Садржај
Забринути због губитка памћења? Ниси сам. Када је велики универзитет испитао 2.678 људи о својим највећим здравственим страховима, Алцхајмерова болест била је на другом месту након рака. Истраживање Центра за контролу и превенцију болести показало је да је једна од осам одраслих особа старих 60 и више година недавно приметила већи губитак памћења или конфузију.
Добра вест: Можете предузимати кораке да ваш ум буде оштар како старете. Али нека од решења за заштиту меморије о којима чујете можда неће бити од помоћи као што се рекламира, упозорава др Константин Ликетсос, директор Центра за лечење меморије и Алцхајмерове болести у Јохнс Хопкинс-у. Ево стручне помоћи за разврставање популарних митова о меморији.
Мит: Заборав = Алцхајмерова болест.
Истина: Нормално је имати више промашаја меморије како старете.
Они нису нужно знаци да имате озбиљан проблем попут Алцхајмерове болести. На пример, ако заборавите где сте ставили кључеве, то није необично. Али ако заборавите за шта се користе тастери, то је црвена заставица. Ако сте забринути, увек се обратите лекару. Медицински радник може да тестира ваше памћење и предложи кораке за одржавање вашег мозга здравим и снажним.
Мит: Слагањем загонетки можете побољшати целокупно памћење.
Истина: Предности су ограничене.
„Радити укрштене речи и друге загонетке је облик обуке за памћење. Људи могу побољшати своје памћење радећи такве ствари “, каже Ликетсос. Међутим, слагалица ће само ојачати тип меморије коју користи. Ако будете радили укрштенице, постаћете бољи у уговарању укрштених речи, каже он. Ако читате мистериозне приче, постаћете бољи у решавању мистерија. Али ово вам неће нужно помоћи да боље запамтите упутства или имена људи. И чини се да бенефиције трају све док настављате да радите загонетке; кад се зауставите, која год корист коју сте имали могла би бити изгубљена.
Ако тражите смислена повећања памћења, примените ове истине у дело.
Истина: Вежбање вам може помоћи у памћењу.
Вежбање - чак и једноставни облици попут ходања и вожње бицикла - могу вам учинити памет оштријом, каже Ликетсос. Истраживање је показало да физичка активност такође може да смањи ризик од деменције, попут Алцхајмерове болести. Важно је временом у свој режим увести разноликост; помешајте то бициклизмом ове недеље, ходањем следеће недеље и играњем групног спорта следеће недеље.
Стручњаци нису сигурни како тачно вежбање може да помогне вашем памћењу, признаје Ликетсос. Можда делује тако што промовише бољи проток крви у вашем мозгу. Али вежбање може да помогне и зато што захтева од вас размишљање - на пример, учење нових (понекад сложених) покрета и вођење броја понављања или интервалних времена. Вежбање вас такође држи социјално ангажованим, што вероватно такође помаже.
Истина: Оно што једете може бити ментално оштро.
За здрав мозак имајте на уму ову крилатицу: „Ако је то добро за ваше срце, добро је и за ваш мозак“, каже Ликетсос. Истраживање је открило да дијета у медитеранском стилу може смањити ризик од срчаног удара, можданог удара и Алзхеимерове болести, истовремено повећавајући рад вашег мозга. Медитеранска дијета фокусира се на воће, поврће, рибу, житарице, пасуљ, орашасте плодове и маслиново уље, док минимализује црвено месо и слатке слаткише.
Истина: Скривени фактори можда штете вашем памћењу.
Понекад су проблеми са меморијом повезани са проблемима у начину живота који се лече, каже Ликетсос. Ови укључују:
- Депресија: Када сте депресивни, ваш мозак може имати проблема са исправним уклањањем информација.
- Обилно пиће: Људи који користе превише алкохола често имају проблеме са јасним размишљањем.
- Изолација: Ако останете друштвени, можете да помогнете да ваш ум остане оштар, каже Ликетсос. То значи више времена проводити у посети са пријатељима и обављати активности са другим људима.
Дефиниције
Деменција (ди-мен-сха): Губитак мождане функције који може бити узрокован разним поремећајима који утичу на мозак. Симптоми укључују заборав, ослабљено размишљање и расуђивање, промене личности, узнемиреност и губитак емоционалне контроле. Алзхеимерова болест, Хунтингтонова болест и неадекватан проток крви у мозак могу све да изазову деменцију. Већина врста деменције је неповратна.
Медитеранска дијета: Традиционална кухиња земаља које се граниче са Средоземним морем, показало се да смањује ризик од болести срца, дијабетеса, неких врста карцинома и деменције. На менију: обиље воћа, поврћа и пасуља, заједно са маслиновим уљем, орасима, интегралним житарицама, морским плодовима; умерене количине немасног јогурта, немасног сира и живине; мале количине црвеног меса и слаткиша; и вино, умерено, уз оброке.
Понављања: Број покрета које изводите у вежби у низу. На пример, ако направите 10 чучњева заредом, онда сте направили 10 понављања, такође названих „понављања“. Сетови се односе на број понављања дате вежбе након паузе. На пример, ако направите 10 чучњева, одморите се, а затим направите још 10 чучњева, завршили сте два сета од по 10 понављања.