Садржај
- Једите за здраво старење
- Не пропустите пројекцију
- Будите 100% присталице
- Помери своје тело
- Погледајте пријатеље, заштитите свој мозак
- Питати за помоћ
- Створите нове приче
- Држите добар распоред спавања
- Ворк Иоур Браин
- Не заборавите да радите на памћењу
Једите за здраво старење
Можда читавог свог живота ниси хранио свеца - то је у реду. Добра вест је да увођење побољшања сада заиста може помоћи да се заустави и (у неким случајевима) преокрене штета која је већ направљена.
Почните тако што ћете појести што више антиоксиданата. Зашто? Ове супстанце, које се налазе у биљкама, пружају сировину која је вашем телу потребна за поправке и спречавање оштећења.
Не пропустите пројекцију
Од високог крвног притиска до рака, скрининг вам може спасити живот. Свакако је мучно заказати састанке, доћи до лекарске ординације и сачекати тест - али свеједно то учините. Знам да је незгодно и чак помало застрашујуће, али пронађите начин да то учините макар мало забаве.
Сачувајте добар часопис за читање само док чекате, наградите се лепим ручком након тога или поведите пријатеља и закажите датум пројекције. Шта год да радите, пројекције вам заиста могу спасити живот.
Будите 100% присталице
Придржавање је оно што медицински професионалци називају „следењем наредби лекара“.
Испоставило се да многи људи нису присталице. Људи ће (сами и без консултација са лекаром) једноставно престати да узимају лекове. Ово је врло опасно. Заиста је невероватно колико људи то ради. Ако верујете да лекови не делују или изазивају тешке нежељене ефекте, обратите се свом лекару.
Водите евиденцију својих симптома и водите детаљан разговор о томе шта је најбоље за вас - али немојте мењати дозе, правити паузе или заустављати лекове.
Помери своје тело
Ваше тело је изграђено за кретање. Покрет одржава ваше срце, кости, мишиће, па чак и мозак здравим и активним. Што се више крећете, то ћете имати више енергије и здравља. Нека покрети буду део сваког дана. Можете формално вежбати или једноставно изаћи и прошетати. Пријавите се за неке часове јоге или других врста вежбања који комбинују равнотежу, снагу и флексибилност - али шта год да радите, наставите да се крећете!
Погледајте пријатеље, заштитите свој мозак
Видети своје пријатеље може вам заштитити мозак. Старије одрасле особе које су пријавиле мање усамљености имале су већу вероватноћу да имају мозак који добро функционише годину дана касније. Зашто је ово? Наш мозак стимулишу људи (много више него укрштенице).
Људи су ангажовани, занимљиви и понекад их је тешко разумети. Готово сваки сусрет са другом особом мозгу представља низ емоционалних, когнитивних и социјалних загонетки које треба решити. Проводите време са људима и будите оштри.
Питати за помоћ
Један од разлога што су односи добри за старење је тај што људи могу бити од помоћи. Када се не осећате добро, треба вам додатна помоћ или само пролазите кроз лош дан; ако пријатељи и породица буду у близини могу вам помоћи.
Ево трика - они не могу помоћи ако им то не допустите. Наравно, не желите да нервирате друге људе, али нико вам не може помоћи ако не затражите од њих. Дајте јасне, ограничене захтеве и људи ће вам радо помоћи када је потребно. Лакше су вам пријатељи и породица да вам помажу у малим стварима него да препустите да се проблеми тајно накупљају.
Створите нове приче
Приче су основни начин на који ваш мозак обрађује свет. Одвојити тренутак и испричати богате, креативне приче је сјајна вјежба за мозак. И не само то, већ и добро причање прича је начин повезивања са људима. Уместо да пријављујете „само чињенице“ док разговарате телефоном или са вољенима, развијте начине за обогаћивање језика, додавање драме и задржавање интереса. Трошење времена на ово одржаваће ваш мозак оштрим, а везе јаким.
Држите добар распоред спавања
Постоји ужасан мит да старијим људима треба мање сна. То једноставно није истина. Свим одраслима, без обзира на старост, треба између 7 и 9 сати сна сваке ноћи. Како старите, можда ћете спавати мање од тога - али то је због изазова са спавањем, а не због промена у потребама за сном.
Болести (попут високог крвног притиска), нежељени ефекти лекова и лоше навике (попут предугог дремкања или гледања телевизије у кревету) чине спавање изазовом за старију одраслу особу. Проведите недељу или две фокусирајући се на побољшање својих навика спавања и проверите да ли се почињете осећати млађим.
Ворк Иоур Браин
Не дозволите да вам мозак досади. Ако су вам дани превише рутински и предвидљиви, ваш мозак ће тек почети да се „подешава“. Радозналост је један од најбољих начина да се то спречи.
Постаните ангажовани у свету око себе, унесите промене у своју свакодневницу и пронађите нешто за шта сте страствени. Користите технике да започнете, а затим измислите своје. Ако увек можете пронаћи нешто занимљиво, вероватније је да ће ваш мозак добро старити.
Не заборавите да радите на памћењу
Већ смо разговарали о одржавању вашег мозга у форми, али не заборавите да посебно радите на својој меморији. И вашем памћењу је потребна вежба, баш као и вашој радозналости. Сваки дан радите „вежбање“ за успомену.
Можете испробати једноставне ствари као што су некоришћење спискова, покушај да запамтите да врата отворите супротном руком или нови пут до продавнице. Како настављате да вежбате, развијаћете нове технике и „вежбе“ за своје памћење.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст