Садржај
Магнезијум хлорид, познат по хемијској формули МгЦл2, је врста соли која се користи као додатак исхрани. Природно се налази у морској води, али најлакше се бере из саламуре сланих језера - као што је Велико слано језеро у северној Јути и Мртво море смештено између Јордана и Израела - где садржај соли може бити и до 50%.Сматра се да магнезијум хлорид побољшава здравље, делом повећавајући ниво магнезијума код људи са познатим недостатком. То је једно од неколико једињења која се користе у ту сврху, од којих друга укључују магнезијум аспартат, магнезијум цитрат, магнезијум глуконат, магнезијум глицинат, магнезијум лактат, магнезијум малат, магнезијум оксид и магнезијум сулфат.
Додаци магнезијум хлорида се често налазе у облику таблета и капсула. Пахуљице од магнезијум хлорида се такође могу користити за терапеутске купке и намакање стопала.
Здравствене бенефиције
Магнезијум хлорид се првенствено користи као додатак исхрани магнезијумом. Иако сам по себи не „лечи“ услове, може да помогне у превазилажењу недостатка магнезијума и да на тај начин побољша или обнови одређене физиолошке функције.
Недостатак магнезијума
Магнезијум је хранљива материја витална за људско здравље. Одговорно је за више од 300 биохемијских реакција у телу, укључујући регулацију шећера у крви, крвни притисак и функцију мишића и нерва. Такође је од суштинске важности за производњу протеина, минерала у кости и ДНК.
Иако је недостатак магнезијума често субклинички (што значи без очигледних симптома), може се манифестовати генерализованим или неспецифичним симптомима као што су умор, слабост, депресија, фасцикулације (нехотични трзаји) и аритмија (неправилан рад срца).
Хронични недостаци магнезијума уско су повезани са широким спектром здравствених проблема, укључујући астму, мигрену, дијабетес типа 2, метаболички синдром, хипертензију, атеросклерозу, остеопорозу и рак дебелог црева.
Иако је недостатак магнезијума релативно необичан у Сједињеним Државама, студија из 2012. годинеПрегледи о исхранисугерише да половина свих Американаца свакодневно уноси мање од препоручене количине магнезијума из хране.
Може ли магнезијум спречити мигрену?Постоје одређене супстанце и / или ситуације за које је познато да изазивају недостатак магнезијума код иначе здравих људи. Ови укључују:
- Потхрањеност
- Дијета са мало магнезијума
- Тешка дијареја или повраћање
- Хроничне болести црева, попут Кронове болести и целијакије
- Трудноћа и дојење
- Лоше контролисани дијабетес
- Диуретици („таблете за воду“), као што је Ласик (фуросемид)
- Алкохолизам
- Хипопаратиреоидна болест
Додаци магнезијум хлорида могу помоћи у превазилажењу (или, у најмању руку, ублажавању) недостатка магнезијума и, на тај начин, побољшати здравље и физиолошку функцију.
С обзиром на низ болести које недостатак магнезијума може проузроковати, постоје неки који верују да додаци магнезијума могу не само да спречавају одређене болести, већ их и активно лече. То је контроверзно питање које је предмет текуће расправе.
Дијабетес типа 2
Један такав пример је дијабетес типа 2, у коме су ране студије сугерисале да су суплементи магнезијума у стању да повећају осетљивост на инсулин и побољшају контролу глукозе.Резултати су неке навели да претпостављају да су суплементи магнезијума некако независно повезани са контролом глукозе.
Преглед 2017. у часопису Исхрана проценио је 12 клиничких испитивања и закључио да је додатак магнезијуму у ствари побољшао инсулинску резистенцију код људи са дијабетесом типа 2, али само код оних са основним недостатком магнезијума. Не постоје докази о користи ван ове групе и непознато је који је ниво недостатка потребан да би се искористиле користи од додавања магнезијума.
Висок крвни притисак
Постоје неки докази, иако несигурни, да суплементи магнезијума могу помоћи у снижавању крвног притиска код особа са хипертензијом.
Према прегледу студија из 2016. године Хипертензија, 368 милиграма магнезијума дневно током периода од три месеца смањило је систолни (горњи) крвни притисак за 2 ммХг, а дијастолни (доњи) крвни притисак за 1,78 ммХг у поређењу са плацебом. Штавише, чинило се да се ефекат побољшава из месеца у месец.
Упркос позитивним налазима, нејасно је да ли ће се крвни притисак наставити побољшавати на нормалне нивое продуженим лечењем или ће се једноставно смањивати.
Штавише, непознато је да ли би суплементација користила иначе здравим људима, с обзиром да су прегледане студије углавном укључивале оне са раком, тешком заразном болешћу, активном болешћу јетре или бубрега или другим тешким болестима. Потребна су даља истраживања.
Још увек нема доказа да суплементи магнезијума могу спречити хипертензију.
Атлетске перформансе
Магнезијум се често уграђује у спортске суплементе под претпоставком да може помоћи у повећању нивоа енергије и спортских перформанси. Упркос мноштву анегдоталних извештаја који подржавају такву употребу, тренутни докази и даље су опречни.
Студија из 2015. године у Часопис Међународног друштва за спортску медицину известио је да је 13 спортиста који су преписали једнонедељну или четвородељну дозу магнезијума "за пуњење" (300 милиграма дневно) доживело номинално повећање перформанси у бенцх прессу за 7,7% на дан непосредно након завршетка лечења.
Међутим, другог дана они који дају четвородневни курс магнезијума доживели су 32% кап у перформансама за разлику од оних који су се лечили недељу дана, а који нису имали промене у учинку.
Магнезијум вероватно доприноси спортским перформансама (посебно у ситуацијама када се електролити троше знојем). Међутим, с обзиром на контрадикторне резултате горе поменуте студије, нејасно је тачно који су физиолошки механизми у игри. Потребна су даља истраживања.
Могући нежељени ефекти
Додаци магнезијум хлорида сматрају се сигурним ако се користе према упутствима. Уобичајени нежељени ефекти укључују поремећај стомака, мучнину, дијареју и повраћање. Многи од ових нежељених ефеката могу се ублажити узимањем додатка храни.
Готово сви облици додатака магнезијума имају лаксативни ефекат. Они који се лакше апсорбују у цревима представљају мањи ризик јер су потребне мање дозе.
На једном крају спектра, магнезијум оксид вероватније изазива дијареју, јер се тако слабо апсорбује и захтева већу дозу. С друге стране, магнезијум глицинат је најбоље апсорбовани облик и представља мали ризик. Магнезијум хлорид пада негде између.
Ретки нежељени ефекти укључују вртоглавицу, несвестицу, конфузију, алергију и хематохезију (крв у столици). Позовите свог лекара или потражите хитну помоћ ако се било који од таквих симптома развије након узимања додатка магнезијума.
Интеракције
Магнезијум се може везати за одређене лекове и ометати њихову апсорпцију. Могуће интеракције укључују:
- Аминогликозидни антибиотици, попут Гентака (гентамицин) и стрептомицина
- Бисфосфонати, попут Фосамакса (алендронат)
- Блокатори калцијумових канала, попут нифедипина и верапамила
- Кинолински антибиотици, попут Ципро (ципрофлоксацин) и Левакуин (левофлоксацин)
- Тетрациклински антибиотици, попут доксициклина и миноцина (миноциклин)
- Лекови за штитњачу, попут Синтхроида (левотироксин)
Са друге стране, диуретици који штеде калијум попут Алдацтоне-а (спиронолактон) могу повећати концентрацију магнезијума у крви и, заједно с тим, ризик од нежељених ефеката.
Често је све што је потребно за ублажавање интеракције раздвајање доза за два до четири сата. Ово се посебно односи на антибиотике који захтевају дужи период одвајања.
Да бисте избегли интеракције, саветујте свог лекара о свим лековима које узимате, било да се ради о рецептима, без рецепта, нутритивним, биљним или рекреативним.
Дозирање и припрема
Додаци магнезијум хлорида су доступни у облику таблета, капсула и праха у дозама у распону од 200 милиграма (мг) до 500 мг. Користе се као помоћ у испуњавању препоручених додатака у исхрани (РДА) магнезијума, како је истакла Канцеларија за дијететске суплементе.
| Препоручени дијететски додатак (РДА) магнезијума | ||||
|---|---|---|---|---|
| Старост | Мушки | Женско | Трудна | Лактација |
| Рођење до 6 месеци | 30 мг | 30 мг | ||
| 7 до 12 месеци | 75 мг | 75 мг | ||
| 1 до 3 године | 80 мг | 80 мг | ||
| 4 до 8 година | 130 мг | 130 мг | ||
| 9 до 13 година | 240 мг | 240 мг | ||
| 14 до 18 година | 410 мг | 360 мг | 400 мг | 360 мг |
| 19 до 30 година | 400 мг | 310 мг | 350 мг | 310 мг |
| 31 до 50 година | 400 мг | 350 мг | 360 мг | 320 мг |
| 51 годину и више | 420 мг | 320 мг |
Ако узимате додатак магнезијума већи од 350 мг дневно, препоручује се да то радите под медицинским надзором. Токсичност магнезијума је ретка, али веће дозе чешће узрокују мучнину, повраћање и вртоглавицу.
Суплементи магнезијума су намењени јачању уноса дијете, а не замени за здраву исхрану.
Међу неким другим корисним саветима:
- Додаци магнезијума могу се узимати са храном или без ње. Ако се јави столица, покушајте да узмете нижу дозу.
- Таблете са продуженим ослобађањем треба прогутати целе. Не жваћите, не делите и не дробите таблете.
- Додаци магнезијума могу се безбедно чувати на собној температури.
- Баците било који додатак којем је истекао рок употребе или показује знаке оштећења или погоршања влаге.
Шта треба тражити
Дијетални суплементи нису строго регулисани у Сједињеним Државама. Због тога квалитет може да варира од марке до марке.
Да бисте осигурали квалитет и сигурност, одлучите се за додатке који су независни тестирани од стране тела за сертификацију као што је Америчка фармакопеја (УСП), НСФ Интернатионал или ЦонсумерЛаб. Потврда потврђује да додатак садржи састојке и количине састојака наведене на етикети производа.
Увек прочитајте етикету да бисте проверили додате састојке на које сте алергични или осетљиви, укључујући глутен и желатине на животињској бази.
Најчешћа питања
Да ли је магнезијум хлорид најбољи избор додатака?
Магнезијумове соли попут магнезијум хлорида боље могу да исправе недостатак магнезијума јер се могу растворити у води. У поређењу са мање растворљивим облицима магнезијума, магнезијум хлорид се у потпуности апсорбује у цревима, повећавајући његову биорасположивост у крвотоку.
Према прегледу из 2017. године Тренутна наука о исхрани и храни, магнезијум хлорид (и друге магнезијумове соли попут магнезијум аспартата, глуконата, цитрата и лактата) имају биорасположивост између 50% и 67%. Органске соли попут магнезијум хлорида су нешто ефикасније од неорганских соли.
Од свих доступних извора, магнезијум глуконат има укупну највећу биорасположивост, док магнезијум оксид има најмању.
Који су најбољи дијететски извори магнезијума?
Орашасти плодови, семена, цела зрна, тамнолиснато зеље, сушени пасуљ и млечни производи са малим уделом масти најбогатији су извор магнезијума. Ови укључују:
- Семе бундеве (1 унца): 168 мг
- Бадеми (1 унца): 80 мг
- Спанаћ (1/2 шоље): 78 мг
- Сојино млеко (1 шоља): 61 мг
- Едамаме (1/2 шоље): 50 мг
- Тамна чоколада (1 унца): 50 мг
- Путер од кикирикија (2 кашике): 49 мг
- Авокадо (1 шоља): 44 мг
- Печени кромпир (1 средња): 44 мг
- Смеђи пиринач (1/2 шоље): 42 мг
- Обични јогурт (8 унци): 42 мг
- Банана (1 велика): 32 мг
- Лосос (3 унче): 26 мг
- Млеко са ниским садржајем масти (1/2 шоље): 24 мг
- Хлеб од интегралне пшенице (1 кришка): 23 мг
- Пилећа прса (3 унци): 22 мг