Садржај
Ако је нешто сигурно код синдрома иритабилног црева (ИБС), то је да није тако лако живети са њим. Осим што ћете се носити са нелагодом, дане често можете провести бавећи се непредвидивим цревима или правећи смештај тако да можете јести без погоршања симптома ИБС-а. Иако ове и друге борбе могу бити емоционално исцрпљујуће и изазовне, постоје стратегије које вам могу помоћи да се прилагодите и живите свој најбољи живот упркос ИБС-у.Емоционално
ИБС може ометати вашу способност уживања у породичним оброцима и дружењима са пријатељима. То може утицати на вашу способност да будете родитељ или партнер какав бисте желели или да испуните обавезе које сте преузели.
То може довести до осећаја кривице и самооптуживања, као и стреса. Важно је да се олабавите и затражите да то учине и други. Не доносите одлуку да пропустите - ваше стање вас спречава у томе.
Направите смештај који ће вам помоћи да се ослободите овог емоционалног терета. На пример, замолите друге да вам послуже као резервна помоћ ако вас проблеми са купатилом спречавају да рукујете стварима с којима иначе радите.
На много начина, смиренији ум значи мирније тело (и, у вашем случају, посебно мирније црево). Имајући ово на уму, потрудите се да направите време за опуштање и активности у којима уживате.
Веза између ИБС-а и депресијеФизички
Ако сте попут многих људи који имају ИБС, покушај да откријете шта да једете може бити прилично збуњујући. Храна једног дана можда неће изазвати симптоме, али већ следећи пут трчите у купатило. С тим у вези, промене у вашој прехрани су стратегија за суочавање колико и за лечење.
Пратите упутства лекара о томе шта јести и радите заједно са њом док покушавате да елиминишете храну да бисте видели како она утиче на ваш ИБС. Започните и наставите са дневником хране, тако да можете тражити обрасце међу храном коју једете и својим симптомима.
Ако је затвор главно питање, покушајте да одржавате своје тело редовним распоредом оброка како бисте покушали да вам црева буду у покрету. Можда ћете открити да обилни доручак, топли напитак и неке здраве масти могу послужити као окидач за црева. Можда ћете желети да следите кораке преквалификације црева како бисте подстакли своје тело да се врати у стање правилности.
Ако вам је највећи изазов суочавање са честим пражњењем црева, желећете да се усредсредите на активности које ће одржавати ваш систем мирним. То значи да једете мале оброке на сваких неколико сати, користећи се техникама за управљање стресом и осећате се као да сте спремни за хитне случајеве.
Ако имате проблема са купатилом, листајте напред-назад између епизода затвора и дијареје, желећете да користите приступ који обухвата све горе наведене савете. Конкретно, можда ће вам бити корисно да користите преквалификацију црева и редовно време оброка као начин који ће вам помоћи да обучите своје тело да буде у што редовнијем распореду.
Избегавајте масну храну и другу окидачку храну и уверите се да једете довољне количине дијеталних влакана, посебно растворљивих влакана. А ако планирате да испробате дијету са ниским уделом ФОДМАП - елиминисање хране која садржи пуно угљених хидрата, неколико недеља - сарађујте са квалификованим дијететским стручњаком за најбоље резултате.
Како дијета утиче на људе са ИБС-омСуочавање са болом
Искуство понављајућих напада болова у стомаку је главни симптом ИБС-а. Рад са својим лекаром на укупном плану лечења је сјајан почетак, тако да можете покушати да уклоните симптоме кад год је то могуће. Али када се суочите са лошим грчевима, грчевима или другим врстама ИБС болова, можете учинити неколико ствари:
- Покушајте да ставите боцу са топлом водом или грејач на стомак (преко одеће).
- Испијте мало умирујућег биљног чаја погодног за ИБС.
- Узмите додатак уља од менте. Уље пеперминта показало се ефикасним као антиспазмодик на рецепт у ублажавању грчева који доводе до бола у ИБС-у.
- Користите вежбе опуштања као што су прогресивно опуштање мишића, дубоко дисање и / или слике да бисте помогли да се умирите нервни систем и смањите искуство бола.
Друштвени
Многи људи нису упућени у тачан начин функционисања црева, па може бити пуно неспоразума око ИБС-а. Иако је оно што другима говорите о вашем стању ваше пословање, размена дијагнозе и неких информација о томе може вам ићи у корист, јер људима може дати више разумевања не само како се осећате, већ и зашто ће вам можда требати посебни смештај - чак и ако то само значи повремену „пропусницу“ када ту и тамо откажете обавезу.
Подесите тон разговора искрено говорећи о својим симптомима. Иако ваше стање долази са неким нежељеним симптомима и околностима, они нису срамотни. Ако вам није пријатно да уђете у сјајан дан, уместо тога можете да кажете: „Имам проблема са стомаком“. Објашњење како ваше стање утиче на вашу способност да радите неке ствари може вам помоћи да направите јаснију слику.
Везе и излети
Друштвене везе и контакти су неопходни за физичко и ментално здравље. Са ИБС-ом ћете можда морати да искористите мало асертивности и креативности да бисте одржали везу са пријатељима.
На пример, ако једном месечно изађете на вечеру са групом која вам је блиска, али изабрани ресторан не нуди опције прилагођене ИБС-у, разјасните своје потребе и размислите о избацивању других предлога за ручавање. Можда чак планирате још један догађај који није повезан са храном (попут одласка у биоскоп) у којем ћете моћи уживати с њима у неко друго време.
Имате ограничења. Будите флексибилни кад год можете, али не на штету свог здравља.
Савети за вечеру са ИБС-омВаш сексуални живот
ИБС такође може да учини свој данак на интимности. Може бити тешко „ући у расположење“ када вам тело ствара толико проблема. Овде је кључно покушати одржати комуникацију отвореном како би се побољшала емоционална интимност и како би се осигурало да ваш партнер зна да су и њихове потребе важне.
Ако сте слободни и бавите се сценом забављања, ИБС може додати комбинацију ствари које треба решити док две особе покушавају да се упознају. Поделите своју дијагнозу када сматрате да је тачна; можда желите да циљате на слатко место између Прерано и прекасно. На пример, ако непрестано говорите не одређеној идеји за датум, јер ће то утицати на ваш ИБС, то би могло бити погрешно протумачено као да не жели да иде, него да заправо не може да иде.
Сребрна подстава овде је да ако друга особа разуме и пружи подршку, можда ће на крају постати заиста добар кандидат за дуготрајну везу.
6 савета за успешно упознавање са ИБС-омПрактично
Без обзира да ли путујете земљом или једноставно покушавате да дођете до супермаркета, можда ћете установити да није тако једноставно устати и кренути. Припрема ће бити кључна.
Заказивање вашег дана
Кад год је то могуће, планирајте дан у складу са сопственим телесним сатом. Другим речима, ако су вам симптоми гори ујутро, покушајте да закажете састанке касније током дана.
За душевни мир може вам бити од велике помоћи ако имате добар осећај где можете пронаћи тоалет и увек имате приступ резервној торби са марамицама за бебе и пресвлачењем одеће, у случају да вам затребају.
Како се припремити за путовање са ИБС-омВаш радни живот
Непредвидивост симптома ИБС такође може отежати испуњавање чврстих захтева посла. Однос који имате са шефом одредиће да ли је најбоље да их попуните на свом ИБС-у. У оптималној ситуацији, ваш шеф је прилагодљив вашим потребама и спреман је да ради на томе да угради одређену флексибилност у свој радни дан.
Можда ћете бити сигурни да ћете сазнати да је ИБС обухваћен Законом о Американцима са инвалидитетом (АДА).
То значи да имате право на „разумне прилагодбе“ за управљање физичким потребама док се бавите својим радним обавезама.
Ако похађате школу, можда би било корисно да обавестите школске власти о свом ИБС-у и свим посебним потребама које би могле бити повезане са тим. Можете тражити да вам се изради план 504 који описује смештај сличан ономе из АДА.
Дијета и исхрана за ИБС