Како програми за нервно-мишићни тренинг спречавају АЦЛ сузе

Садржај

• Америчка академија за педијатрију препоручује програме нервно-мишићног тренинга
• Неуромускуларни програми обуке

Предњи укрштени лигамент, или АЦЛ, један је од четири главна лигамента колена. Повреде АЦЛ-а су уобичајена спортска повреда и могу бити повреде које завршавају сезону. Ново истраживање истражује начине за спречавање повреда АЦЛ-а у настојању да избегне изгубљено време из спорта и такмичења.

Стабилност колена зависи од различитих фактора. Два најважнија су статички и динамички стабилизатори колена.

• Статички стабилизатори: Статички стабилизатори су четири главна лигамента колена: предњи укрштени лигамент (АЦЛ), задњи укрштени лигамент (ПЦЛ), медијални колатерални лигамент (МЦЛ) и бочни колатерални лигамент (ЛЦЛ).
• Динамички стабилизатори: Динамички стабилизатори колена су мишићи и тетиве који окружују зглоб. Овим мишићима и тетивама управља оно што је познато као неуромишићни унос, несвесно активирање ових структура за контролу положаја зглоба.

Неуромускуларни тренинг се користи да ваше тело научи бољим навикама за стабилност колена. Тренирајући како се колено креће, посебно приликом скакања, слетања и окретања, можете задржати стабилнији положај коленског зглоба. Неколико студија је показало да програми неуромускуларног тренинга могу смањити шансу за повреду АЦЛ-а.

Студије су откриле да су свеобухватни програми који укључују плиометрију, јачање, истезање и тренинг равнотеже били најбољи у спречавању повреда АЦЛ, посебно код младих жена спортиста. Плиометрија укључује понављајуће вежбе скакања које граде и снагу и снагу.

Америчка академија за педијатрију препоручује програме нервно-мишићног тренинга

Са више деце која се дуже баве организованим спортом и пролазе интензивније тренинге, АЦЛ повреде су све чешће. То је посебно у порасту код девојчица које играју фудбал, одбојку, кошарку и гимнастику. Спортови који укључују трчање, окретање и скакање посебно су ризични за младе зглобове. Америчка академија за педијатрију (ААП) препоручује програме неуромускуларних тренинга како би се смањио ризик од повреде АЦЛ-а, позивајући се на истраживање које може смањити ризик за чак 72 процента код младих жена.

ААП наводи програме обуке које препоручују тренерима и школске спортске програме. Ту спадају плиометријске и вежбе за јачање.

Неуромускуларни програми обуке

ПЕП програм: Један од познатијих програма нервно-мишићног тренинга, Превент Ињури анд Енханце Перформанце Програм (познатији као ПЕП програм) развијен је у фондацији за истраживање ортопедије и спортске медицине Санта Моница. Доступан је као бесплатни ПДФ за преузимање, а видео је доступан за донацију. Може се поставити на поље са линијама или конусима. Програм траје око 15-20 минута и треба га радити три пута недељно. Укључује загревање, истезање, јачање, плиометрију и вежбе агилности специфичне за спорт.

КИПП за тренере: Ово је бесплатно онлајн упутство са дијапозитивима и видео записима вежби за младе спортистке. Користи се као 15-минутна рутина неуромускуларног загревања са вежбама за јачање, плиометрију, равнотежу, окретност и истезање. За чикашке јавне средње школе 2006. године развили су га Дечја болница Анн & Роберт Х. Лурие из Чикага, Институт за спортску медицину.