноћу и почнете да користите рачунар да бисте проводили време, изгубићете везу између спаваће собе и сна. Уместо тога, постаје место где можете лежати будни ноћу и сурфовати Интернетом. Штавише, излагање ниским нивоима светлости може пореметити ваш циркадијски ритам и вашу способност да заспите, што резултира несаницом.
Спустите телефоне за пуњење у другој соби
Поред тога, оставите мобилни телефон или мобилни телефон у другој соби када одете у кревет. Ови телефони су све више препознати као извор поремећаја спавања код деце и адолесцената, јер многи нехотице „пошаљу СМС-ове“. Ако се телефон оглашава упозорењем за текстуалну поруку или ако позив зазвони, то ће вам пореметити сан. Не допустите да вам овај поремећај упадне у окружење спавања. Ако је могуће, не би требало да имате ниједан телефон у простору своје спаваће собе. Ставите телефоне у кухињу да се пуне преко ноћи.
Уклоните све друге уређаје који имају прекидач за укључивање и искључивање
Пре него што се наслађујете успехом у извршавању данашњег задатка, обавите последње чишћење своје спаваће собе. Постоји ли нека друга технологија која би могла бити извор ометања или ометања? Постоје ли уређаји који ће вас спречити да имате миран, умирујући простор за спавање? Можете уклонити радио станице, будилнике, преносиве музичке плејере и све остало што има кабл за напајање и прекидач за укључивање / искључивање. Очувајте своју спаваћу собу као зону без електронике.
Ваша спаваћа соба је намењена за спавање, а уклањањем ове електронике почет ћете успостављати здрав однос између овог простора и очекиваног повезаног понашања. Смањићете изложеност ометајућим ниским нивоима светлости и наметљивим букама ноћу. Штавише, овим једноставним задатком почећете да иницирате промене које су кључне за боље спавање.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст