Садржај
- Шта је медитација пажљивости?
- Зашто терапије засноване на пажњи помажу ИБС-у?
- Врсте терапија заснованих на пажњи
- Шта каже истраживање?
- Шта очекивати од МБСР програма
- Шта очекивати од МБЦТ програма
- МБСР или МБЦТ?
- Где потражити помоћ
Истраживачи су заправо спровели студије како би утврдили да ли протокол лечења заснован на медитацији може бити од помоћи људима који имају ИБС. Примарни протоколи на које су истраживачи привукли пажњу су они који су класификовани као третмани засновани на пажњи, који укључују медитативну компоненту. Показало се да третмани засновани на пажњи ефикасно ублажавају симптоме широког спектра физичких и емоционалних поремећаја.
Овде ћемо погледати ове протоколе лечења, видети шта студије информација нуде о њиховој ефикасности и разговараћемо о томе шта очекивати ако бисте покушали такав третман. Ово ће вам помоћи да донесете информисану одлуку о томе да ли је третман медитације заснован на пажњи прави за вас.
Шта је медитација пажљивости?
Наш мозак је углавном фокусиран на предвиђање онога што долази или на промишљање онога што је било у прошлости, уместо на фокусирање на садашњост. Пажљивост је пракса покушаја да вам скрене пажњу на сва ваша искуства у садашњем тренутку.
Пракса вас подстиче да постанете свесни и прихватите без пресуде сва своја искуства, мисли и осећања, а да на њих не реагујете. Терапије засноване на пажњи су програми лечења који вам помажу да развијете побољшане вештине пажљивости. У основи, они вас уче новим начинима да одговорите на стрес.
Зашто терапије засноване на пажњи помажу ИБС-у?
Сматра се да терапије засноване на пажњи побољшавају вашу способност концентрације, побољшавају вашу осећај опуштености, побољшавају ваше самопоштовање и доводе до смањења осећаја бола. Показало се да су ефикасни у ублажавању анксиозности, депресије, стреса, болова и симптома других хроничних здравствених стања, попут фибромиалгије и синдрома хроничног умора.
Истраживање је показало да пажња и медитација подстичу промене унутар можданих промена које утичу на начин на који обрађујемо сензације, наше мисли и наше емоционалне одговоре. Претпоставља се да ове промене могу резултирати смањењем симптома ИБС.
За особу која има ИБС, сматра се да терапије засноване на пажњи помажу у смањењу анксиозности повезане са дигестивним симптомима. Због природног одговора нашег тела на стрес, таква анксиозност заправо може да погорша саме пробавне симптоме због којих је особа са ИБС највише забринута. Теорија која стоји иза терапија ИБС-а заснованих на пажњи је да када искусите мању реактивност на физичке сензације повезане са вашим дигестивним системом, искусићете мање нежељених симптома.
Врсте терапија заснованих на пажњи
Терапије засноване на пажњи укључују смањење стреса засновано на пажњи (МБСР) и когнитивну терапију засновану на пажњи (МБЦТ). МБСР је групни програм који је развио Јон Кабат-Зинн на Медицинском центру Универзитета у Массацхусеттсу. МБЦТ додаје принципе когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) праксама пажљивости и медитације. Иако се примарно користи као третман за депресију, МБЦТ је проучаван као третман за ИБС.
Шта каже истраживање?
Спроведено је неколико студија о употреби терапија заснованих на пажњи за ИБС. Нажалост, није било пуно доследности у погледу дизајна студија и популације. Међутим, спроведене су две мета-анализе које су покушале да повежу постојећа истраживања како би се дошло до неких почетних закључака.
Две мета-анализе дошле су до сличних закључака у вези са досадашњим истраживањем употребе терапија заснованих на пажњи за ИБС. Чини се да такви третмани смањују тежину симптома ИБС-а, укључујући бол, и побољшавају квалитет живота учесника студије. Штавише, побољшања која су искусили учесници студије наставила су се и након завршетка почетне интервенције. Један извештај је приметио да су структурирани протоколи МБСР и МЦБТ ефикаснији од било ког еклектичнијег приступа.
Теоретизира се да терапије засноване на пажњи смањењем реактивности особе на своје мисли, емоције и физичке сензације доводе до смањења висцералне преосетљивости која је карактеристични симптом ИБС-а. Сматра се да смањење ове висцералне преосетљивости доводи до смањења физичких симптома и побољшања квалитета живота особе.
Шта очекивати од МБСР програма
МБСР захтева осмонедељну обавезу. Програм води наставник који је обучен за протокол лечења. Програм се изводи у облику групне наставе. Свака сесија ће трајати отприлике два до три сата током којих ћете бити подучени неколико различитих пракси, укључујући:
- Технике пажљивости
- Седећа медитација
- Вођено скенирање тела
- Нежна јога
Очекује се да свакодневно радите приближно 45 до 60 минута домаћих задатака током којих вежбате технике које сте научили током групне сесије. Након пете или шесте недеље очекује се похађање целодневне радионице. Циљ МБСР-а је побољшати нечију способност да остане пажљив на тренутни тренутак, што помаже у смањењу анксиозности, смањењу реактивности на стресоре и у повећању нечије способности да се носи са свим изазовима које живот може донети.
Шта очекивати од МБЦТ програма
МБЦТ програм је постављен у врло сличном формату као МБСР. Програм се одвија у периоду од осам недеља, уз недељне групне часове и свакодневне домаће задатке. Слично МБСР-у, и током пете или шесте недеље можете очекивати цјелодневно повлачење.
Као и код МБСР-а, и вас ћете научити техникама пажљивости, медитацији у седећем положају, снимању тела и неким једноставним јога положајима. Примарни циљ је развити неосуђујућу свест о свим својим искуствима, мислима, осећањима и физичким сензацијама.
Када се МБЦТ разликује од МБСР-а, то је у погледу специфичног фокусирања на негативне мисли које могу допринети нежељеним стањима расположења. Као што је горе речено, МБЦТ укључује употребу когнитивно-бихејвиоралних техника за изазивање и замену уобичајених негативних мисли које могу довести до депресије или анксиозности. Примарни циљ МБЦТ-а је да вас научи како да прихватате и посматрате своје аутоматске мисли, уместо да се вежете за њих или реагујете на њих.
МБСР или МБЦТ?
Истраживање терапија ИБС-а заснованих на пажњи није утврдило да ли је један или други програм супериорнији у смислу помагања у ублажавању симптома ИБС-а. Стога је одлука о томе у којем програму да учествујете на вама.
Како је МБЦТ развијен за лечење депресије, то би могао бити бољи избор за вас ако се редовно бавите депресијом. Иначе, програм МБСР може врло добро одговарати вашим потребама.
Једина мана било ког програма је временска обавеза. Али, сазнање да ћете развијати вештине које ће вам служити дуго након што завршите програм, може вам помоћи да останете мотивисани.
Где потражити помоћ
Медицински центар Универзитета у Массацхусеттсу већ годинама обучава практичаре у МБСР-у. Можете приступити веб локацији или можете обавити једноставну веб претрагу у потрази за практичарима у вашем подручју. Само будите сигурни да сте изабрали лекара који је обучен за протокол лечења УМасс МБСР.
МБЦТ практичаре је можда мало теже пронаћи, али неке додатне информације о проналажењу практичара у вашем подручју можете пронаћи овде.