Садржај
- Ваш медицински статус
- Колико је стар ваш душек?
- Ваш положај за спавање
- Појединачни људи заслужују индивидуални избор душека
А шта до сада кажу истраживања? Чини се да та средња чврстоћа даје најбезболнији сан.
На пример, ТхеЛанцет објавио резултате рандомизираног контролисаног испитивања које је проценило 313 особа које су болеле леђа док су биле у кревету и када су устале. Истраживачи су насумично ставили учеснике на чврсти или на средње чврсте душеке, а након 90 дана проценили су их на смањење бола и инвалидитет.
Победио је средње чврст душек. Учесници студије у средње чврстој групи душека имали су знатно мање болова и инвалидитета током студије у поређењу са учесницима у чврстој групи душека. Ево шта су истраживачи имали да кажу:
„Душек средње чврстоће побољшава бол и инвалидитет код пацијената са хроничним неспецифичним боловима у леђима.“
Доктор Мицхаел Перри, медицински директор Института за ласерску кичму у Тампи, држава Фла, слаже се да је средње чврст душек генерално прави пут. Али он чврсто (није намеравана игра речи) додаје да то има једна величина не уклапају све у одабир душека онима који болују од кичме. Бројни други фактори такође играју улогу, каже он.
Ваш медицински статус
Одабир душека који најбоље одговара вашем стању кичме више је од тога колико је предмет тврд или мекан, каже Перри. Ви (и ваш лекар) морате детаљно размотрити своју медицинску историју како бисте своју куповину могли прилагодити својим потребама.
Пре куповине душека, Пери препоручује да се запитате следећа питања: Која здравствена стања имате? Која је ваша тренутна дијагноза или дијагнозе? Због чега сте се претходно лечили?
Разликује се. На пример, симптоми кичмене стенозе имају тенденцију да се појаве када стојите и ходате, али не и када лежите. Из тог разлога, питање чврстоће душека није велико питање само код људи са кичменом стенозом. Ако сте то ви, одаберите душек због којег ћете се осећати пријатно.
Али ако имате дегенерацију заједно са стенозом, то је друга ствар, каже Пери. У овом случају, или ако имате кичмени артритис без стенозе, проблема са диском или неспецифичног бола у леђима, морате узети у обзир релативну чврстоћу или мекоћу вашег душека. „Људи са овим условима боље се сналазе уз већу подршку, тј. Чвршћи душек“, каже Пери.
Пери такође каже да, иако је свима потребно неки подршку када спавају, људима који су претрпели више операција леђа, релативно је потребно мање. После неколико операција, ткива су промењена и могу бити тврђа, каже он. У овом случају, мекши душек може бити удобнији.
Колико је стар ваш душек?
Доктор Пери упозорава да се опруге душека временом кваре, што ваш кревет чини мекшим. „Ово може да отежа леђа пацијенту“, каже он.
На основу овога, има ли смисла за вас да набавите нови душек или својим старим можете смањити бол и укоченост? Иако ће ово вероватно варирати међу појединцима, медицинска истраживања могу помоћи да се мало осветли питање:
Студија урађена у Оклахоми и објављена у Часопис за манипулативну и физиолошку терапијумерили бол, укоченост кичме и квалитет спавања код 22 одрасле особе којима су давали „прописани“ (и нови) систем постељине током 28 дана. Када су упоредили оцене са оценама учесника њихових система личне постељине за исто време, открили су да прописани системи постељине помажу да се значајно побољшају све три мере.
Ваш положај за спавање
У којем положају обично спавате? Ово прави разлику у врсти подршке која вам је потребна из кревета. Доктор Перри има неке препоруке за спаваче на леђима, бочне прагове (које назива спавачима у положају фетуса) и спаваче у стомаку:
- Бочни спавачи Већина људи је бочни спавач, каже ми Перри. Спавају у положају фетуса са кољенима склопљеним према грудима. Али овај положај има тенденцију да врши притисак на кукове и рамена. За бочне и феталне прагове, Перри препоручује мало мекши душек, какав је бренд Темпурпедиц.Пена од које је израђен душек Темпурпедиц прилагођава се вашем телу, посебно у торакалном и лумбалном делу кичме, каже он.
- Трбушни спавачи Али за спавање стомака, мекани душеци попут Темпурпедица могу иритирати леђа. "Мекани душек подстиче ваш стомак да тоне у кревет. Познато је да положај који резултира повећава лук у доњем делу леђа и узрокује бол", тврди он. Перри сугерише да је средње чврста површина кревета добра за спаваче у стомаку. Идеја је, каже он, да добијете подршку од изабраног душека, али без искуства са утапањем у стомаку. Иначе, ефекат потапања се појачава ако имате велики стомак. За мршаве људе тоњење можда није толико важан проблем.
- Спавачи на задњем делу И на крају, ако спавате на леђима, Пери за потпору препоручује стављање танког, смотаног пешкира или јастука испод колена и доњег дела леђа. Јастучење испод ових подручја вероватно ће вам помоћи да их подржите, као и да вам пружи више удобности, каже он.
Иста група горе поменутих истраживача из Оклахоме урадила је још једну студију која потврђује Перријеве тврдње. Студија која је објављена у Примењена ергономија 2010. године, укључило је 27 пацијената са боловима у крижима и укоченошћу по настанку.
Истраживачи су поделили учеснике према уобичајеном положају спавања. Учесници су били распоређени на средње чврст душек са комбинацијом слоја пене и латекса који се заснивао на одабраном избору позиционирања који одговарају Перријевим описима као што је горе наведено. Учесници су сваког месеца током три месеца оцењивани удобношћу и квалитетом спавања.
Истраживачи су открили да су се болови у леђима и укоченост пацијената побољшали са новим душецима. Из тог разлога закључили су да површине за спавање урадити односе се на нелагодност у сну и на то је могуће је смањити бол заменом душека јединственим за ваше специфично стање кичме.
Појединачни људи заслужују индивидуални избор душека
Различитим људима су потребне различите ствари, али генерално је подршка боља, закључује др. Перри. Ако имате болове у леђима, најбољи начин да се бавите куповином душека је да истражите и свој коначни избор заснивате на својој посебној потреби и за подршком и за удобношћу.