Садржај
Научити како се врши масажа стопала није тешко. Лупање плочника из дана у дан може вам узети данак. Без обзира да ли стојите на сајму, стојите у истраживачком лабораторију или стојите испред учионице, ногама је потребан одмор.Како направити одличну масажу стопала
- Почните од квашење стопала у топлој води 5 до 10 минута. По жељи можете додати мирисно уље. Ово ће помоћи у чишћењу и загревању стопала и обезбедити ароматерапију ако је у воду додато мирисно уље. Осушите ноге топлим пешкиром.
- Лези или седи и почните да се опуштате. Стопала и ноге требају бити подупрте површином (масажни сто, кауч или кревет) или особом која врши масажу стопала. Масирајте једно по једно стопало. Држите другу ногу умотану у пешкир да нога буде топла.
- Можете користити уље или лосион за масажу стопала. Прођите топлом водом преко руку да их загрејете пре него што започнете масажу стопала. Утрљајте уље или лосион преко целог стопала до изнад скочног зглоба.
- Желите загрејати стопало радећи неке основне потезе. Нежно истегните стопало горе-доле и уоколо у круговима. Једна рука треба да обухвати и подупире пету, а друга да помера стопало у скочном зглобу.
- Вратите стопало на доле на потпорну површину. Сада стиснути стопало са обе руке почевши од прстију и крећите се до изнад чланака и назад. Једном руком треба ухватити унутрашњост стопала, а другом руку спољну страну стопала.
- Уместо да стискате, сада ћете користити обе руке и увити стопало у супротним смеровима почевши од прстију и радећи до зглобова и назад. Једна рука треба да буде на унутрашњој страни стопала, а једна на спољној страни стопала.
- Ногу треба загрејати и сада је време за то ударци. Прстима обе руке правите ударце на врху стопала, а палцима на дну стопала. Поново започните од прстију и радите до чланака и назад. Покушајте да нађете жлебове између костију и тетива стопала и примените потезе на тим местима. Не заборавите на подручја око костију скочног зглоба.
- Затим окрените фокус према прсти на ногама. Пронађите подручја на којима се савијају базе ножних прстију (метатарсалфалангеални зглобови), прстима на врху стопала, а палцем на дну, направите кружне покрете на овим местима за прсте од 1 до 5.
- Почевши од ножног броја пет (мали прст), користите кажипрст и средњи прст на врху прста и палац на дну и почните од дна прста и умасирајте до врха прста, а затим направите круг ножним прстом. Пратите да лаганим повлачењем ножног прста можете чути пуцање ножног прста. Урадите то за свих пет прстију, завршавајући великим прстом.
- Наставите са ножним прстима тако што ћете четри прста једне руке увући у четири међупростори ножних прстију. Можете почети од врха стопала или дна. Направите неколико нежних покрета напред и назад. Завршите ножне прсте помоћу кажипрста на врху и палца на дну и нежно масирајући међупросторе ножних прстију, а затим помазите међупросторе повлачењем кажипрста и палца према себи.
- Сада бисте се требали усредсредити на дно стопала. Почните палцима и кружно крећите, а затим правите потезе горе-доле и бочно у страну. За мало већи притисак можете користити зглобове прстију и месити дно стопала.
- Заврши масажа стопала лаганим потезима прстима на врху стопала и палчевима на дну стопала, почевши од прстију и радећи изнад зглобова.
Савети
- Ставите пешкире у сушару да се загреју пре него што осушите ноге.
- Постоји много различитих техника за масажу стопала. Користите технике које вам најбоље одговарају.
- Извршите већи притисак када идете од ножних прстију до изнад чланака, а мањи притисак када идете од зглобова до ножних прстију. То ће вам помоћи да потиснете додатну течност из стопала.
- Обавезно подуприте стопало и ногу на површини како би тело било потпуно опуштено. За неке технике ногу такође можете подупирати једном руком.
- После масаже стопала обришите вишак уља или лосиона како бисте спречили клизање и нанесите чарапе како бисте заптивали влагу.